Kun et pidä vihanneksista, kuinka laihtua?

Vihannekset ovat sekä vähän kaloreita että runsaasti ravintokuitua: ne nopeuttavat kylläisyyden tunnetta, rajoittavat hiilihydraattien (sokerien) imeytymistä ruuansulatuksessa ja edistävät rasvojen poistumista. On normaalia, että monet laihtumisruokavaliot suosittelevat heitä ...
Onko se menetetty etukäteen? Ei, koska on täysin mahdollista laihtua syömättä suuria annoksia vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä ... Emme kuitenkaan unohda niitä, koska on suositeltavaa kuluttaa niitä säännöllisesti. Onneksi mikään ei estä sinua suosimasta parhaiten tukemiasi vihanneksia ja monipuolistamaan niiden valmistelua niin paljon kuin mahdollista väsymyksen välttämiseksi. Toinen vinkki: lyön vetoa pienillä annoksilla vihanneksia, sekoitettuna riisiin tai pastaan, jotta se olisi "helpompaa".

Mitä ruokia kannattaa suosia syöessään vähän vihanneksia?

Vilja (esim. Teffi, kaura, bulgur, quinoa) ja hedelmät voivat osittain korvata vihannekset, koska ne sisältävät monia mielenkiintoisia ravintoaineita (vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja) ja paljon kuitua. Emme kuitenkaan voi väärinkäyttää sitä: ylimääräinen vilja voi erityisesti aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kun taas hedelmät ovat hiukan liian keskittyneet sokereihin ... Voimme kääntyä myös ruokalevien, kuten spirulinan, puoleen: erinomainen cocktail ravinteet vähemmän kaloreita. Se on jopa erittäin hyvä proteiinilähde, joka mahdollistaa lihan kulutuksen vähentämisen, mutta tässäkin on oltava varovainen liiallisuuksien suhteen ... Sivuliha, on suositeltavaa antaa etusijalle vähärasvainen liha, kun halutaan menettää. paino (esimerkiksi ihoton kananrinta), samoin kuin kalat ja äyriäiset. Punaista lihaa tulisi syödä maltillisesti.

Mitä rajoittaa niin paljon kuin mahdollista laihtua

Laihtumiseen on myös tarpeen vähentää niin paljon kuin mahdollista runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia: valmiita ruokia, leivonnaisia, kakkuja, kylmää lihaa, perunoita, virvoitusjuomia, voita ... Voimme kuitenkin sallia itsellemme makeisia monien vinkkien ansiosta: jos 0% on blanagea ja makeutusainetta, kakku, joka on yleensä erittäin "painava", voi tulla esimerkiksi kalorisesti kohtuulliseksi.


Riippumatta siitä, onko valikoissa paljon vihanneksia vai ei, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin tavallisesti laihtua. Menemättä yli yli laidan: Kehomme tarvitsee vähän energiankulutusta toimiakseen kunnolla ... Painonpudotuksen välttämiseksi tarvittavien kalorien määrä kunnossa ollessa vaihtelee eri tekijöiden, kuten ikämme, koon ja fyysisen aktiivisuuden tasomme. Virheiden välttämiseksi on parasta kysyä ravitsemusterapeutin apua ... Muuten, hän tarkistaa, että ruokavaliossamme on kaikki tarvitsemamme ravintoaineet, ja hän voi lopulta määrätä ravintolisiä.

Lukea:
- motivoida itseäsi> 10 parasta ruokaa, jotka saattavat laihduttaa, ja ruokia, jotka toimivat luonnollisina rasvanpolttajana
- koska jotkut mieluummin vihannekset tässä muodossa> laihtumiseen keitto reseptit ja rasvaa polttavat keitot

Katso: Jean-Michel Cohenin laihtumiseen liittyvä vinkki: älä pakkomielle


How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Marraskuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Niin iso aurinko: Becker sairaalassa, Manon reagoi huonosti vanhempiensa uudelleen avioliittoon ... yhteenveto jaksosta 229, joka lähetettiin 11. heinäkuuta

Herpes: tapausten määrä räjähtää kuuluisan musiikkifestivaalin jälkeen