Turvotus, halu syödä tai todellinen nälkä: miten saada aikaan muutosta?

Edessäsi oleva suklaakakku on silmiinpistävä, mutta siinä on ongelma: et tiedä onko todella nälkä, haluatko vain syödä vai onko se puhdasta turvotusta. Jotta voisit erottaa nämä tuntemukset, sinun on vielä ymmärrettävä mekanismit!

Fysiologinen mekanismi vs. psykologinen mekanismi

"Nälkä on kehon lähettämä signaali, joka ilmaisee tosiasian, että sen energia loppuu pian, koska viimeisen tarjoama ateria on jo käytetty. Tämä fysiologinen mekanismi säätelee luonnollisesti ruuan saantia ", selittää ravitsemusterapeutti Ariane Grumbach.

Asiantuntija toteaa, että syömishalu on pikemminkin psykologinen tarve, jolla voi olla hyvin erilaisia ​​syitä, kuten tapa, tylsyys, väsymys, stressi, tauon tarve tai mukavuus; eikä tuhoa ei määrää nälkä eikä halu syödä: se viittaa yksinkertaisesti nautinnon etsimiseen.


Nälän ja kylläisyyden tunne

Näiden mekanismien tuntemus on tärkeää, mutta vaikein on tunnistaa ne, kun ne ilmenevät. Tämän saavuttamiseksi on hyödyllistä kiinnittää huomiota kunkin ominaisuuksiin.

Nälkäsignaalit ovat fyysisiä "of solina, ontto tunne vatsassa tai jopa jonkinlainen kramppi, yleinen heikkous, energian puute, ärtyneisyys tai jopa puute keskittyminen"Ariane Grumbach sanoo.

Nälän tunne ei mene ilman kylläisyyden tunnetta, joka on välttämätöntä tunnistaa: kyse on tyytyväisyydestä, jonka tuntuu aterian jälkeen, kun on täynnä. "Tämä mekanismi aktivoituu heti, kun ruokaa pureskellaan. Aivoille lähetetään sitten viesti kertoa keholle, että se voi aloittaa ruuansulatuksen.", selittää ravitsemusterapeutti Florence Foucaut.


Ovatko signaalit, että olet täynnä? Tarpeen puute tai jopa kyllästyminen ruokaan, taipumus syödä vähemmän tai halu poistua pöydältä.

Toiveidesi torjuminen ei ole ratkaisu

"Syömähalun signaalit ovat tarkasti nälän vastaisia", lisää Ariane Grumbach. Jos aiot syödä ilman kuristavaa vatsaa, vatsan tyhjyyden tunnetta tai jopa energian puutetta, se johtuu todennäköisesti halusta syö tai kurpitsa, ei nälkää puhua!

Pitäisikö meidän siis taistella näitä toiveita vastaan? "Ei välttämättä, koska taistelu vaatii tahdonvoimaa, se vie henkistä energiaa eikä ole aina kestävää keskipitkällä aikavälillä"Ariane Grumbach sanoo.


Asiantuntija selittää, että tavoitteena on tunnistaa syömishalu, antaa itsesi vastata ilman syyllisyyttä arvostamalla syömääsi ja ymmärtää, mikä emotionaalinen tarve tai mekanismi sitä vastaa, ennen kuin odottaa takaisin nälästä.

"Näin ollen pystymme vähitellen vastaamaan tiettyihin tarpeisiin eri tavalla kuin syömällä, mutta myös tervetulleeksi tunteet", hän täsmentää.

Säilytetään nautinnon käsite

Jos nämä halut ovat liian suuria, se voi olla merkki siitä, että et syö tarpeeksi pääruokailussa tai että sinulla on kylläisyysongelma.

"Ruokavalion rakenneuudistus tai mielenterveyshoitoihin siirtyminen voi olla ratkaisu. On myös vinkkejä, jos nämä halut ovat liian säännöllisiä tai toistuvia, kuten juominen lasillinen vettä, kuppi tee tai syödä a omena", ehdottaa Florence Foucaut.

Älä paniikkia: houkutteleminen ajoittain ei ole dramaattista. On tärkeää säilyttää ilo-ajatus!

Ariane Grumbach, ravitsemusterapeutti, G.R.O.S. (Lihavuuden ja ylipainon ajatteleva säiliö) ja sertifioitu terapeuttisen potilaan koulutuksessa samoin Firenzen Foucaut, ravitsemusterapeutti.

Lue myös:

⋙ 5 vinkkiä nälkäisen lopettamiseen aterian jälkeen

⋙ Lapseni ei ole koskaan nälkäinen aamulla, mitä tehdä?

Ruokahalua vähentävä: 20 luonnollista liuosta (jotka toimivat) himoavan halun lisäämiseksi

David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview (Marraskuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Niin iso aurinko: Becker sairaalassa, Manon reagoi huonosti vanhempiensa uudelleen avioliittoon ... yhteenveto jaksosta 229, joka lähetettiin 11. heinäkuuta

Herpes: tapausten määrä räjähtää kuuluisan musiikkifestivaalin jälkeen