Kuinka arvioida kuntopainoasi?

MIKSI?
Ylipaino on riskitekijä monille sairauksille: häiriöille sydän-, diabetes, verenpainetauti, rintasyöpä... Paino on suhteessa kokoon, ja kehon massaindeksi antaa mahdollisuuden arvioida sen mahdollisen ylimäärän merkitys. On kuitenkin hyödyllistä täydentää tätä BMI: tä mittaamalla vyötärön ja lonkan välinen suhde, joka antaa kuvan vatsan rasvamassasta. Lisäksi äkillinen painonnousu tai menetys voi viitata muihin tiloihin, kuten kilpirauhasen toimintahäiriöön. Keskustele lääkärisi kanssa.

Kenelle?
Ei kaikille. BMI ei todellakaan sovellu lapsille, raskaana oleville naisille ja suurille urheilijoille (lihakset painavat enemmän kuin rasvaa).

MITEN MENETTELY?
1. Laske BMI. Saat sen jakamalla paino koon neliöllä, toisin sanoen: BMI = painosi (kilogrammoina) ÷ pituutesi neliö (metreinä).
esimerkiksi: painat 65 kg ja mitat 1,68 m. Laske kokoasi neliö metreinä: 1,68 x 1,68 = 2,8224. Jaa paino korkeutesi neliöllä: 65 ÷ 2.8224 = 23.03.
tulokset: BMI on 23.03. Ihannetapauksessa sen tulisi olla välillä 18,5–24,9. Jos se on tämän alueen ylä- tai alapuolella, ota yhteys lääkäriin.


> BMI alle 18,5. Paino näyttää riittämättömältä, olet laiha. Laihduttaminen on vasta-aiheista. Aterioiden ja välipaloja aikana hemmottele itseäsi priorisoimalla ruuan laatu.
> BMI välillä 18,5 - 24,9. Paino on "normaali". Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että sinusta tuntuu paremmalta, kun 3 kg vähemmän, tarkista vyötärö / lantio-suhde (katso alla).
> BMI välillä 25 - 29,9. Olet ylipainoinen. Kysy itseltäsi tämän ylipainon syistä (perinnöllisyys, elämäntapa ...) ja kysy neuvoa ravitsemusterapeutilta tai ravitsemusterapeutilta, mutta pysy rauhallisena, jos olet vain vähän "päällystetty"!
> BMI on vähintään 30. Siirryt liikalihavuusluokkaan: riskit terveysongelmiin. Kysy asiantuntijalta, joka kertoo kuinka laihtua. Hän seuraa edistymistäsi ja seuraa mahdollisia komplikaatioita: diabetes, verenpainetauti, sydän- ja verisuoni-ongelmat.

2. Laske vyötärön ja lantion suhde (RTH). Se on vyötärön ja lantion ympärysmitan suhde. Saat sen jakamalla vyötärön koon lantion koosta:
Vyötärön ja lantion suhde = vyötärösi mitat (cm) ÷ lantion mitat (cm).
Se auttaa selvittämään, onko sisäelimien ympärille kertynyt liiallista määrää rasvaa, mikä johtaa diabeteksen, aivohalvauksen, sepelvaltimo sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskeihin. Maskuliinisempi Android-sovellus (omenanmuotoinen) jakelu aiheuttaa enemmän riskejä kuin feminiinisempi Gynoid (päärynänmuotoinen) jakelu.
esimerkiksi: Vyötärösi mitat ovat 75 cm ja lantion mitat ovat 90 cm. Vyötärö / lantio -suhteesi lasketaan seuraavasti: 75 ÷ 90. Tai 0.83. Siksi sinulla on kohtalainen terveysriski (ks. Alla).


Lue myös:
Sinulla voi olla normaali BMI ja olla huono terveys

Vauvojen BMI: n mittaaminen auttaisi tunnistamaan liikalihavuuden riskin

miten teoriakokeen kävi? (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Virginie Efira: nuoresta näyttelijästä lumoavaan näyttelijään, hänen muotikehityksensä 40 kuvassa

Hyvä ja rikkaruoho kissoillemme