Lounastauko: pelaa tasapainoa - tasapainoisen lounastauon kultaiset säännöt

Lounastauon on oltava todellinen ateria. Syöminen nopeasti ja pöydän kulmassa ei tee mitään hyötyä hahmollesi ja mielellesi. Vaikka se on usein lyhytaikaista, sinun on otettava syömiseen aika ja pidettävä tauko. Hyvä, tasapainoinen ateria antaa sinun ladata akkuja, kestää illalliseen saakka ja välttää siten välipalapaikkoja iltapäivällä. Olipa toimistossa tai ravintolassa, on mahdollista syödä tasapainoista ruokavaliota, jos kunnioitat muutama perusaineisto…

1) Lounaan tulisi olla noin 700 kaloria
Älä rajoitu itse voileipä tai salaatti. Ateriasi tulisi sisältää osa proteiinia, tärkkelyspitoista ruokaa (150 g tai noin kulho riisiä), osa vihreitä vihanneksia ja 10 g rasvaa tai ruokalusikallinen öljyä.

2) Sanomme kyllä ​​maitotuotteelle
Tämän ruoan on oltava osa ateriaa, jogurttia, juustoa (30 g), raejuustoa. Se tarjoaa sinulle kalsiumia ja on ravitsevaa.


3) Luottamus jälkiruoka-aikaan
Makea nuotti on sallittu, mutta varo ravintolan suklaamoussea ja leipomosta tulevia suklaata. He hyppäävät glykeemisen indeksin ja räjäyttävät päivittäisen kalorimäärän. Mieluiten valitse hedelmäsalaatti tai sorbetti.

4) Juota lounasjuoma
Unohda alkoholi (jopa juoma), virvoitusjuomat ja jopa kevyet virvoitusjuomat, jotka lisäävät sokeria ja lisäävät ruokahalua. Valitse tyypillinen tai kuohuvesi ja vihreä tee.

5) kahvin puolesta tai vastaan ​​aterian jälkeen?
Sillä, jos juot sitä ilman sokeria ja ilman kermaa. Emme selvästikään puhu gourmet-kahvista, joka on nimensä perusteella ahneusloukku. Kahvi tehostaa kehoa lounaan jälkeen ja sillä on rasvaa polttava vaikutus figuuriin.

Kuopion mopo- ja piikkimiitti 29.6.2019 (Tonyn muistomiitti) (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Työelämä: 5 podcastia menestyäkseen työssä

Zen-ruokavalio, "vihreä" viikko: kokin ruokavalion jälkiruoka