Laihdutus: naturopaatin neuvoja kestävään painonpudotukseen

Naturopatian etuna? se mahdollistaa täydellisen seurannan ja kehottaa vaihtoehtoisia lääkkeitä ehdottamaan täydentäviä luonnollisia ratkaisuja, jotka toimivat yhdessä. Naturopathillemme on ehdottomasti omaksuttava kaksinkertainen lähestymistapa, sekä ravitsemuksellinen että käyttäytymismalli, jos haluamme laihtua saamatta jälkikäteen menetettyjä kiloja.

Vaihe 1: Hyvä syy laihtua

Ennen kuin aloitat minkä tahansa painonlaskua koskevan lähestymistavan, sen tulisi nähdä hyötyä ja siten motivaatiota. Siksi on parempi miettiä sitä ylävirtaan ja jos hyödyt ovat pienempiä kuin vaadittavat ponnistelut, sinun on kysyttävä itseltäsi, mitkä ovat mahdolliset esteet.

Psykologinen seuranta, mutta myös sophrologia tai hypnoosi, olisivat täällä ihanteellisia tukosten löytämiseksi. Punnan menettäminen ja painosi ylläpitäminen voi joskus aiheuttaa yleisen elämäntavan muutoksen. Viimeksi mainittujen on oltava mukana, jotta potilas voi ymmärtää ylipainojensa alkuperän.


Tutkimukset osoittavat, että kestävän painonpudotuksen vuoksi on tarpeen suorittaa seuranta yli 3 vuoden ajan ja painon ylläpito yli 3 vuoden ajan, jotta taistelu voitettaisiin. Vaihtoehtoisen lääketieteen tuki sekä hyvien tapojen omaksumiseksi että motivaation ylläpitämiseksi liittyy siten läheisesti painonpudotusprojektin onnistumiseen. Olipa naturopath, perinteisen kiinalaisen lääketieteen toimija tai Ayurveda, sophrologist, valmentaja, refleksiologi tai hypnotherapist, terapeutti pysyy tämän avustajana. muutos, mutta sinun on tehtävä pelata kerran kotona.

Vaihe 2: omaksuta oikea ruokalähestymistapa

Painonpudotusmenetelmässä puhutaan tasapainoisen ruokavalion palauttamisesta eikä ruokavalion jatkamisesta. Tavoite: tarkistaa ravitsemus kokonaisuutena ottamalla nautinnot liikunnan mukaan.

Edellytykset:


-Syö tarpeeksi proteiinia (olipa eläin- tai vihannes) proteiinin ylläpitämiseksi lihasmassaa.

- Ole varovainen, ettei sinulla ole neuromediatoreiden alijäämiä. Esimerkiksi, jos olet uupunut, sinun on ensin aloitettava nostamalla dopamiinitasoa, tai taas, jos on erityistä ruokahalua, serotoniinin puutos voi olla, ja voimme sitten käyttää kasvit tasapainottaa alijäämiä.

-Tarkista, ettei suolistossa ole erityisiä häiriöitä.


Kun nämä seikat on varmistettu, voimme aloittaa sen ruoan tasapainottamisen. Perussäännöt, jotka tiedetään ehdottomasti laihtua:

-Syö vuodenaikojen hedelmiä ja vihanneksia

-Lisää ruokavalioon hyviä kasviöljyjä (rypsi, pähkinät, hamppu, camelina, pellava ...)

-Syö vähintään kerran viikossa pieniä rasvaisia ​​kaloja, joissa on vähän raskasmetalleja ja runsaasti omega-3 (sardiinit, sardellit, makrilli, silli ...)

-Poista puhdistettuja ruokia (valkoinen leipä, valkoinen pasta, runsaasti sokeria sisältävät ruuat ...) puolipitoisten tai kokonaisten jyvien (tattarin siemenet, kaura, quinoa, speltti, maissi, ohra, ruis ...) suosimiseksi

-Syötä palkokasveja vähintään 2–3 viikossa B-vitamiinin saanniksi (linssit, kahviherneet, halkaistu herneet, pavut, kuivat pavut, punaiset pavut, flageolet pavut ...).

Toinen hyväksymisrefleksi: varmista, että saannit jakautuvat päivässä hyvin. Jotta kehon voisi käyttää rasvavarantoja, valitsemme joko aamiaisen tai illallisen ilman sokeria. Sokeriton aamiainen voi koostua avokadosta, jossa on kaksi viipaletta kinkkua, tai kourallisesta öljysiemenestä avokadon ja juuston kanssa. Keskipäivän aterian aikana tuomme eläinproteiineja, jos syömme niitä, kuten lihaa, jossa on erä vihanneksia ja vähän viljaa. Jälkiruoka on valinnainen, mutta jos sinulla on makea himo, valitset hedelmän tai kompotin ilman lisättyä sokeria.

Välipala ei ole vain lapsille, aikuisten aivot tarvitsevat myös säännöllisiä annoksia energian ja keskittymisen pitämiseksi, ja välipalan avulla voit olla vähemmän ruokahalua iltaan. Voit valita hedelmän, sokerittoman kompotin, kotitekoisen pannukakun lampaan- tai vuohen valkojuustolla ja öljysiementen, seesami- tai mantelikerman leivän leivossa, jossa on kukkia, vaihtoehtoja on paljon ei! Viimein, illalla, on parempi suosia raa'ita vihanneksia ja vihanneksia, jotka on keitetty pienellä määrällä viljaa tai palkokasveja.

Vaihe 3: lisää fyysinen toiminta tapoihisi

Aloittaminen on yhtä mielenkiintoista painonpudotuksessa kuin terveydenhuollon pääoman ylläpitäminen. Pysyäksemme motivoituneena valitsemme miellyttävän toiminnan ja hapetamme vartaloa säännöllisesti. Toinen yksinkertainen ja tehokas idea: Käytä askelmittaria tai erityistä sovellusta saadaksesi käsityksen päivien askelmäärästä (tietäen, että keskiarvon on oltava 7500 askelta).

Jos sinulla ei ole erityistä mahdollisuutta liikkua päivän aikana, voit harjoitella 30 minuuttia aktiivista kävelyä 3 kertaa viikossa. Aktiivinen kävely on kävely, jossa pystyt puhumaan menettämättä henkeä. Pitämällä sen rytmiä vastaavaa vauhtia lisäämme sen kykyä mennä nopeammin, koska se lisää energiankulutustaan.

Kiitos Lesly Louet, sertifioitu ja validoitu naturopath Medoucine-verkosta.

8 vähäkalorista ruokaa laihtua ennen kesää

3 naturo-vinkkiä ruoansulatuksen parantamiseksi

Kylpyjohdannainen: paras lääke energian lisäämiseen

7 Helppoa Laihdutus Vinkkiä (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Disneyland Paris: vapaa pääsy juhlimaan puiston 20. vuosipäivää

Onko koirasi hyperaktiivinen?