Korkeakalorinen ruokavalio: sopii painoon ja lihakseen

Korkeakalorinen ruokavalio: mikä se on?

Osana "normaalia" ruokavaliota aikuinen nainen kuluttaa keskimäärin 1800 kalorit päivässä. Kuten nimensä mukaan viittaa korkeakaloriseen ruokavalioon, se tarkoittaa päivittäin imeytyneiden kaloreiden määrän huomattavaa lisäämistä. Näitä viimeksi sitten noin 3 000. Tavoite? Painosta nopeasti rasvamassa, mutta myös lihasmassa.

Normaalisti vartalo varastoi energiavarannot, joista se voi tarvittaessa vetää. Korkeakalorinen ruokavalio lisää vain kehossa olevien kaloreiden resursseja. Toisin sanoen, hyväksymällä tämän ruokaohjelman tarjoat kehollesi kuluttaa enemmän kaloreita kuin se tosiasiallisesti kuluttaa.


Syyt tämän epätyypillisen ruokavalion omaksumiseen ovat moninaiset. Sitä voidaan seurata nopean aineenvaihdunnan tapauksessa: elimistö polttaa kulutetut kalorit niin nopeasti, että se tuskin voi varastoida mitään rasvavarastoja. Siksi se on liian ohut. Tämä on erityisen totta, kun on säännöllistä urheiluharjoittelua. Siksi korkeakalorinen ruokavalio mahdollistaa siluetin yhdenmukaistamisen järkevästi sijoitettujen hankalien muotojen (pakarat, reidet, kädet tai jopa jalat) ansiosta. Se voi myös auttaa palaamaan muutamia puntia, jotka ovat kadonneet ruuansulatuksesta (mahahaava), hormonaalisesta epätasapainosta (Kilpirauhasen liikatoiminta esimerkiksi), psykologisen ongelman (masennus, voimakas stressi, hermostunut väsymys) tai jopa neurologisen ongelman seurauksena.

Korkeakalorinen ruokavalio, käytännössä

Vastoin sitä, mitä kiusataan kuvitella, korkeakalorinen ruokavalio ei tarkoita rasvan kulutuksen lisäämistä. Sanomattakin on selvää, että pitkällä aikavälillä yksinomaan pikaruoan, perunoiden, pizzat, juustojen, kylmän lihan tai jopa ylimääräisellä rasvalla kypsennettyjen ruokien syöminen aiheuttaa tietysti huomattavia riskejä terveys (sydän - ja verisuonisairaudet, kolesteroli tai jopa korkea verenpaine).


Korkeakalorinen ruokavalio päinvastoin edellyttää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Päivittäin kalorien saannin tulisi ihannetapauksessa kunnioittaa tätä jakamista: 50% hiilihydraatteja, 25% rasvaa ja 25% hiilihydraatteja.

Osana tätä ruokavaliota aterioiden määrä kasvaa. On myös suositeltavaa, että siellä on puoliväliaamuna ja iltapäivällä välipala. Valitse näille gourmettaukoille maitotuotteet, viljapatukka ja hedelmät, mieluiten tuoreet.

Valikkoidea


Päivän aikana kuluneet kalorit otetaan luonnollisesti vähitellen ruokavalioon. Kyse ei ole itsesi sairastumisesta! Kuten kaikki ruokavaliot, tätä ohjelmaa tulisi mieluiten noudattaa ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin. Tästä syystä saat hyötyä pätevän ammattilaisen avusta, tuesta ja neuvoista.

  • aamiainen: voidelt paahtoleipää, a muna tai osa juustoa, tuoretta hedelmämehua;
  • aamuvälipala: tuoreita hedelmiä, mukaan lukien kuivat evästeet;
  • lounas: osa lihaa tai kalaa, mukana hiilihydraatit (pasta, maissi, riisi, höyrytetty peruna tai linssit) keitetyt vähän rasvaa sisältävällä annoksella vihanneksia, juustoa ja tuoreita hedelmiä ;
  • iltapäivällä välipala: jogurtti tai raejuusto, hedelmät ja viljapatukka;
  • päivällinen: munat tai osa lihaa tai kalaa mukana, kuten lounas, osa hiilihydraatteja ja osa vihanneksia, leipä, osa juustoa ja hedelmiä.

Lue myös:
> 6 ateriaideaa rasvan saamiseksi
> Voivatko tärkkelyspitoiset ruuat tehdä sinusta rasvaa?

"Katsotko linjaasi?"

Videossa meidän exot rakentaa lihasta duona:


Rasvaa polttava HIIT-pikatreeni - Ella Elers (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Juurikkaiden verrines yrtteillä

Jerseyssä neulottu ruudullinen ruudullinen