Kuinka jatkaa ruokavaliota, kun sinulla on lapsia?

Älä laita lapsia ruokavalioon!

Se kuulostaa itsestään selvältä. Joillakin vanhemmilla on kuitenkin kiusaus tappaa kaksi lintua yhdellä kivillä: järjestelmä, he kouluttavat koko perhettä. Joka tapauksessa “… tasapainoisen ruokavalion syöminen ei voi vahingoittaa häntä…”, “… lapseni on muutama kiloa ylipainoinen, se on hyvä! "Eikö niin?

No ei. Kuten lastenlääkäri ja liikalihavien lasten säätiön (Kanada) presidentti Tom Warshawski muistuttaa, ”ruokavaliot eivät ole täysin sopivia lapsille. Heillä ei ole lainkaan samoja energiantarpeita kuin aikuisilla.

Hyvin kasvaakseen heidän on käytettävä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja sekä vitamiineja ja mineraaleja. ruokavaliot hyperprotéinés, vähäkalorinen, rikas kuidut, osittainen paasto ... häiritsee niiden aineenvaihduntaa ja voi johtaa liikalihavuuteen aikuisuudessa, jopa sydän- ja verisuonisairauksiin. "


Pöydässä, keittiössä: hyvät refleksit omaksumiseksi

Eugenie Auvinet, ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti, antaa meille neljä erittäin yksinkertaista vinkkiä, jotka tekevät elämästämme helpompaa:

  • Cook älykäs. Älä pidä hauskaa kahden eri aterian valmistamisesta heille ja sinulle! Järjestä ateriasi tavallisilla alustoilla: lopulta syöt saman asian, mutta erilaisilla mausteilla.esimerkiksi: Jos aiot syödä pala valkoista kalaa + höyrytettyjä vihanneksia, valmista se kaikille, mutta keitä pieni ruokia (valkovoi-kastike, paistetut perunat, voidetut vihannekset ...) lapsille.
  • Tarjoile lautasella. Siten et houkuttele tankkaamaan, ja hallitset annoksesi hyvin. Samalla tavalla voit leikata etulevyn leipä (pieni pala kukin), juusto
  • Järjestäytyä. Rajoittaa toiveita eroosio, kerää kaikki "vaaralliset" ruokia (karkkeja, suklaita, evästeitä ... mutta myös makkaraa, raaka kinkkua jne.) kaapiin, ihanteellisella paikalla kaukana keittiön ruokailutilasta. Älä estä lapsiasi käyttämästä sitä: tämä harjoitus antaa heille myös vastuun syömisestä.
  • Syö perheesi kanssa. Hallituksen pahin vihollinen on turhautuminen. Perheen aterian nautinto voi kuitenkin kompensoida mahdollista "ruoan puutetta". Lisäksi ruokavalion tulisi sopia jokapäiväiseen elämääsi, ei häiritä sitä.

Varo jäljitelmää

"Lapset haluavat usein syödä kuten vanhempansa", Eugénie Auvinet selittää. Kuten olemme nähneet, heille ei ole kysymys ruokavaliosta kanssamme! Selitä heille myös tilanne jäljitelmävaikutuksen minimoimiseksi. "

Selitä heille, kyllä, mutta miten? "Käytä yksinkertaisia ​​sanoja, jotka ovat lapsen ulottuvilla:" pysyä terveenä / tuntea olosi hyväksi / laittaa uusi mekko ... äidin täytyy laihtua, joten syö toisin muutaman viikon ajan ". Sinun ei tarvitse tutkia teknisiä yksityiskohtia tai asettua intiimeihin tietoihin. "


Ei myöskään tarvitse käyttää sanaa "ruokavalio", termi, joka voi olla monimutkainen lapselle, etenkin jos hän lähestyy murrosikä (noin 9-10-vuotiaita tytöille). Samalla tavoin vältetään tiettyjä ilmaisuja ("Olen liian rasvainen, olen ruma ...") ja vertailuja ("Haluaisin olla niin ohut kuin ... olen niin rasva kuin ..."). Ja otamme asiat kevyesti: äiti on ruokavaliossa, se ei ole mitään vakavaa tai poikkeuksellista!

Löydä Eugénie Auvinet hänen verkkosivustollaan.

Tarvitseeko todella laihtua? Laske ihanteellinen paino.

Kuinka laihtua tehokkaasti? (Marraskuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Niin iso aurinko: Becker sairaalassa, Manon reagoi huonosti vanhempiensa uudelleen avioliittoon ... yhteenveto jaksosta 229, joka lähetettiin 11. heinäkuuta

Herpes: tapausten määrä räjähtää kuuluisan musiikkifestivaalin jälkeen