Laihdutus kun sinulla on lapsia, tehtävä mahdoton? Asiantuntijan vastaus

« Tietysti on mahdollista laihtua, kun olet äiti, onneksi! »Vahvistaa ravitsemusterapeutti Raphaël Gruman heti. Joitakin neuvoja sinne pääsemiseen rauhallisesti ...

  • Älä viimeistele lastenlevyä ateriaaikoina! Koska tämä (huono) tapa tuntuu nopeasti asteikolla ... Välttää hukkaan, vähennä kaalin osia ja sijoita muovipakkauksiin, jotta säilytät helposti jäljellä olevat määrät.
  • Ei ole kysymys useiden eri valikkojen valmistamisesta: Jos ruokavaliosi on tasapainoinen, sen tulisi sopia koko perheelle - kysy vahvistusta asiantuntijalta. Esimerkiksi illalliseksi valmista lautanen raa'ita vihanneksia tai keittoa + pääruokia (liha tai kala + vihannekset) + jälkiruoka (meijeri tai hedelmä). Lisää lapsille annos tärkkelyspitoinen ja pieni pala suklaata.
  • Ota välipala lasten kanssa: hetki osallisuuteen, jonka avulla voit kestää illalliseen saakka ja välttää välipalat. Jos heillä on oikeus suklaapatukkaansa, valitse sen sijaan kourallinen mantelit tai hedelmät tai tumman suklaan neliö, teetä tai kahvia ilman sokeria.

Painonpudotus lasten kanssa ei ole niin monimutkaista!

  • Eikö sinulla ole aikaa kokata? Juoksetko aina lapsesi puolesta? Ennakoi: valmista viikonloppuisin pieniä kotitekoisia ruokia ja pakasta ne viikolle. muuten valmista ruokasi etukäteen keittiössä vietetyn ajan rajoittamiseksi: leikkaa vihannekset ja lihasi, kuori katkarapu, jauhaa keitto ... ja jäädyytä kaikki säästääksesi aikaa. Viimeinen vinkki: hyvälaatuiset pakastetut valmiit ateriat (ymmärrä: ei lisättyjä sokereita eikä ylimääräistä suolaa), jotka sinun täytyy laittaa mikroaaltouuniin, jos aikataulu on kiireinen.
  • Lasten herkkuja sisältävä kaappi kiinnittää silmääsi? Halkeilun välttämiseksi (ne ovat hahmoja figuurille), muista ensin pitää lasten makeiset poissa silmältä - ei kakkuja olohuoneen pöydällä! Käytä sitten näitä kahta järkevää vinkkiä: syö riittävästi aterioiden aikana ja älä ohita aterioita. Joten teoriassa et halua välipalaa.
  • Tiedämme, että lapset ovat väsymätöntä. Käytä tilaisuutta harjoittaa fyysistä toimintaa pienten kanssa: kävely kouluun, pyöräily, kävely metsään, leikkiminen puutarhassa ... Se on heille hyvä, se on hyvä linjallesi!

Onko viimeisiä neuvoja? « Jos seuraat a vähäkalorinen ruokavalio, runsaasti proteiineja sisältävä, gluteeniton, suolaton, laktoositon ... ennen kaikkea älä aseta sitä lapsillesi. Hyvin kasvaakseen he tarvitsevat tasapainoisen ruokavalion. Puutteilla voi olla haitallisia vaikutuksia niiden kasvuun - etenkin hiilihydraattien puute on haitallista aivojen kehitykselle Lisää asiantuntija. Viesti vastaanotettu!

Kiitos Raphaël Grumanille, kirjailijalle Vaihdevuodet ilman puntaa, toim. Leduc.S


Lue myös:

Kuinka jatkaa ruokavaliota, kun sinulla on lapsia?

Auttavatko makeutusaineet (todella) meitä laihduttamaan?

Mistä pakkomielle teini-ikäisyydestä johtuu? Psykologinen salauksen purku


Päihdepäivät 2018: Uudet päihdeilmiöt ja haittojen vähentäminen (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Disneyland Paris: vapaa pääsy juhlimaan puiston 20. vuosipäivää

Onko koirasi hyperaktiivinen?