Mitä jälkiruokia voit syödä ruokavaliossa? Ravitsemusterapeutin vastaus

Sinulla on 3 kiloa menettää, mutta haluatko myös (erittäin) suklaavoidetta? Hyvä uutinen: Dieetti-ravitsemusterapeutin Marie Tandonnet: lle jälkiruoat eivät ole kiellettyjä, kun noudatat ruokavaliota.

Lukea: 20 jälkiruokareseptiä alle 300 kaloria

"Se on tunnettu psykologinen mekanismi: rajoitus vaatii turhautumista ... siksi halkeilua!" "Sanoo asiantuntija. "Konkreettisesti, jos haluat jälkiruokaa, mutta kiellät sen, koska olet ruokavaliossa, toiveesi kasvaa edelleen ... kunnes se tulee sietämätöntä. Siellä asiat katoavat käsistä: Jälkiruoan syömisen sijasta syö useita, korvataksesi turhautuneisuuden. "


Dietologin neuvoja? Pidä hauskaa kerran viikossa hyvä jälkiruoka tarkalleen ottaen kunnioittaa tätä turhautumista, joka voi pilata laihdutuspyrkimyksemme. "Älä ajattele kaloreita: anna itsellesi mukava leivonnainen, mukava jälkiruoka ja ota aikaa maistaa sitä ..."

Kuinka voin kertoa ruokavaliossa jälkiruokiani?

Marie Tandonnetin mukaan muutamien hyvin yksinkertaisten vinkkien avulla voimme keventää suosikki jälkiruokiamme hahmosi vahingon rajoittamiseksi:

  • Suosittele kotitekoista. ”Valmistamalla jälkiruokia itse voit hallita sokerin ja voin määrää. Esimerkiksi, jos haluat kermamafetteja (miksi ei!) Mutta olet ruokavaliossa, voit poistaa sokerin kaali taikina ja laittaa sen vain leivonnaiset kerma. "

Kevyt leivonnainen kerma : resepti


  • Tee viisaita valintoja. ”Älä pelkää kokeilla uusia reseptejä: esimerkiksi suklaakakun voit korvata voi kokonaan avokadolla (tai jopa kesäkurpitkalla!) Muuttamatta makua. Ajattele myös täysjyväjauhoja, jotka alentavat jälkiruoan glykeemistä indeksiä muuttamatta sen makua. "

Norbertin ja Jeanin kevyt suklaakakku : resepti

  • Vaihda älykkäästi. ”Jälkiruoka voidaan integroida tasapainoiseen ateriaan edellyttäen, että sen ravitsemukselliset ominaisuudet otetaan huomioon. Jos olet esimerkiksi suunnitellut pala omenapiirakasta jälkiruokaksi, poista tärkkelyspitoinen ateriasta, koska he ovat jo piirakkaan. "
  • Paranna kalorimääriäsi. Harjoittele säännöllistä fyysistä toimintaa: vähintään 30 minuuttia päivässä. Siten lisäät kalorikulutusta ja pystyt sallimaan itsellesi makeisia hieman useammin! "
  • Vältä jälkiruokia, joiden M.F. ”Näissä teollisissa jälkiruodoissa rasvat korvataan sokerilla tai makeutusaineilla: seurauksena on, että joskus ne ovat kaloreita kuin jälkiruoat, joista ne ovat inspiroituneita! Minun neuvoni: jos haluat suklaamousse, kuuluu oikealle suklaamousulle, joka tekee sinusta paljon iloisemman kuin lisäaineilla täytetty 0%: n vaahto. "

Kevyt ruoanlaitto: 5 gourmet- ja kevyttä jälkiruokaa testattavaksi viipymättä!

Pieni vinkki: "Kun minulla on makea himo, annan itselleni lumivalkoisen munavalkuaisen + hedelmäsekoituksen + 1 tl. c. hunaja: se on vähäkalorinen jälkiruoka, mutta maulla runsas, jota voidaan mukauttaa vuodenaikojen mukaan ”. Resepti huomioitu!

Kiitos Marie Tandonnet, ravitsemusterapeutti-Saint-Estève (66).


TERVEELLINEN RUOKAVALIO | #SITANSUPERSUNNUNTAI (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Virginie Efira: nuoresta näyttelijästä lumoavaan näyttelijään, hänen muotikehityksensä 40 kuvassa

Hyvä ja rikkaruoho kissoillemme