Kuinka menettää kiloa stressiä?

Stressin oireet

- Aamulla olen harvoin hyvässä kunnossakoska uni on usein levoton. Ohitan joskus aamiaisen, kun vatsani on solmua.

- Ateriaaikoina se on yhtä tai toista. Joko olen täynnä kahden pureskelun jälkeen, tai heittää itselleni ruokaa lohduttaaksesi itseäni ja huomaan sitten, että olen syönyt liikaa.

- Olen jännittynyt, Minulla on supistuksia niskassa, selässä, hartioissa. Tunnen juoksevani koko ajan ja olen huolissani usein.


- Painopuolella en tunne kovin hyvin itsestäni. Mutta en todellakaan tiedä kuinka laihtua, koska voin joskus saada kilo kilon jälkeen kun hyppäämme ateriat tai olen syönyt hyvin vähän. Jos itseäni peiliin katseleminen jo imee mieleni, jopa ajatus ruokavaliosta painottaa minua täysin.

Voittava strategia

Ravitsemusterapeutti Raphaël Gruman tarkasteli viimeaikaisia ​​tutkimuksia, jotka osoittivat, että ravitsemuksen ja aivojen toiminnan välillä on yhteys. Koska levyn sisältö vaikuttaa suuresti mieleen. Oomega 3, magnesium, D-vitamiini, kaikki välttämättömät ravintoaineet pysyäkseen zeninä, joista meiltä puuttuu suurimmaksi osaksi. Näiden puutteiden korjaamiseksi on tärkeää keskittyä usein laiminlyötyihin ruokia: kalaa, äyriäisiä, palkokasveja jne. Lisäksi pysyvä stressi aiheuttaa liiallista hormonaalista eritystä (erityisesti kortisolia), joka aiheuttaa paino ja nostaa verensokeri (verensokeri) tasoa. Näiden vaikutusten torjumiseksi ja laihdutuksen vähentämiseksi Raphaël Gruman suosittelee runsaasti kuitupitoista ruokavalioohjelmaa, 1500 kcal päivässä. Hyvällä pienellä astialla haudutaan ja jakaa miellyttävässä ilmapiirissä. Tavoite: turhautuminen pöydässä jotta ei lisätä stressiä.

Avaimet menestykseen

- Korjaa stressin syyt. Otamme aikaa arvioidaksemme. Mistä lähtien olemme olleet niin stressaantuneita? Ovatko tietyt tapahtumat mukana? Luettelemme tehtävät, jotka kuuluvat meille, ja yritämme keventää aikataulumme. Kuvittelemme strategiat, jotka voisivat vapauttaa meidät.


- Rentoudu ennen jokaista ateriaa. Tukahduttaako stressi ruokahaluamme vai saa meidät halkeilemaan, annamme itsellemme 2 tai 3 minuutin rentoutua ennen pöytään menemistä. Voimme tuntea nälän, sitten kasvava kylläisyys, purenta puremisen jälkeen, jonka avulla voimme lopettaa syömisen juuri oikeaan aikaan.

- Ota aikaa ruoanlaittoon. Palaamme ruuanlaittoon, testaamme mausteita tai yrttejä, joita emme ole tottuneet käyttämään, keskitymme lautasten koristeluun ... Tavoite: nauttia taas syömisestä ja vähentää stressikuormitusta.

- Vältä kiinnikkeitä painossaan. Stressihormonit voivat aiheuttaa nesteretention. Et ole paniikkissa, kun vaaka painaa ylimääräistä kiloa, kun et ole syönyt mitään erityisen korkeaa kaloria. Voimme olla varmoja siitä, että meillä on tasapaino, joka mittaa kehon koostumusta (impedanssimittarin tasapaino) ja joka pystyy erottamaan veden ja rasvan.


- Täytä kaapit runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla. Laitamme päälle kokonaisia ​​leipiä, leseitä tai ruista, kaurahiutaleita, mysliä, ruskeaa riisiä, puolivalmiita pastaa, palkokasveja, pähkinöitä (pähkinät, mantelit, hasselpähkinät). Kaikilla näillä elintarvikkeilla, jotka on pureskeltava hyvin, on ansio hyvin täyttää. Mutta ole varovainen, syömme sitä ilman ylimääräistä, vaikka olisimmekin erittäin stressaantuneita.

Kuinka jatkaa kurssia?

Olen rento ja olen menettänyt ylimääräiset kiloni. Niin kauan kuin se kestää! Tätä varten minun on keskityttävä näihin viiteen perusperiaatteeseen.

1 - Pidän edelleen tarkkaavaisena ruuani laatua. Kun olen vähentänyt energiankulutusta, minun on lisättävä sitä 2–3 kuukaudessa, muuttamalla tärkkelyspitoisten ruokien tai leivän osuuksia aamiaisena ja pääaterioina. Laitan aina runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, mutta voin sallia itselleni juuston kerran päivässä ja rasvaisten ruokien (leivonnaiset, paistetut ruuat ...) kerran tai kahdesti viikossa.

2 - Pidän fyysistä aktiivisuutta. Jooga on hauskaa, mutta et väsy sitä ja päästäisi höyryä pois, vuorotellen juoksemisella, kuntoilla, Body AttackTM: llä, tanssilla, uinnilla tai jopa Zumba®: lla. urheilu,Säännöllisesti harjoitetut ovat stressin vastaisia ​​ja ylläpitävät aivojen endorfiinien (hyvinvointihormonien) tuotantoa.

3 - En enää salli stressin voittavan itseäni. Riittää, että ohitan rentoutumisharjoitukseni tai joogaohjelmasi kerran tai kahdesti, jotta stressi voi valtaa. Jos en löydä syitä, minun ei pitäisi epäröida hakea apua psykoterapeutilta.

4 - Annan itselleni vähän hauskaa joka päivä. Ylistynyt eikä minuutti minulle? Varo mahdollisia ilmiöitä ja vaaranna tulokseni. Minun on kyettävä käyttämään muutama minuutti kuunnella musiikkia, mennä kävelylle, käydä lehden läpi ... Ilo, joka tuntuu, auttaa minua lähestymään rauhallisesti loppupäivää.

5 - Tarkkailen painoani. Jos kilogramman menetys on helppoa, ei ole psykologisesti helppoa palata ruokavalioon menettääksesi useita. Tarkkailen painoa kerran viikossa reagoidakseni nopeasti tarvittaessa. Jos syöt viikonloppuisin rikkaammin, punnitsen mieluummin viikon puolivälissä. Halkeaman tapauksissa korjaan tilanteen vähentämällä energiankulutusta.

Lisätietoja:


Mielen ruokavalio esittäjä (t): Anne Dufour, Carole Garnier ja Raphaël Gruman, toim. Leduc.s (2017).

Lue myös:

- Joogan voimat painossa

- Stressi estäisi laihtumista

- Syö paremmin vähentääksesi stressiä

Miten ylimääräiset kilot saa lähtemään pysyvästi? Kaisa Jaakkola, Hyvän olon hormonidieetti (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Juurikkaiden verrines yrtteillä

Jerseyssä neulottu ruudullinen ruudullinen