Laihduttava aamiainen: ajattele muroja

Me avaa silmämme ja oikea, jotta voimme valita ne, joiden ravitsemuksellinen laatu on moitteeton

Kuinka aamiaismurot voivat auttaa laihtumaan?

Aamiaismurojen tärkein laihtumiseen liittyvä etu on niiden ravintokuitupitoisuus. Nämä yhdistävät monia ominaisuuksia: niiden avulla voit syödä vähemmän nopeuttamalla kylläisyyden tunnetta, ne rajoittavat hiilihydraattien (sokereiden) ja lipidien (rasvojen) imeytymistä ruuansulatuksessa ja lisäksi ne auttavat löytämään vatsan tasainen parantamalla kauttakulkua (vaikea kuljetus tai jopa ummetus voi aiheuttaa turvotusta). Mutta se ei ole kaikki: Jotta aamiaismurot olisivat todella hyödyllisiä muodon säilyttämisessä, niiden on myös sisällettävä mahdollisimman vähän sokeria ja rasvaa. Ihannetapauksessa niiden suolapitoisuuden tulisi myös olla hyvin alhainen vedenpidätyskyvyn torjumiseksi ...

Kuinka valita aamiaismuroja?

Ainoa ratkaisu on lukea huolellisesti tuotteen ravitsemuksellinen koostumus. Valitse vilja niin paljon kuin mahdollista rikkaimmat kuitu (vähintään 5 g / 100 g), ohittaen ylirasvaiset ja liian makeat viljat (enintään 5 g rasvaa ja 30 g hiilihydraatteja / 100 g).


Yleensä nämä ovat valmistettuja tuotteita täysjyvä, joissa on tehty muutama teollisuusmuutos, jotka tarjoavat parhaan ravitsemuslaadun. Mainittakoon erityisesti täysjyväinen mysli ilman lisättyjä sokereita ("hiutale" -versio, koska rapeissa myslissä on runsaasti lipidejä) tai yksinkertaisesti kauran hiutaleet ilman lisättyjä sokereita.
Toisaalta on parempi unohtaa erittäin rapeat viljat ja / tai laajalti lisätyt sokeri, karamelli tai suklaa, kun haluat pitää linjan ...

Entä leipä ja keksejä?

Leipä ja keksit eivät tee rasvasta: se, mitä laitat päällesi (esimerkiksi hilloa, voita), voi toisaalta olla ongelmallista ... Kuitenkin niin kauan kuin et liioittele täyttöä, mikään ei estä hauskanpitoa ajoittain. Siksi on suositeltavaa suosia täysjyväleipä ja täysjyväkeksekset, on huomattavasti rikkaampaa kuitujen ja muiden mielenkiintoisten ravintoaineiden (esimerkiksi mineraalisuolat, mineraalit) suhteen kuin puhdistetut viljatuotteet, kuten valkoinen leipä.

Mihin aamiaismuroja mukana?

Tasapainoiselle aamiaiselle suositellaan, että viljoihin lisätään maitotuotteet (kalsiumlähde) ja tuoreet vuodenajan hedelmät (tärkeä vitamiinien ja mineraalisuolojen lähde). Meijerituotteisiin voit laittaa maidon vain viljakulhoosi: jos jälkimmäiset sisältävät vähän liian paljon rasvaa makuasi varten, mene rasvaton maito. Jogurtti tai pieni valkoinen juusto voivat myös tehdä tempun.


Jotkut varotoimenpiteet ...

Kuiduilla näyttää olevan kaikki, kun haluat pysyä kunnossa. Liiallisina nautittuna ne voivat kuitenkin aiheuttaa erilaisia ​​vaivoja, etenkin kuivumista (kuidut voivat imeä paljon vettä ruuansulatuksessa), ummetusta (jälleen kerran, johtuen lihasten liiallisesta imeytymisestä) kuitujen vettä) tai ilmavaivat ja vatsakipu ... On totta, että pelkästään aamiaismurot eivät todennäköisesti saa meitä ylittämään suositeltua kuitumäärää (noin 30 g päivässä), mutta se on otettava huomioon heidän panoksensa, jotta ei "ylitetä annosta" päivällä: älkäämme unohtako, että hedelmät ja vihannekset, joita käytetään usein ruokavalion aikana, ovat myös tärkeitä kuitulähteitä ...

Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivien tulisi myös välttää ohrasta, vehnästä tai ruisista valmistettuja aamiaismuroja, jotka sisältävät hiilihydraatteja, jotka käyvät liian helposti mahassa (kivun ja ruuansulatuksen vaara). Lopuksi, gluteenittomien ihmisten tulisi välttää rukiin, kauran, vehnän, ohran tai ruisvehnän valmistamaa aamiaismuroa.

Lue myös:
> Laihdutus: parhaat reseptit herkulliselta ja tyydyttävältä aamiaiselta
> Aamiaisen ohittamatta jättäminen olisi aktiivisempaa aamulla

Videossa - Jean-Michel Cohenin laihtumisehdot


7 Day Vegan Challenge Baby (solves all your problems) (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Työelämä: 5 podcastia menestyäkseen työssä

Zen-ruokavalio, "vihreä" viikko: kokin ruokavalion jälkiruoka