Kevyt välipala: 6 vinkkiä välipalojen keventämiseksi

Päivän välipalat ovat tärkeitä, koska niiden avulla voit jakaa ruuan. Välipala on osa päivän aterioita, jotta se voidaan integroida kalorilaskelmiin, kun haluat hallita päivän energiankulutusta.

Jakamalla ruokavaliosi neljään ateriaan päivässä auttaa säätelemään ja vakauttamaan verensokeria (verensokeri) ja estämään hypoglykemian piikkejä.

Siten vähennämme halunmahdollisuuksien, hallitsemattomien napanukoiden riskiä (esimerkiksi kun tulemme kotiin toimistolta, niin meillä ei ole niin houkutusta heittää itseämme jääkaapille) ja vähennämme muiden aterioiden aikana kulutettuja määriä, koska saavutamme pöydälle vähemmän nälkäisiä ...


Suunnittele terveellinen ja täydellinen välipala

Jos tiettyjä ruokia on pidettävä parempana terveelliselle välipalalle, sen maku on tarpeen mukauttaa loppupäivän ja energiamenojen mukaan.
Tässä on tasapainoinen välipala:
- tuoreita kausiluonteisia hedelmiä, mieluiten orgaanisia
- kourallinen öljysiemeniä (mantelit, pähkinät, hasselpähkinät) niiden vaikutuksesta hyviin rasvahappoihin. Ei pidä sekoittaa kuivattuihin hedelmiin, jotka ovat fruktoositiivisteitä, siksi paljon makeampia.
- Jos tarvitset enemmän energiankulutusta, voit lisätä maitotuotetta, kuten tavallista jogurttia (lehmänmaito, vuohenmaito, mantelimaito, soijamaito ...)

Voit myös valita siivu täysjyväleipää neliön kanssa tummaa suklaata, jossa on 75% kaakaota, tai viipaletta leivän öljysiementen (mantelit tai murskatut hasselpähkinät) mashilla, joita myydään luomumyymälöissä.

Toisaalta, jos otat leipää ja energiankulutuksesi ei ole suuri sinä päivänä (jos et ole ollut fyysisesti aktiivinen), harkitse tärkkelyspitoisten ruokien vähentämistä tai poistamista illalla.


Vastusta tiettyjä ruokia

Jotta välipala pysyisi terveellisenä, ateriat on hävitettävä ja poistettava kaapeista, kuten jalostetut teollisuustuotteet, jotka ovat aina liian makeita tai suolaisia ​​tai liian runsaasti tyydyttyneitä rasvoja (kakut, rapsut jne.). Heillä ei ole ravitsemuksellista kiinnostusta.
Lisäksi, jos valitset hedelmän maun mukaan, ota kokonaiset tuoreet hedelmät kompotin sijasta, koska pureskelu ei vain tee tuntea itsesi täydelliseksi, mutta hyödyt myös kuiduista, kauttakuljetuksen liittolaisista.

hydraatti

Tauko tauon jälkeen iltapäivällä on myös mahdollisuus nesteytykseen. Juoman avulla voidaan kiilata enemmän.
Valitsemme yrttiteetä ilman sokeria tai infusoitunutta vettä (kurkun, sitruunan, vadelmien, mansikoiden, mustikoiden ... kanssa) valitsemalla kausiluonteisia ja orgaanisia hedelmiä. Hedelmää infusoimalla on entistä tärkeämpää valita ne luonnonmukaisesta viljelystä torjunta-aineiden esiintymisen vaaran vähentämiseksi.

Pysy kohtuullisena ... Jopa leipomossa!

Välipalahetkellä ohitat leipomon ... Ja et voi vastustaa. Oikea valinta tässä tapauksessa? Tuoreet leikatut hedelmät (ei pidä sekoittaa makeisiin hedelmäsalaateihin), tavallinen valkoinen juusto. Sinun tarvitsee vain kaada tuoreet hedelmät fromage blanciin ja nauti!


Anna itsellesi todellinen tauko

Voit optimoida tämän välipalatauot ja nauttia siitä todella lopettamalla tekemäsi. Ota aikaa syödä rauhassa, jopa vain 5 minuutin päässä hälinästä tai tietokoneesta.
Muista myös vaihdella nautintoja, jotta ei kyllästy, koska välipalan on oltava terveellistä, mutta sen on pysyttävä nautinnon hetkenä!

Ennakoi määrät

Paras tapa välttää eroavaisuudet on suunnitella välipala ja suunnitella määrät energiatarpeidesi mukaan. Esimerkiksi sen sijaan, että sijoitat 500 g-pussiin pöydällesi, ota kourallinen tarvitsemasi mantelit ja laita se pieneen laatikkoon, jonka otat mukaasi aamulla. Siten sinulla ei ole houkutusta laskea koko mantelipaketti, joskus edes tietoisena tietokoneesi edestä.
Pidä välipala aina päälläsi, jotta et pudota mistään päivän aikana pienen nälän vuoksi ...

Kiitos perustajalle Sarah Marinille Powerdiet, ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti, ruoan tasapainotuksen asiantuntija.

Tutustu terveellisten välipalareseptien ideoihin

Lue myös:

Laihdutus: 25 alkuperäistä tapaa syödä manteleita halun ilmetessä

⋙ Laihdutus: 20 reseptiä kevyille cupcakeille maun mukaan

Prevent Estääkö välipalaaminen aterioiden välillä todella laihtua?

Pullava pitko sekä kilon (945 g)makkaraperunat (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Virginie Efira: nuoresta näyttelijästä lumoavaan näyttelijään, hänen muotikehityksensä 40 kuvassa

Hyvä ja rikkaruoho kissoillemme