Mikroravinteet, jotka auttavat meitä pitämään hahmosi

Panosta mikrotoimintaan

Toisin kuin makroravinteet (lipidit, hiilihydraatit, proteiinit), jotka tarjoavat kaloreita, mikrotravinteet (vitamiinit, mineraalit, hivenaineet, välttämättömät rasvahapot, flavonoidit, aminohapot, probiootit) eivät ole energiaroolissa. Heidän erikoisuutensa? Toimii solun ytimessä ja varmistaa suolen ja aivojen asianmukaisen toiminnan.

Miksi se on tärkeää?

Emme ole tasa-arvoisia kalorien suhteen. "Energiatasapaino -" Syön liikaa muutoihini verrattuna "- ei selitä kaikkea, sanoo tohtori Laurence Benedetti ( Älykäs laihtua, Albin Michel -lehdet). Tunnistamme neljä laihtumisen estettä: mikroravinteiden tai välittäjäaineiden vajaus; epäonnistunut suoliston ekosysteemi tai laiska insuliini. Täydennys auttaa poistamaan nämä esteet.


5 painoa säätelevät mikroravinteet

Omega 3

minäNe ovat tärkeitä painonhallintajärjestelmälle. Mutta kyse on omega 6: n ja omega 3: n välisestä kuilusta, joka on huomattava länsimaisessa ruokavaliossa. Imeytyy liikaa omega-6: ta verrattuna omega-3: een: suhde on 20: 1, kun sen pitäisi olla 4: 1. Kuinka palauttaa tasapaino? Vähentämällä hänen teollisuustuotteiden, usein omega 6 -rikasten, kulutusta ja lisäämällä omega 3 -arvoa ruokavalionsa tai lisäravinteensa kautta.

Kenelle se on tarkoitettu?
”Lähes kaikki naiset, jotka noudattavat rasvaa demonisoivia ruokavalioita. Ja / tai ne, jotka ovat jo vuosien ajan käyttäneet valmistettuja aterioita, jotka ovat täynnä omega-6: ta ", sanoi Laurence Benedetti. Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että kehon koostumuksen muuttaminen rasvaksi vie kuudesta kuukaudesta vuoteen.

Mitkä lisäravinteet valita?
Kaikki lisäaineet, jotka perustuvat kalaöljyihin, joissa on runsaasti EPA: ta ja DHA: ta.


Hyvä ostos?
• Quanta omega 3, PhytoQuant, 32,50 €.
• Cervoméga, Lescuyer, 26,80 euroa.
• OM3, Isodisnatura, 23 €.

Ja valikossa?
Öljyinen kala kahdesti viikossa, munat, pähkinät, chia-siemenet, omega 3 -rikkaat orgaaniset salaatit (lampaansalaatti, arugula jne.), Rypsiöljy.

probiootit

Probiootit ovat suolen hyviä bakteereja. Kun niitä ei ole tarpeeksi, huonot bakteerit ottavat haltuunsa ja suoliston kasvisto toimii väärin. Viallinen suolistofloora estää kuitenkin kaikkia ravinteiden imeytymismekanismeja: mitään ei sitten jaeta tai valmisteta oikein (välittäjät, hormonit jne.). Pahempaa, "epätasapainoinen kasvisto edistää kalorien varastointia", lisää Laurence Benedetti. Se aiheuttaa myös limakalvojen tulehduksia, jotka vaikuttavat rasvakudokseen ja ylläpitävät selluliittia.


Kenelle se on tarkoitettu?
Vatsavaivojen, turvotuksen, vuorottelevan ripulin / ummetuksen tilaajat, jotka eivät syö paljon, mutta "turpoavat" eivätkä voi laihtua (neuvoa kemoterapian ollessa käynnissä).

Mitkä lisäravinteet valita?
Hyvin annostellut probiootit. Laske 10 miljoonaa bakteeria per saanti (aamun paasto ja ilta nukkumaan mennessä) vähintään puolitoista kuukautta, jotta kasvisto muuttuisi.

Hyvä ostos?
• Ergyphilus confort, Nutergia, 18 €.
• Téoliance HPI 10, Thérascience, 19 euroa.
• Laktibiane-toleranssi, PileJe, 18 €.
• Quantaflore, PhytoQuant, 20,50 €.

Ja valikossa?
Vain keitetyt ja gluteenin ja maitotuotteiden välttäminen. Jos vaikutus vyötärön kokoon ja hyvinvointiin on näkyvä, jatka.

kromi

Iän myötä kromitaso laskee. Lihavuuden sattuessa se "säätelee" insuliinia, helpottaa glykemian stabiloitumista ja vaikuttaisi nälän tunneeseen.

Kenelle se on tarkoitettu?
Ne, joilla on sokeripitoisuutta, korkea verensokeri tai hyvä vatsa.

Mitkä lisäravinteet valita?
Yksi 200 μg injektiopullo joka aamu tyhjään mahaan vähintään kolmen kuukauden ajan sokerin aineenvaihdunnan säätelemiseksi.

Hyvä ostos?
• Kromigraniot, EA Pharma, 10 €.

Ja valikossa?
Panimohiiva pölyävänä.

tryptofaani

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota elimistö ei pysty tuottamaan. Siksi sitä on kulutettava säännöllisesti.Painonhallinnassa se on välttämätön serotoniinin edeltäjänä, neuromediatorina, joka rauhoittaa mieltä ja hillitsee pakotuksia. "Ihmiset, joilla ei ole serotoniinia (ja siksi tryptofaania), ovat usein erittäin ärtyneitä myöhään iltapäivällä tai varhain illalla ja rajoittavien ruokavalioiden aikana", sanoo tohtori Eric Ménat (Ravitsemuksen painonpudotuksen yhteistekijä). käyttäytymistä, Thierry Souccar éditions).

Kenelle se on tarkoitettu?
Ne, jotka ryöstävät supermarketien evästeosaston tai hoitavat heidän moraaliaan suklaatangoilla!

Mitkä lisäravinteet valita?
Lisäravinne, joka annettiin 500–1000 mg päivässä, otettava noin klo 17.00.

Ostoksemme?
• Tryptocalm, Dissolvurol, 10,50 €.
• Sérocontrol, Therascience, 35 €.

Ja valikossa?
Erityisesti tasapainoiset ateriat eläinproteiineilla aamulla (munat, kinkku) ja keskipäivällä (liha, kala); välipala (hedelmiä) ja melko kasvisruokallinen.

magnesium

Se on välttämätöntä emotionaalisen tasapainon kannalta. Stressi aiheuttaa sen, että se vuotaa virtsaan, lisäämällä ahdistusta ja väsymystä, ensimmäisiä nälän laukaisevia tekijöitä.

Kenelle se on tarkoitettu?
Kuka tahansa ruokavaliosta. Se auttaa parantamaan mielialaa ja energiaa. Suurin annos kouristuksissa!

Mitkä lisäravinteet valita?
"Kloridit voivat aiheuttaa paksusuolentulehduksia", varoittaa tri Eric Ménat. Parempi on valita merimagneesi (magnesiumoksidi) tai magnesiumglyserofosfaatti (tai aspartaatti tai pidolaatti), joka liittyy B6-vitamiiniin ja tauriiniin.

Ostoksemme?
• D-stressi, Synergia, 11,50 €.
• Quantamag, PhytoQuant, 19 €.

Ja valikossa?
Öljysiemenet, merenelävät, palkokasvit.

David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Virginie Efira: nuoresta näyttelijästä lumoavaan näyttelijään, hänen muotikehityksensä 40 kuvassa

Hyvä ja rikkaruoho kissoillemme