roolit:
B9-vitamiini on mukana (koentsyyminä) monissa metabolisissa reaktioissa:
- aminohappojen (jotka muodostavat proteiineja) metabolia,
- nukleiinihappojen synteesi (molekyylit, joissa on solujen geneettiset tiedot),
- verisolujen muodostuminen,
- hermostokudoksen tiettyjen ainesosien kehittäminen,
- välttämättömiä hermoston ja selkäytimen kasvulle ja moitteettomalle toiminnalle. *
lähteet:
B9-vitamiinia löytyy monista eläin- ja kasvisruoista. B9-vitamiinirikkaimpia elintarvikkeita ovat: hiiva, maksa, vihreät vihannekset (erityisesti tummanvihreät lehtivihannekset: pinaatti, vesikrassi, karitsan salaatti), pavut, vehnänalkio. Niitä löytyy myös munista (keltuaisista), muista vihreistä vihanneksista, muista elinlihoista, palkokasveista, juustoista, lihasta, maidosta, appelsiinimehusta, täysjyväleipästä ...

Tiettyjen elintarvikkeiden B9-vitamiinipitoisuus (mg / annos)

1 tl. kuivahiiva (10 g)


180 à 550

1 keskimääräinen osa maksaa (120 g)

36


100 g pinaattia, vesikrassi, karitsan salaatti

170 à 320

100 g muita vihreitä vihanneksia


50 à 100

60 g raakapaino palkokasveja

21 à 78

60 g juustoa

1,8 à 36

1 muna

1,8 à 36

SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Kuinka muuttaa puutarhapenkki swingiksi, kirjoittanut Sophie Ferjani

Vinkkejä: Jokaisessa meikissä oikeat harjat