rooleja:
H-vitamiinilla on merkitystä:
- ihon eheys,
- Ja lipidien, proteiinien ja hiilihydraattien metabolia.
lähteet:
Biotiini syntetisoituu suolistofloorassa. Erityisesti ravintolähteet: maksa, munuaiset, munankeltuaiset, mutta myös: öljymäiset hedelmät (pähkinät, hasselpähkinät), suklaa, kieli, liha, linssit, panimohiiva.
Tiettyjen elintarvikkeiden H-vitamiinipitoisuus (µg / annos)

120 g keitettyä sianlihan munuaista

120 à 180


120 g keitetyt kananmaksat

72 à 96

120 g grillattua punakampelaa


72 à 96

1 tl. ravintohiiva

20 à 22


1 munankeltuainen

10 à 12

1 rkl vehnänalkua

2 à 2,5

tarpeita:
Tarpeet kattavat suurelta osin normaali ruokavalio.
Suositeltava ravinnon saanti (µg päivässä)

Nourisson

6

Lapsi 1 - 3 vuotta vanha

12

Lapsi 4 - 6-vuotias

20

Lapsi 7 - 9-vuotias

25

10–12-vuotias lapsi

35

Teini-ikäinen 13-15-vuotias

45

Teini-ikäinen 16 - 19-vuotias

50

aikuinen

50

Raskaana oleva nainen

50

Imettävä nainen

55

Vanhukset

60

Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Virginie Efira: nuoresta näyttelijästä lumoavaan näyttelijään, hänen muotikehityksensä 40 kuvassa

Hyvä ja rikkaruoho kissoillemme