Laihdutusruoka: 3 salaisuutta sulaa lopulta!

Rasvasta päästävä eroon, sinun on käännettävä yhtälö ja vähennettävä kalorikulutustasi alle menojen, jotta vartalo pakotetaan käyttämään varojaan. Kyse on syömisestä vähemmän, mutta ennen kaikkea viisaasti säveltämällä ruokalistojaan. Koska kyllä, tietyt ruuat vaikuttavat rasvoihin! Joko lisäämällä aineenvaihduntaa (ne lisäävät kehon kalorikulutusta), joko estämällä osan rasvojen ja sokerien imeytymistä tai rajoittamalla varastointia. Jos haluamme vähentää energian saantia, nämä elintarvikkeet auttavat lisäämään ja jatkamaan rasvakudoksen sulamista.

Paranna aineenvaihduntaa

Perusmetabolia on kehon kuluttamien kaloreiden lukumäärä levossa. Tämä vastaa suunnilleen energiaa, joka tarvitaan solujen elämään, elinten toimintaan, hengitysliikkeisiin, sykeeseen ja lihaksen sävyn ylläpitämiseen. Monet tekijät voivat muuttaa sitä, kuten ikä, sukupuoli ja lihasmassa, tupakointi, kuume jne. Myös tietyt ruuat: ne, jotka sisältävät stimuloivia aineita (kuten kofeiini ja theine), ne, jotka kehittävät lihasmassa - lihakset liikuttavat jatkuvasti paljon energiaa ylläpitoonsa - samoin kuin ruoat, jotka vaativat merkittäviä reaktioita, sulavan ja metaboloituvan (esimerkiksi proteiinit).

Ruoat suosimaan
Lihasmassan saamiseksi valitsemme elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiineja, mutta joissa on vähän sokereita ja rasvoja: vähärasvainen liha (kana- ja kalkkunarinta, sian sisäfilee, rasvaton kinkku, jauhelihapihvi, jossa on 5% rasvaa, valkoinen liha) muna, valkoiset kalat (turska, rullaluistimet, kummeliturska, silakka jne.), äyriäiset ja äyriäiset, tofu ja tavallinen soijapihvi, jogurtit, suikalet, juusto ja valkoinen juusto 0-prosenttisesti rasvaa ... Sen lisäksi, että ne edistävät kehitystä ja lihaksien ylläpitämiseksi nämä ruuat tarvitsevat paljon energiaa hajottamista varten. Lisäksi kulutamme säännöllisesti kahvia (korkeintaan 3–4 kupillista päivässä haitallisten vaikutusten välttämiseksi) ja vihreää teetä, 1–2 neliötä tummaa suklaata paljon kaakaota ja maustet lautasellesi (paprikat, paprikat jne.): Näiden ruokien stimulantit (kofeiini, katekiini, teobromiini jne.) lisäävät kehon kuluja.


Ansarasvat

Monilla vatsassa ja suolistossa pilkkoamattomilla aineilla on ominaisuus, että ne vangitsevat ja poistavat osan kulutetuista ravintoaineista, erityisesti rasvoista ja sokereista: nämä ovat ravintokuituja. On olemassa kaksi tyyppiä, jotka voidaan erottaa niiden vesiliukoisuudesta. Liukoiset kuidut (pektiinit, kumit, oligosakkaridit jne.), Joita esiintyy pääasiassa hedelmissä ja vihanneksissa, imevät suuren määrän vettä ja muodostavat siten geelin, joka paksuntaa vatsan sisältöä, viivästää ruuan kulkua ihon läpi. suolistossa ja hidastaa ravintoaineiden, erityisesti sokerien, imeytymistä; liukenemattomat aineet (ligniini, selluloosa jne.), joita esiintyy erityisesti viljoissa, kuivattuissa hedelmissä, öljysiemenissä ja täydellisissä tärkkelyksissä, saapuvat ehjiksi kaksoispisteeseen, jossa ne toimivat "katkaisijoina", puhdistaen kaiken heidän tielleen.

Ruoat suosimaan
Hedelmät ja ennen kaikkea vihannekset! Suosimalla niitä, jotka sisältävät eniten rasvoja tarttuvia kuituja: artisokka, munakoiso, kesäkurpitsa, kaali, purjo, selleri, sienet, sienet, kvitteni, punaiset hedelmät, omena. Ruoansulatusongelmien välttämiseksi sekoitamme raakaa ja kypsennettyä ruokaa sekä tarvittaessa kuoria ja siemeniä. Lisäksi lisäämme sen kuidun saantia korvaamalla puhdistetut viljat ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet niiden täydellisillä vastineilla, ottamalla ne vähitellen käyttöön turvotuksen rajoittamiseksi. Lopuksi keitämme säännöllisesti agar-agarilla: punalevistä saatu se muodostaa geelin, joka estää osan rasvojen ja sokerien imeytymisestä.

Estä varastointi

Elintarvikkeiden välillä on paljon eroja, lukuun ottamatta niiden kalorien saantia.Hiilihydraatit, joilla on korkea glykeeminen indeksi (GI) (sokeri, makeiset, puhdistetut viljat, valkoinen patonki jne.) Aiheuttavat insuliinin erityshuipun, joka on suotuisa niiden varastoinnille rasvamuodossa, toisin kuin ne, joilla on alhainen tai kohtalainen GI. , jotka vakauttavat verensokeria. Samoin ylimäärin kuluneet tyydyttyneet rasvat (voi, kerma, rasvainen liha, kylmä liha jne.) Varastoidaan enemmän kuin tyydyttyneet rasvat, joita käytetään pääasiassa solujen uudistamiseen.


Ruoat suosimaan
Hiilihydraattipuolella nämä ovat tärkkelyspitoisia ruokia, joilla on kohtalainen tai matala GI: hapokas leipä (riippumatta jauhoista), amarantti, tattari, täysjyvä- tai basmati-riisi, hirssi, bulgur, kaurapuuro, perinteinen mysli, kuivatut vihannekset (linssit, kuivatut pavut, kahviherneet ...), kastanja ... Rasvojen suhteen nämä ovat rasvoja ja elintarvikkeita, joissa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja: öljysiemenet (pähkinät, pistaasipähkinät, mantelit, hasselpähkinät ...), öljysiemenet, avokado, rasvaiset kalat (sardiinit) , makrilli, tonnikala, silli jne.) ja kasviöljyt (rypsinsiemenet, pähkinät, oliivi, pellava jne.).

Luonnolliset vahvistimet, jotka lisäävät laihtumista

Urheilun ja tasapainoisen vähäkalorisen ruokavalion lisäksi tietyt aineet voivat helpottaa rasvanpolttoa. Tehokkuuden lisäämiseksi ne yhdistetään yleensä komplekseiksi useiden viikkojen parannuskeinoiksi.

vahvistimet
Stimuloimalla organismia, ne aktivoivat kalorien palamista ja rasvavarantojen (vihreä kahvi, vihreä tee, guarana, mate, katkera appelsiini, mustapippuri, chili, vadelmaketoni) aktivointia.


salpaajat
Ne vähentävät tai estävät osan elintarvikkeiden tarjoamista rasvoista ja sokereista ja eliminoivat ne luonnostaan ​​(kitosaani, rypäleen puristejäännös, kromi, merilevä, koliini).

Löydä luonnollinen lisäys, joka lisää painonpudotusta.

Lue myös:

GI-ruokavalio: 30 reseptiä aloittamiseksi!
Guarana, erittäin rasvanpolttaja, mutta ei vain ...
5 rasvaa polttavaa vinkkiä

TIMELAPSE OF THE FUTURE: A Journey to the End of Time (4K) (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Disneyland Paris: vapaa pääsy juhlimaan puiston 20. vuosipäivää

Onko koirasi hyperaktiivinen?