Kuinka saada rasvaa nopeasti: parhaat vinkkimme

Perusperiaatteet painon nopeaksi saamiseksi

Täyttämällä farkut, näyttämällä jotain muuta kuin luuta hauislihasten sijasta ja pystyen todella pullistumaan vartaloosi ilman kolminkertaista työntöä, useampi kuin yksi oksa on haaveillut siitä. Täyttämiseen riittää usein energiankulutuksen lisääminen, ja siksi kalorien saanti saadaan muutama kiloa. Ole kuitenkin varovainen kunnioittamaan hyviä syömiskäytäntöjä keskittymällä tasapainoon ja monimuotoisuuteen. Joten ei tarvitse kuluttaa ylimääräistä rasvaa: tällä olisi vaikutuksia terveyteemme. Pidä lopuksi säännöllinen fyysinen aktiivisuus. Urheilu, jopa kohtalainen, usein ruokahalua!

Käytännössä: miten voit saada nopeasti painoa?

1 - kohtuullinen tavoite

Liian nopea painonnousu ei ole terveydellesi hyvä. Joten aseta kohtuullinen tavoite 500–700 g ylimääräistä viikkoa kohti. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi riittää kalorien saanti 500–600 Kcal päivässä. Tällaisella ruokavaliolla painonnousu on noin 2,8 kg kuukaudessa ... tai yli 8 kg 3 kuukaudessa!


2 - Panos liittoutuneisiin ruokia

Joten lisää korkeakalorisia ruokia jokaiseen kolmeen ateriasi (aamiainen, lounas ja illallinen). Joten syö lihaa ja kalaa kastikkeessa, kutsu valikoihin avokadoja, oliiveja, pähkinöitä, hasselpähkinöitä ja manteleita. Älä riistä itseltäsi tärkkelyspitoisia ruokia : seuraa ruokiasi tietysti vihanneksilla, mutta myös pastassa, riisissä ja ripottele niitä esimerkiksi raastetulla juustolla. Maista juusto kunkin aterian lopussa ja hemmottele itseäsi kokonaisella maitotuotteella (ei 0%) tai jopa pala kakkua.

3 - Varo rasvaa!


Ole kuitenkin varovainen rajoittamaan pahoja rasvoja, kuten voita tai tiettyjä öljyjä (kuten palmuöljyä), ja kuluttamaan sokeria maltillisesti. Toisaalta, kuten puffin kuningas, älä tuhlaa proteiineja: välttämättömiä organismeillemme, heillä on merkittävä rooli iholle, luillemme, veressämme ja tietysti lihaksillemme. Lihan ja kalan lisäksi pudota esimerkiksi hyperproteiinibaareista, välipaloista.

4 - Eläkää välipaloja

Hemmottele välipala aamiaisen ja lounaan välillä ja toinen lounaan ja illallisen välillä. Vedä taas vetoa hiilihydraateihin kuin rasvaan, lyhyesti sanottuna, enemmän hitaisiin sokereihin kuin rasvaan. Esimerkiksi kokonaiset jogurtit ja viljat ovat täydellisiä.


vihje: Naurata pienelle kouralliselle kuivatulle hedelmälle jokaisen aterian lopussa: banaanit, kookospähkinät, aprikoosit tai jopa luumut ovat sekä kalorisia että erittäin energisiä. Hienoa, aivohalvauksen tapauksessa!

5 - Terveellinen elämäntapa

Jos tupakoit, vähennä tai lopetat tupakan käytön: löydät enemmän ruokahalua ... ja ruoka maistuu täysin erilaiselta! Yritä lopuksi niin paljon kuin mahdollista poista stressit joilla on taipumus järkyttää ja jotka voivat tukahduttaa ruokahalua. Vietä mieluummin lempeässä urheilutoiminnassa, kuten uinnissa, mikä tekee suustasi vettä!

Saadaksesi selville, onko sinun todella laihtua tai lihoa, laske ideaalipaino

7 Minute Workout - Suomenkielinen versio: päivittäinen harjoituksesi nopeaan rasvanpolttoon (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Disneyland Paris: vapaa pääsy juhlimaan puiston 20. vuosipäivää

Onko koirasi hyperaktiivinen?