Polviosaston haaste: 30 päivää saada litteä vatsa!

Polta rasvaa ja sydämen sydän: polven nostamisen edut vartaloon

Tätä harjoitusta kutsutaan myös "polven nostoksi", ja tämä harjoitus on erittäin tehokas vatsalihasten piirtämiseen, jos sitä suoritetaan säännöllisesti.

Juoksemalla paikalla ja nostamalla polvea peräkkäin, koko vatsahihna stressaa ja toimii syvällisesti.

Erittäin sydän, tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan sydäntä ja polttamaan rasvaa ja siksi puhdistamaan.


Voit integroida tämän liikkeen helposti kunto-ohjelmiin sydämen harjoittamiseksi ennen aloittamista lämmittelynä.

Polvi kiipeily on erinomainen myös juoksijoille, koska ne vahvistavat lonkan taipumia, jotka ovat erittäin stressaalisia juoksumaton aikana.

Kuinka oikein suorittaa polvihissit?

  • Seiso, selkä suorana, kädet vartalon vieressä.
  • Aloita juokseminen paikalla, kiipeämällä yksi polvi mahdollisimman korkealle, ennen kuin ajat toista polvea.
  • Muista pitää rintakuva liikkumisen aikana mahdollisimman suorana, menemämättä eteen- tai taaksepäin ja tekemällä vatsaa.
  • Kun nostat toista polvea, vastakkainen käsivarsi nousee, taivutettu kyynärpää.
  • Lisää astetta tahdista koko harjoituksen ajan.

Joten oletko valmis vastaamaan 30 päivän litteän vatsan haasteeseen?


Hyvä neuvo: Kun olet valmis, voit toistaa tämän 30 päivän rutiinin voimakkaammalla polvien nostuksella.

Harjoittelu, joka voidaan suorittaa (myös) vedessä, hahmon sovittamiseksi

Meressä tai uima-altaalla on täysin mahdollista suorittaa polvi kiipeilyjä, ja olisit väärin riistää itsesi!

Todellakin, kun kiipeilet polvessa vedessä (ihannetapauksessa kehon upottaminen suunnilleen lantioille), veden paino tekee liikkeestä intensiivisemmän ja vesi tarjoaa hierontaa kehon alueilla. upotettu ja toiminnassa. Tarpeeksi reiden ja pakaran työhön, vähentäen selluliittia ja raskaiden jalkojen tunnetta veden tyhjennysvaikutuksen kautta iholle.


Lue myös:

⋙ Litteä vatsa: 5 harjoitusta ruuansulatuksen edistämiseksi

⋙ Kuinka saada litteä vatsa? 3 vinkkejä huijaamiseen

⋙ Kyykkyhaaste: 30 päivää hiomalla alavartaloa

Miten laihtuu NOPEASTI? (Marraskuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Lisää halua vaihdevuodet

Avioero: olisiko minulla oikeus korvaukseen?