Kuinka tehdä tasapainoinen illallinen, kun katsot linjaa?

Otamme huomioon päivän panokset

20–40-vuotiaille naisille suositeltava energiankulutus, joka määritetään suurimmalle osalle väestöstä yhteisten toimintojen perusteella, on 2200 kcal päivässä (2 000 kcal 41–60-vuotiaille naisille).

Ennen ilta-aterian valmistamista on ensin otettava huomioon päivän aikana kuluneet kalorit ja päivittäisen toiminnan (esimerkiksi urheiluistunnon) lisäksi kuluneet kalorit.

Jos olet jo syönyt 2200 kcal tai et enää tiedä mitä olet syönyt, et riipu itsestäsi! Yksi hidastaisi aineenvaihduntaa ja estäisi sitä polttamasta kaloreita.


Sen sijaan valitsemme erittäin kevyen aterian, joka sisältää välttämättömiä ravintoaineita kehomme moitteettomaan toimintaan ja jotka ovat vieläkin enemmän ruokavalion aikana.

Kunnioitamme suositeltua ravintoarvoa

Elintarvike-, ympäristö- ja työterveysvirasto (ANSES) suosittelee, että 20–40-vuotiaat naiset kuluttavat päivittäin 50–55% hiilihydraatteja, 35–40% lipidejä ja 12–16 % proteiinia.

Sen lisäksi, että otamme huomioon energian saannin, meidän on myös varmistettava, että ravinnon saanti on tasapainossa kaikissa päivän aterioissa.


Painonpudotusmenetelmässä voimme suosia esimerkiksi hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi aamiainen, lounaalla tai urheilun jälkeen. Rasvainen eläinproteiini voi myös olla sopiva aamiaiseksi ja vähärasvainen tai kasvis eläinproteiini välipalaksi tai illalliseksi.

Vältämme tiettyjä ruokia

Mitään tapaa niellä hiilihydraatteja, rasvoja tai proteiineja koko päivän ajan ja etenkin illallisella.

Ilta-aterian keittämiseksi vältä korkean glykeemisen hiilihydraatin (valkoiset viljat, valkoinen leipä jne.), Trans- tai tyydyttyneiden rasvojen (teollisuuspiirakka-taikina, voi, juustot jne.), Mutta myös rasvaisen lihan. Sanoimme hyvästit paistettuihin ruokia, perinteiseen viinirypäleeseen, teollisuuskastikkeet runsaasti rasvaa, samoin kuin teollisuuden leivonnaiset.


Suosimme vähäkalorisia ruokia

Päivällisen valmistamiseksi on päinvastoin parempi valita vähäkaloriset, tyydyttävät aineosat, täynnä vitamiineja ja mineraaleja, proteiineja tai jopa kuidut.

Siksi suosimme bataattia, jamssia tai kassavaa (tapiokaa) valkoisiin viljoihin, rypsiöljyyn, joka on erittäin suosittu ruokavalioon kuin heikkolaatuisiin rasvoihin, ja vähärasvaiseen lihaan, ihottomaan siipikarjaan, turska, munavalkuainen, vähärasvaiset maitotuotteet ja palkokasvit.

Pääruoassa tarjoamme ylpeyden paikasta vihanneksille, etenkin sellaisille, jotka ovat luokiteltuja rasvanpolttajaksi tai aineenvaihdunnan tehostajiksi: valkosipulia, chiliä, pippuria, kaalia, parsakaalia, inkivääriä ...

Jälkiruoana valitse soijajogurtti, runsaasti proteiinia ja vähän kolesterolia, maitotuotetta, jolla on vähän rasvaa, tai greippiä, omenaa tai punaisia ​​hedelmiä.

Jotkut ideat tasapainoisesta illallisesta

  • Lautanen raa'at vihannekset, maustetut greipillä
  • Höyrytettyjä kananrintaa
  • Kumina bataattisose, tl rypsiöljyä
  • Jotkut mustikat
  • Välimerellinen rosmariinikeitto keittoa tl oliiviöljyä
  • Pannalla paistettu quinoa, punaiset pavut, cayennepippuri
  • Vaniljasoijajogurtti
  • Salaatti, valmistettu täysjyväriisistä, paprikoista, kahviherneistä, paprikasta
  • Sitrushedelmäkastike, tl rapsiöljyä
  • Keitetyt munavalkuaiset
  • Omena

Lue myös:

- Testasin sinulle aikarajoitusruokavaliota

- Kevyt resepti pasta illalla

"Katsotko linjaasi?"

Ravitsemusterapeutin laihdutusvinkki: ruokavaliossa, syö!


Finland Travel Guide and Finnish Cuisine Tour (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Virginie Efira: nuoresta näyttelijästä lumoavaan näyttelijään, hänen muotikehityksensä 40 kuvassa

Hyvä ja rikkaruoho kissoillemme