Öljyiset kalat auttavat meitä laihduttamaan

Öljyinen kala, omega-3-rikas ruoka

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle. Niiden kulutus pitää vakaan kortisolitason veressä. Tämä liian korkealla tasolla oleva hormoni edistää kuitenkin rasvan varastointia. omega-3 myös auttaa hallitsemaan hormonit, jotka ovat vastuussa stressi ja adrenaliini. Siksi heitä kehotetaan estämään sydän- ja verisuonisairauksia. Kuten huomaat, näillä rasvahapoilla on tuhat ja yksi hyve, ja ne ovat erittäin hyödyllisiä laihduttamiseen. Kehomme ei pysty tuottamaan itse omega-3: ita, minkä vuoksi niiden kulutus on välttämätöntä. Niitä esiintyy luonnollisesti monenlaisissa elintarvikkeissa, kuten kasviöljyissä, pellavansiemenissä ja ... rasvaisissa kaloissa! Näihin sisältyy erittäin suuri annos luonnollisia rasvahappoja, joista on hyötyä vain ruokavaliossasi. Itse asiassa, vaikka sinulla olisi vaikutelma, että nämä kalat ovat "rasvaisia", tiedä, että tämä öljy on tärkeä kehollesi ja että sen avulla voit laihtua pysyvästi. Omega-3: t tarjoavat keholle hyödyllisiä ravintoaineita. Luonnollisten rasvojen tasapainoinen syöminen auttaa vähentämään ravitsemuksellisten puutteiden riskiä.

Minkä tyyppisiä rasvaisia ​​kaloja syödä?


Öljyiset kalat, tunnetaan myös nimellä "siniset kalat", elävät maapallon kylmimmissä vesissä. Tähän luokkaan kuuluu erilaisia ​​lajeja, kuten lohi, taimenet, sardellit, silli, tonnikala ja sardiinit. Lajikkeesta riippuen ne sisältävät noin 5–12% lipidejä, joissa on runsaasti omega-3: ta. Älä epäröi monipuolistaa kalasaantiasi ja älä aina syö samoja lajeja. Monipuolinen ruokavalio on edelleen hyvän ruokavalion avain! Jos mietit usein, kuinka tunnistaa öljyinen kala kalakaupassa, pidä vain mielessä, että niiden vaakoissa on usein värillisiä heijastuksia toisin kuin vähäraskaisissa kaloissa. Voit valita luonnonvaraiset kalat tai viljellyt kalat: molemmat syövät samaa ruokavaliota, vaikka luonnonvaraiset kalat ovat yleensä vankempia ja vähemmän rasvaisia. Suosittele sertifioidusta etiketistä tulevia tuotteita.

Reseptiideat lisää kalan syömiseen!

Kuten olemme nähneet, rasvaiset kalat sisältävät runsaasti omega-3-proteiinia, joka on välttämätöntä organismimme moitteettomalle toiminnalle, mutta niillä on myös erittäin hyvät meren hivenaineiden, kuten fosforin tai jodin, lähteet. Ne ovat myös erittäin rikkaita A- ja D-vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä luupääomme säilyttämisessä. Rasvojen sulamisen edistämiseksi kuluta mieluummin tuoretta kalaa kuin jäädytettyä kalaa. Itse asiassa omega-3-saannilla on taipumus pudota rajusti muutaman kuukauden jäätymisen jälkeen. Kalan syömiseen mikään ei voisi olla yksinkertaisempaa! Anna kulinaarisen mielikuvituksen puhua. Käytä sitä lihan sijasta antaaksesi kevyemmän kosketuksen lihallesi kalareseptit. Voit kuvitella turskan lasagnan, makrillifileet valkoviinissä pienten vihannesten sängyllä, kotitekoisilla leivänleivillä leivottua pallasta, paistettuja sardellia ja grillattuja vihanneksia, savustettua silliä ja pienen salaatin ruisleipää. Kala reseptejä voi valmistaa monella tapaa. Mutta ole varovainen, ettet syö sitä liian usein. Tasapainoinen ruokavalio on painonpudotuksen liittolainen.

"Oletko kasvissyöjä?" Kysely

Resepti leivotulle susille vihanneksilla:


Pullava pitko sekä kilon (945 g)makkaraperunat (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Suihinotto: 5 alkuperäistä ideaa nautinnon lisäämiseksi

Pitäisikö sinun rakastaa säilyttääksesi muistisi?