Laihduttaa jalat keuhkojen ansiosta: 30 päivän haasteeni!

Reidet, vasikat, glutes: alakehon lunges-hyödyt

Urheilijoille tunnettu harjoitus, lunges ovat erittäin tehokkaita jalkojen kiinteyttämisessä ja parantamisessa. Tämä liike pyytää koko lihasketjun gluteistä vasikoihin, kulkien reiden läpi.

Tuloksen saamiseksi ratkaisu: säännöllisyys ja voimakkuus! Vähitellen, päivien edetessä lisäämme kalojen polttamiseen tehtyjen lungejen lukumäärää ja saadaan kaunis luku.

Raot ovat myös hyvä tapa estää selluliittia ja vetää abs, koska vatsahihnan on oltava vaipana koko liikkeen ajan.


Kuinka tehdä lähtö- ja saapumisajat hyvin?

  • Nouse pystyyn, jalat hieman erillään lantion leveydestä. Aseta kädet lanteillesi.
  • Ota askel edessäsi vasemmalla jalalla ja taivuta samalla vasenta jalkaa ja laske samanaikaisesti oikea polvi maahan. Huomaa, että vasen jalkasi on kohdistettava vasempaan polveen.
  • Mene sitten takaisin ylös, seisoo-lähtöasentoon ja tee sama liike askelmalla eteenpäin oikealla jalalla ja vasemmalla polvilla kohti maata.
  • Hyvä neuvo: peitä abs-osa harjoituksesi aikana ja pidä selkä suorana kuvitellessasi, että pään yläosan ja katon välillä on lanka. Muista myös kiinnittää kohta edessäsi pitämään pääsi suorana.

Tarkenna jalkojasi: haasta 30 päivän lungeja

Oletko valmis vastaamaan 30 päivän haasteeseen saadaksesi tuloksia siluetista ja erityisesti alavartosta?

Voit suorittaa tämän urheilurutiinin ja hioa ylävartaloasi samalla, kun työskentelet alavartaloasi lisäämällä upotuksia tricepsiharjoitteluun ja sävyttämällä käsiäsi, aloittamalla rynnäkköhaaste vetääksesi abs ja lisäämällä kyykkyjä istuntoon. muodostaa gluteja.

Paikat: mahdolliset variantit

Pienten vaikeuksien lisäämiseksi voimme lisätä painot kumpaankin käteen. Laskeutumista on sen vuoksi vaikeampi hallita ylimääräisen kuormituksen takia ja lihakset ovat vielä enemmän stressissä!


Tätä varten otamme kumpaankin käteen pienen pullon vettä tai käsipainon ja suoritamme klassisia lungeja, joiden painot ovat rinnan rintaosan molemmilla puolilla, käsivarret ojennettuna.

Lunges kävellessämme: sen sijaan, että pysyisimme staattisina, suoritamme halkaisun etenemällä yksi askel eteenpäin joka kerta

Voimme myös tehdä "ohitetut lungat" : Tämän harjoituksen avulla voit työskennellä sydämessä lihasten rakentamisen lisäksi. Hyppäämien lunssien tekeminen: Hyppää vain vaihtaa jalkoja jokaisen nousun aikana.


Tee lunings kuntosalilla

Klassisia lungeja voidaan tehdä lattialla kotona tai ulkona ... Mutta liikunnan vaikeuksien lisäämiseksi voit tehdä lungeja liikkeellä, juoksumatolla! Bonuksena saat tasapainosi.

  • Aseta juoksumatto ennen aloittamista hiljaiseen tahtiin ja kävele pysyäksesi ajan tasalla.
  • Aseta sitten itsesi maton takaosaan ja tee lungeja: yksi askel edessäsi taivuttamalla etujalkaa laskeutuaksesi takimmaiseen polveen mattoa kohti (jota et koske!).
  • Mene sitten takaisin ylös lähtöasentoon ja vaihda jalat tehdäksesi saman liikkeen toisella puolella.
  • Kun olet mukava, voit lisätä maton nopeutta hiukan.

Lunge-harjoitus: 4 vältettävää virhettä

  • Nojaa eteenpäin tai kaare selkänojalla
  • Mene etupolven eteen jalan varpain
  • Pidä jalat tiukasti aloitusasennossa, vaikea tasapainon pitämisen jälkeen!
  • Haluat tehdä lähtö- ja saapumisaikoja liian nopeasti: vie paremmin aikaa ja tee liike oikein ...

Lue myös:

Suorista reidesi: 6 vinkkiä urheiluvalmentajalta kapeneville jaloille

Laihtua alhaalta: 10 ruokaa sulaa missä haluan

Hevonenhousut: kuinka nopeasti menettää reidet ja lihaset

Luento Lyonissa: Illuusio nimeltä sairaus www regenere org (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Levin T-paita aidsin torjumiseksi - Levin T-paita aidsin torjumiseksi

Yli syljeneritys raskauden aikana