Kuinka menettää vuosien aikana kertyneet kilot?

Miksi painomme vuosien varrella?

  • Laiha nuoruuteni on muuttunut. Usein tajuessani, että törmännyt vanhaan lomavalokuvaan tai kaapin takaosaan unohdettuihin farkkuihin, on tullut pasta.
  • Vastuussa olevat? Raskaus ja avioliitto, usein tupakoinnin lopettaminen ja stressi, joskus. Mutta, ja ennen kaikkea, tietty huolimattomuus rikkaamman ruokavalion kanssa (perhe, se syö!), Moninkertaistuneet ja korvaamattomat erot, urheilun vähentyminen tai jopa luopuminen ...
  • Se on matemaattinen! Kulutan enemmän kaloreita päivittäin kuin keho tarvitsee kuluttamatta niitä, varastoin! Tulos: punta kasaantuu ... En pääse käsiksi ongelmaan, koska se ei ole koskaan "oikeaa aikaa".
  • Minun on kuitenkin saatava itseni nopeasti yhteen, ennen hormonaalisia muutoksia ja lihaksen tuhlausta, jotka alkavat vaikeuttaa painonpudotusta.

Voittava strategia päästä eroon kertyneistä punnoista

Kuinka kääntää tasapaino? Pakollisesti syömällä vähemmän ja etenkin vähemmän energiaa, samalla kun säästät jakaminen ja miellyttävyys. Jokaisen kotitalouden jäsenen (puoliso ja lapset) on voitava jatkaa syömistä halujensa ja tarpeidensa mukaisesti asettamatta mitään muille.
Tämän saavuttamiseksi on harkittava useita muutoksia. Ensinnäkin aterioiden maailmanlaajuinen uudelleenjärjestely. Teemme tämän valitsemalla tuotteemme hyvin, vaihtamalla niitä ja esittämällä niitä eri tavalla. Sitten levyn tasapainotus: syö enemmän vihanneksia, mutta myös vähemmän rasvaa ja sokereita. Lopuksi, retkien ja juhlallisten hetkien parempi hallinta ja loisrefleksien hylkääminen (lautasten viimeistely, täyttö, maistaminen lasten kanssa, välipalat ruoanlaiton aikana ...).
Samanaikaisesti on välttämätöntä palata säännöllisesti liikkeelle perusmetabolian lisäämiseksi. Lyhyesti pienet, helposti toteutettavat säädöt, jotka eivät häiritse perheen elämää, mutta tekevät kaiken muutoksen.

Avaimet menettää kertyneet punat onnistuneesti

Suunnittele hallita paremmin
Valikoiden ohjelmoiminen etukäteen välttää uppoutumisen lämmitettävän astian helposti. Joka sunnuntai määrittelemme viikon kehyksen ja aiomme improvisoida tasapainoisen aterian tapauksissa (purkitettu ja pakastettu pakaste, munat, tavalliset maitotuotteet, vihannekset, hedelmät ...).

Poista kiusaukset
Sovimme muun perheen kanssa valinnasta gourmet-tuotteita, jotka eristämme kaapista näkymättömältä, vaikeasti saatavilla.


Tarjoile ruokia erikseen
Liha tai kala yhdellä lautasella, tärkkelysruoat valmiina toisella, vihannekset tarjoillaan erikseen, kastike kastikepaistissa ... Tarjoamme myös useita jälkiruokia: hedelmiä, maitovalmisteita ja tavallisia maitotuotteita ... Näin ollen ruokalista on yleinen, mutta jokainen hallitsee valintansa ja osia.

Vedä enemmän erilaisia
Väsymyksen ja nälkätilan välttämiseksi kaikki ravintoaineet ovat välttämättömiä, joten on tarpeen kuluttaa kaikkea. Siellä on tavanomainen annos lihaa, kalaa tai munia ja hyvä määrä vihanneksia. Lisäämme vähän tärkkelystä ja rasvaa pieninä määrinä. Päättelemme vähärasvaisella meijerillä ja / tai hedelmällä.

Kevyt mutta tyydyttävä lounas
Hyödynnämme sitä, että olemme yksin keskipäivällä keventääksemme tätä ateriaa. Matkalla otamme salaattia, joka on valmistettu kinkulla tai kovaksi keitetyillä munilla, erilaisilla raa'illa vihanneksilla, maustetuilla tl öljyä, jogurtilla ja hedelmillä, jopa pienellä leipää. Ruokalassa tai kotona pala lihaa tai kalaa ilman rasvaa ja vihanneksia. Joten meillä on varaa iltaan jotain ravitsevaa ja hienostuneempaa.


Kuinka jatkaa kurssia?

Kun ylimääräiset kilot ovat poissa, jatkan! Pidän painoani hallinnassa rajoittamalla eroja.

Pidän valppaana määrien suhteen. Ollematta lähimpään grammaan, opin mittaamaan kunkin aterian annokset: vastaa puolta lautasta raa'ille ja / tai keitetyille vihanneksille, kolme tai neljä kasattua ruokalusikallista keitetyt tärkkelyspitoiset ruokia, a kämmen liha- ja kalapaloja varten, tl öljyä tai voita. Käytän sitä vain kerran enkä syö muiden ihmisten lautasilla!

Punnitan itseäni kerran viikossa. Mieluiten aina samana päivänä, aamulla ja tyhjään vatsaan tarkistaaksesi, että painoni ei ole alkanut nousta uudelleen. Jos näin on, en aio paniikkia (se voi olla vedenpidätyskyky). Otan huomioon tottumukseni, vaikka se tarkoittaa seuraavan kahden viikon ruokavaliota uudelleen.Ja voin ottaa jalkani pois suolalta muutamaksi päiväksi tyhjentääkseen.


Saan pienenkään virheen. Pala kakkua, maapähkinöitä, karkkia? Kompensoin heti harjoittamalla urheilutoimintaa (45 minuuttia lenkkeilyä = mille-feuille, 30 min kävely = 1 bar suklaata) tai vähentämällä seuraavaa ateriaa (2 kovaksi keitettyä munaa + kasvikset ilman rasvaa + vähärasvainen tavallinen maito).

En kiellä mitään. Ei ole kysymys tämän tai sen ruoan, josta pidän, poistamisesta tekosyynä, että se on liian rasvainen tai liian makea: turhautuminen voi johtaa korvaavaan välipalaan. Lisän joskus sen ruokavaliooni (neliö suklaata kahvin kanssa, lusikallinen Nutella aamiaista leipää) ja maistan sen tuntematta syyllisyyttä.

Prowl rituaalini supermarket. Ensinnäkin menen sinulle aterian jälkeen täydellä vatsalla, jotta ei houkutusta houkuttelevia tuotteita. Sitten en ota lapsia: kysyn heiltä ennen mitä he haluavat ja teen valinnan. Lopuksi teen luettelon ja pysyn siinä! Pidän tuotteita, jotka on pakattu yksilöityyn muotoon, ja sivuun erikoistarjoukset. Tavoite: palaa vain suunnitellulla tavalla.

Lue myös:

Laihdutus 40 vuoden jälkeen: 2 viikon menut menettävät 2 kiloa

Kilonvastaisen urheiluohjelmani 40 vuoden jälkeen

Vinkkejä palautumiseen muotoon 40 vuoden jälkeen

Personal trainerin 10 vinkkiä laihduttajalle (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Työelämä: 5 podcastia menestyäkseen työssä

Zen-ruokavalio, "vihreä" viikko: kokin ruokavalion jälkiruoka