Koskaan ei ole aikaa istua syömään. Kuinka voin rasvaa?

Miksi minulla ei ole koskaan aikaa kysyä itseltäni?

  • Olen aina kiire. Aloitan aikaisin ja lopetan myöhään. Äiti, pomo ja tyttöystävä, minulla on vähän aikaa omistautua terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.
  • Hyökkään päivä ilman aamiainen, Seuraan aamua välipala kahden kokouksen välillä. Keskipäivällä söin outoja aikoja tietokoneen edessä. Kerron ruukuja toimistossa, ravintoloissa ja juhlissa ...
  • Kun syöt kotona, en keitä paljon, ajanpuutteen vuoksi. Tulos, väärinkäytän kotiisi toimitettuja aterioita.
  • Toistuvien ylitysten jälkeen Yritän saada kiinni kevyistä salaateista, liian kevyistä ... Ruokavalion vähentäminen rajusti johtamattomasti johtaa halkeamiin.
  • Täytän aina näläni sen kanssa, mikä tulee käsille (suklaa, kakut ...), jota painostaa tämä rikollinen ääni, joka toistuu jatkuvasti: "Hitto pirun ...".

Voittava strategia

Kuinka vaaleuttaa vaa'at hidastamatta elämän vauhtia? Arjen Wonder Woman on kiireinen nainen. Paitsi, että ei ole mitään järkeä juoksua kertyneiden puntojen poistamiseksi. Drakonisen ruokavalion avulla ne katoavat nopeasti, mutta ilmestyvät heti uudelleen.
Painonpudotuksen vuoksi pysyvästi "on tärkeää muuttaa aterioita uudelleen", neuvoa Adélaïde d'Aboville *. Kaikkia ei tarvitse järkyttää, opit hallitsemaan paremmin. Aamiaisen ollessa liikkeellä me mieluummin ravitsevia ja tasapainoisia lounaita, jotka perustuvat tärkkelyspitoisiin ruokia, proteiineja ja vihanneksia ja jotka välttävät viidentoista iltahimoa. Ja runsailla illallisilla, kevyillä aterioilla, ilman proteiini- tai tärkkelysruokaa.
Ravitsemusterapeutille-ravitsemusterapeutille voit "syödä kaikkea, muttei kaikkea". Kehosi paremmin tunteminen "auttaa myös säätämään tarpeitasi ja löytämään luonnollisen syömisrytmin", hän sanoi. Ei tarvitse syödä kaikkea kymmenessä minuutissa. Yritämme ottaa yhteyden nälkä- ja kylläisyystunteisiin, joita kielteinen tempo estää.

* Hänen reseptejään ja neuvojaan adelaide-nutritionniste.fr

Avaimet menestykseen

Vakuuta lounas
Vaikka kokous päättyy klo 15.00, emme ohita sitä. Mistä tahansa ajasta, vihanneksia, proteiineja ja tärkkelyksiä toimitetaan kehoon. Matkalla: ota koneelta kinkku ja voileipä (vähiten kaloreita välipaloja) ja tomaattikeitto tai toimita sushi ja coleslaw. Ruokalassa: vältetään kevyet salaatit, jotka rohkaisevat halkeilua ja aiheuttavat turvotusta. Lisäämme tärkkelyspitoisia ruokia, joissa on runsaasti kokonaisia ​​kuituja (quinoa, bulgur jne.), Jotka tukevat mahaa.


Vältä houkutuksia illalla
Valaisimme illallisen poistamalla tärkkelyspitoisia ruokia tai proteiineja. Jos tulet kotiin kello 22.00 ilman syömistä ja nälkää, voit vain juoda jogurttia tai jopa mennä nukkumaan ilman illallista. Vihainen sokerin himo ennen nukkumista? Korvaamme kakut tuoksuisella yrttiteellä. Viimeinkin vältetään cocktaili-iltoina pieni keitto viipaleella kinkkua ennen siellä lähtöä, jotta vältetään hyppäämästä buffetiin.

Keskity lautasellesi
Luetko sanomalehteä, katsot televisiota tai puhut puhelimessa, ateriointi toisen tehtävän suorittamisen aikana muuttaa ruuan saantia: koet vähemmän kylläisyyden signaaleja ja syöt enemmän. Kun nälkä tulee, toimistossa asumme rauhassa (kokoushuone, puisto vieressä ...). Noin klo 16–17, pidämme tauon kuuman juoman, hedelmien ja jogurtin kanssa.

Keskity terveelliseen ruokaan
Ihanne: keitä se itse. Mutta voimme tarjota itsellemme kolme kertaa viikossa valmisruokia samalla kun varmistamme, että ne sisältävät tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden, proteiinien ja vihannesten lounasta varten ja että niiden rasva (lipidit tai rasvat) on vähäinen : enintään 5 g / 100 g.


Kuinka jatkaa kurssia?

Meillä voi olla kiireistä ja terveellistä elämää! Hyväksyn nämä yksinkertaiset periaatteet linjan pitämiseksi ottaen huomioon rajoitukset ja toiveeni.

En menetä rytmiäni. Tasapainota lounas, kevyitä päivällisiä ... Nämä tottumukset on omaksuttava kestävästi erojen hallitsemiseksi. Samalla urheilun puolella pyrin säännölliseen harjoitteluun pysyäkseen hoikka. Ihanne? 15 minuutin kuntosalin rutiini, 3 kertaa viikossa. Ei aikaa? 5 min hallitus joka päivä.

Hyväksyn halkeilunvastaisia ​​strategioita
Vältä houkutuksia töissä: en enää kakkuja tai herkkuja laatikoihin. Vain nyrjähdys: tumman suklaan neliö yksittäisissä pusseissa. Kotona kontrollin kaappeja ostoksilla verkossa. Tämä säästää aikaa ja estää minua palaamasta supermarketista käsivarreni täynnä pieniä välipaloja.


Aloitan pikaruokaa
Kyllä, voimme valmistaa ruokaa nopeasti ja hyvin! Auttaakseni saan Jean-François Malletin Simplissime-sarjan pikaruokakehityksen raamatun: Helpoin kevyt keittokirja maailmassa (toim. Hachette).

Juon ... vettä
Alkoholi tarjoaa suuren määrän kaloreita! Toimistorakenteisiin tuon pullon maustettua vettä, johon ei ole lisätty sokeria (juhlallisempaa kuin tavallinen vesi). Otan ravintolassa vain lasillisen viiniä eikä mitään cocktaileja (pieniä kaloripommeja). Ennen kaikkea juon paljon vettä. Aamulla 50 cl pullo ennen lounasta. Sama asia iltapäivällä. Lomatöinä vaihtoon lasillinen vettä ja lasillinen viiniä alkoholin käytön rajoittamiseksi.

Rentoudun
Stressi vähentää kykyä vastustaa "mukavia" ruokia (rasvaisia, makeita ...). Päivittäin varaan painekammioita (käydä suihkussa rentoutumiseen, luen aikakauslehteä jne.). Vieläkin paremmin, vietän 10–15 minuuttia rentoutumista joka päivä: suljet silmäni, hengitän syvästi ja olen ilma, joka ylittää kehoni eri osat. Tämä vietetty aika riittää saamaan aikaan myönteisiä vaikutuksia stressiin.

Lue myös:

Pikavalikot: laihdutusreseptit ruoanlaittoon ja syömiseen ennätysajassa!

Express-kuntosali: 15 minuuttia lihaksen rakentamista

Kuinka ottaa detox-tauko 100 tunnin elämästä?

Miten Menettää Vatsa Rasvaa 1 Viikossa (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Juurikkaiden verrines yrtteillä

Jerseyssä neulottu ruudullinen ruudullinen