Hevoshousut: 10 vinkkiä sen vähentämiseksi

Laitoimme räpylät uima-altaalle

Uinti on erittäin kattava urheilu, jonka avulla voit harjoittaa koko vartaloa ja harjoittaa lihaksia syvällisesti. Suurin osa tästä kurinalaisuudesta? Veden kanssa kosketuksessa iho hyötyy hieronnasta, joka erityisesti edistää verenkiertoa. Sulata ja menettää tehokkaasti, salaisuus on tehdä 45 minuutin keskeytymätön harjoittelu, olla aina liikkeellä uima-aikanasi, jopa palautumisvaiheissa.

Valitse lyhyet evät, jotta jalat ja liukumat toimivat ja siten poistuvat polvipinnoista vähitellen. Ne tulevat lähinnä jalkojen räpyttelyä. Niitä on helpompi käsitellä ja ne toimivat "pienenä moottorina", joka on käytännöllinen tunne liukastuessaan veteen!
Ennen kuin kiinnität räpyt, tee kierroksia hiljaa 5 minuutin ajan lämmetäksesi. Laita ne sitten päälle ja tee pituuksia varustamalla itsesi lauta keskittyäksesi jalkojen lihaksiin. Ajattele hengitystäsi ja estä oksennus (joka toimii myös tänä aikana!).
+ Neuvonta: omaksua hyvä asema, välttää loukkaantumasta selkääsi ja lievittää kaulaa, varustaudu itseäsi snorkkelin kanssa pituudellesi pöydällä.
Jos haluat tuloksia, laske 2 vähintään 30 minuutin (mieluiten 45 minuutin) istuntoa viikossa.

Meillä on motivaatio "Bring Sally Up" -haasteen ansiosta

Oletko uusi Bring Sally Up -haasteessa? Tämän musiikkia koskevan haasteen ansiosta voit muun muassa hoitaa gluteesi ja reidesi Moby kuuluisan musiikin ohjaamien lihasten vahvistusharjoitusten ansiosta.


Käynnistä Moby "Bring Sally Up" -musiikki (saatavana esimerkiksi Youtubessa) ja tee etusivut: laskeudu taivuttamalla jalkojasi "Bring Sally Down" -sivulle, palaa takaisin seisomaan pystyasentoon heti, kun kuulet "Bring Sally Up" .

Teemme burpees työskennellä sydän

Tämä erittäin täydellinen liike yhdistää levyn, pumpun ja hypyn sijainnin. Se on erinomainen koko vartalon ja etenkin reiden ja lihasten sävyttämiselle, alueelle, johon haluamme kohdistaa.
Tulosten saamiseksi sinun ei tarvitse vain tehdä liikettä oikein, vaan harjoittelua säännöllisesti. Ajattele myös vauhdin (ja vaikeuksien) lisäämistä vähitellen, jotta sydän toimisi ja polttaisi mahdollisimman paljon kaloreita.
Arkielämässä, kotona tai kuntosalilla, voit helposti sisällyttää muutaman burpeen pieneen urheilurutiiniin. Ja jotta et uuptu liian nopeasti, koska satunnaisesti tämä liike vaatii energiaa, muista palautua 1-2 minuutiksi kävelemällä kahden sarjan välillä (5, 10, 20 burpeesta tai jopa enemmän). )

1. Seisoo, suora, jalat yhdessä, kädet vartalon vieressä.
2. Kyyky alas ja aseta kädet, kämmenet maahan edessäsi, jalat taitetaan ja olet jalkojen etuosassa.
3. Venytä kätesi pienellä impulssilla ja jatka samalla jalojasi vapauttamalla jalat hieman erilleen taakse. Ole varovainen, ettet kaareuta selkääsi lankkuasentoon.
4. Hanki vauhtia käsivarsillesi, jotta voit hypätä ja viedä kehosi takaisin seisomaan.
5. Jatka ja hyppää ilmassa pitämällä impulssia pitämällä selkä suorana ja nostamalla käsiäsi pään yläpuolelle. Palaa alkuasentoon ... Ennen kuin aloitat sarjan uudelleen.

Sävyytämme glutes isolla palloilla

Monet harjoitukset voidaan suorittaa suurella pallalla (Sveitsin pallo) ja ne voivat kohdistua tiettyyn kehon alueeseen, kuten tässä harjoituksessa, joka sävyttää luistoja: takana, toinen jalka pallo, toinen sijoitettuna pystysuora. Nosta vähitellen gluteja ja alaseljaa, pidä asentoa 15 sekunnin ajan, kiinnittäen gluteja ja abs. Vapauta sitten laskemalla selkäsi vähitellen maahan, nikama selkärangan jälkeen. Rentoudu hartiat ja lapaluiden lattiaan.


Ja jos sinulla ei ole suurta palloa, tässä on mahdollista vaihtoehto: kuori nelineljänneksen polvillaan oikea jalka sivulle pitäen polven taipuminen, joka muodostaa 90 asteen kulman. Ole varovainen, ettet nosta jalkasi polvea korkeammalle, ja varmista, että pidät selkääsi hyvin yhdensuuntaisena maan kanssa. Tee 20 toistoa ja viimeisessä tapauksessa pidä asentoa 10 sekuntia.

Pidämme tuoli-asemaa mahdollisimman pitkään

Tuoli on klassikko alakehon pyytämiseen, mikä toimii erittäin hyvin, mikäli se on säännöllinen.
Seiso selkäsi seinälle, jalat noin 20 senttimetriä seinästä. Kädet lanteilla, taivuta jalat ja mene alas, kunnes taiput jalat 90 °. Kiristä abs, pidä asentoa, puhalta syvälle ja nouse hitaasti ylös, kun et enää pysty pitämään. Pidä minuutin tauko ja aloita sitten uudelleen.
Jotta voimme mennä pidemmälle, voimme käyttää kuminauhaa. Kun tuoli on asetettu seinää pitkin, tule ja laita joustava nauha polvien ympärille. Yritä levittää polvia kiristämällä sääriluun lihaksia. Ole varovainen, että pidät aina 90 asteen kulmaa jaloissa. Pidä 20 sekuntia, vapauta sitten.

Me kyykkymme joka kerta kun menemme kylpyhuoneeseen

Polvien hoitamiseksi kyykky on myös hyvä liittolainen! Tulosten saamiseksi tarvitset jälleen säännöllisyyttä. Tätä varten voimme asettaa pienen haasteen, kuten tehdä 5 (10 tai 20!) Kyykkyä joka kerta, kun menemme esimerkiksi wc: hen toimistossa tai hampaiden harjaamisen aikana.


Boostesovellus: kuukausi tykkijaloille ja pakaralle, tämä on tämän sovelluksen tarjoama haaste. Suoritettavien kyykkyjen lukumäärä vaihtelee, enemmän tai vähemmän intensiivisiä istuntoja, sitten jotkut päivät ovat POIS. 30 DAY -sovellus - kyykkyhaaste, saatavana Appstoressa ja Google Playssa, ilmainen.

Aloitamme (uudelleen) juoksemisen ja yritämme jakoa

Kuten uinti, pyöräily ja yleensä kestävyysurheilu, juokseminen voi polttaa noin 500 kaloria tunnissa. Ja juoksemisen etuna on, että jos juokset vain 15 minuuttia aamulla, aineenvaihdunta paranee ja energiamenot jatkuvat seuraavan 8 tunnin ajan.
Tämän urheilun etuna on myös se, että se stimuloi monia lihaksia, etenkin luistoja ja reidejä, mutta ilman polkupyörän "täyttö" -vaikutusta.
Syvärasvaisen tyypin kirjoittamiseksi ei ole mitään muuta kuin muuttaa sen vauhtia ja muuttaa kilpailun voimakkuutta kehon lämpötilan nostamiseksi. Joten valitse jako: vaihda 3–5 minuutin vaivaa, sitten 15 sekuntia kokonaan, sitten 15 sekuntia palautumista (kävellen).
Etu? Harjoitteluväliharjoituksen avulla voit jatkaa eliminointia jopa liikunnan jälkeen.

Teemme polvi kiipeilyä

Tämä useimmista kunto-oppitunneista löytyvä harjoitus ei vain sydämen noususta nouse nopeasti (mikä auttaa polttamaan kaloreita), vaan antaa myös mahdollisuuden harjoittaa lonkkaprofiileja (käytettävä kun haluat menettää housut).

Kuinka tehdä polvihissit? Seisoo, scoot paikalla, menee polvissa ylös vyötäröön asti. Aloita hitaasti, kiihdytä sitten vähitellen lisätäksesi sykettäsi. Voit tehdä 40 sekuntia.

Seuraamme hänen ruokavaliotaan

Menettää polvihoitojen tasolla, ei ole mitään salaisuutta: se on välttämätöntä eliminoida fyysisen toiminnan ansiosta ja omaksua tasapainoinen ruokavalio, joka antaa mahdollisuuden laihtua ilman puutetta.
Kielletään kaikki erittäin rasvaiset tai liian makeat ruuat ilman mielenkiintoisia ravitsemuksellisia vaikutuksia.
Suosimme elintarvikkeita, joissa on paljon liukenemattomia kuituja ja liukoisia kuituja. Niissä on usein vähän kaloreita, ja niiden etuna on hiilihydraattien ja lipidien imeytyminen.
Mantelit, palkokasvit (kahviherneet, valkoiset pavut, linssit jne.), Hedelmät ja vihannekset ovat joitain ruokalistoja.

Testaamme palpaatelan

Kuuluisa manuaalinen hierontamenetelmä nimeltään "palpate-roll" on erittäin tehokas selluliittia torjuva ase, se on ihanteellinen lisä täydentämään kuntoharjoituksia, joita voit tehdä kotona satulapussien poistamiseksi. Tämä hieronta, joka voidaan tehdä kokonaan kotona, auttaa poistamaan selluliittia pääsemällä rasvakudoksiin.

Tartu ihon taittuvaksi sormesi väliin polvien kohdalla ja siirrä sitä, kunnes se liukuu sormeltasi. Tee sama koko pinnalla.

Jotta palpaattirulla olisi helpompaa tällä ihoalueella, johon on joskus vaikea päästä, voit käyttää myös imukuppeja, lisävarusteita, joiden avulla voit saada saman tuloksen kuin käsin.

Voit optimoida ihon hieronnan ja tasoituksen hyödyt levittämällä voidetta tai öljyä, jolla on kuivuvia tai tonisoivia ominaisuuksia, kutenTyhjennä hierontaöljy Floramen tai Express-laihdutusvoide, jossa on 18 eteeristä öljyä + kofeiini Puressentiel.

Lue myös:

⋙ Selluliitti, hevonenhousut ... 5 helppoa eksoosta tarkennettava alhaalta

⋙ Kuinka naamioida polvihousut? Cristina Cordulan muoti-neuvoja

⋙ Instagramissa he esittelevät ylpeänä hevoshousujaan

Top 20 Windows 10 Tips and Tricks (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Juurikkaiden verrines yrtteillä

Jerseyssä neulottu ruudullinen ruudullinen