Kuinka laatia viikon valikoita laihduttaa?

« Syötä tasapainoinen ruokavalio Sanotaan usein helpommin kuin tehdä. Laihdutus terveellisesti ja ylimääräisen välttäminen on paras tapa suunnitella valikot viikolle etukäteen. "On hyvä idea hallita levysi sisältöä, vaikka se soveltuu erityisen hyvin hyvin järjestäytyneille naisille!" »Huomautuksia Marie Tandonnet, ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti Saint-Estèvessä (66).

Periaate on yksinkertainen: kysy ennen itsesi tekemistä viikoittain tekemästäsi hetkiä ja laatimalla luettelo aterioista, jotka muodostavat viikosi tasapainoisen ruokavalion periaatteita noudattaen. ”Ajan säästämiseksi voit jopa valmistaa tiettyjä aterioita etukäteen ja jäädyttää ne, Marie Tandonnet ehdottaa. Tämä torjuu houkutuksen pikaruokaravintola kun tulet töistä kotiin vähän myöhässä tai kun olet liian laiska kokkaamaan ... "

"Laadi viikoittaiset valikot tarpeidesi ja makujesi mukaan"

Jotta "laihtumiseen" liittyvät valikot voidaan laatia viikolle, on noudatettava muutamia ravitsemussääntöjä:


  • Suunnitelma tärkkelyspitoinen jokaisessa ateriassa (aamiainen, lounas, illallinen): ne antavat sinulle jatkuvasti energiaa ja estävät sinua "väsymyksestä". Voit valita pastaa, riisiä, perunoita, palkokasveja (linssit, kahviherneet, pavut ...), polentaa, quinoaa, bulguria ... "Muista, että leipä laskee tärkkelyspitoisena ruoana, lisää Marie Tandonnet. Mieluummin täydellisiä tärkkelyspitoisia ruokia, terveydelle ja linjalle parempia. "

laihtumiseen: 15 rasvatonta pasta-reseptiä

  • Älä ohita vihanneksia lounaalle ja illalliselle. "Yritä vaihdella makuja ja ruoanlaittoa suosimalla orgaanisia ja käsittelemättömiä vuodenaikojen vihanneksia", ehdottaa dieetti-ravitsemusterapeutti.
  • Syö 2 annosta lihaa, kalaa tai munaa joka päivä - jaa kolme ateriaa. "Rajoita punainen liha joiden terveysvaikutukset ovat melko kielteisiä: mieluummin valkoista lihaa ja munia unohtamatta vaihdella niin, ettei kyllästy. "
  • Älä unohda myöskään jokaisen aterian yhteydessä käytettäviä rasvoja - voi, öljy, margariini, kerma ... Ilman väärinkäyttöä!
  • Huomautus ostoslistaan: 3 annosta hedelmää päivässä. "Annos ei ole yhtä suuri kuin hedelmä", tarkentaa Marie Tandonnet. 1 annos = 1 pieni rypälejoukko = ½ melonia = 2 tai 3 klementiiniä = 3 tai 4 aprikoosia = 1 omena = 1 appelsiini, jotta saadaan idea. Ihanteellinen olemus valita luonnonmukaiset ja käsittelemättömät kausiluonteiset hedelmät.
  • Meijerituotteiden (lehmänmaito) osalta asiantuntija neuvoo 2-3 annosta päivässä, "mutta se ei ole pakollista, se riippuu kaikkien mieltymyksistä".
  • alkoholi ? "Sen on pysyttävä poikkeuksellisena", suosittelee Marie Tandonnet. Pieni lasillinen viiniä ajoittain riittää.

Siinä kaikki, valikkoluettelosi on hyvin koottu? Ole varovainen, ettet joudu ylivalvontaan: "anna itsellesi ateria" nautinto "viikossa: pikaruoka, ravintola, TV-ilta ..." neuvoo ravitsemusterapeutin- ravitsemusterapeutin. Koska laihtua terveellisesti, et saa sulkea pois nautintoa!

Löydä: 40 nopeaa reseptiä gourmet-televisioon


Tarkista myös, että valikot ovat sopeutuneet elämäntyyliisi: "Syödä on yhtä monta tapaa kuin ihmisiä maan päällä!" Jos tarvitset isoa aamiaista, runsasta välipalaa tai kevyttä illallista, ota kaikki nämä parametrit huomioon suunnitellaksesi tasapainoista ja turhautumatonta viikkoa. Lyhyesti sanottuna, säveltä viikon valikot mieltymystesi mukaan.

Onko viimeisiä neuvoja? "Jos et tunne mukavasi ruokavaliosi suhteen, älä epäröi kutsua ruokavalio-ravitsemusterapeuttia, joka työskentelee kanssasi kehittääksesi viikkokohtaisen valikkosi tarpeitasi ja maut huomioon ottaen, ehdottaa Marie Tandonnet. Se on myös ylimääräinen motivaatiolähde! "

Kiitos Marie Tandonnet, ravitsemusterapeutti-Saint-Estève (66).


Lue myös:

- Laihdutusvalikot: 1200 kaloria päivässä laihtua

- Kuinka tehdä ostoksesi hyvin: Laurent Mariotten neuvoja


Katsotko linjaasi?

Miten laihtuu NOPEASTI? (Marraskuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Niin iso aurinko: Becker sairaalassa, Manon reagoi huonosti vanhempiensa uudelleen avioliittoon ... yhteenveto jaksosta 229, joka lähetettiin 11. heinäkuuta

Herpes: tapausten määrä räjähtää kuuluisan musiikkifestivaalin jälkeen