Jalkapalloillat: pizzat ja oluet ilman puntaa

Vuoden 2018 maailmancup on alkanut! Valintamyymälöissä se sumisee ja hyllyt ovat täynnä pizzaa, sirpaleita, virvoitusjuomia ja isojen lippujen tarjouksia. Kaikki tehdään houkuttelemaan meitä! Mutta varokaa! Kun pallon pallot hikoilevat, niiden näytön takana olevat fanit iskevät. Quitoque.fr: n sponsoroiman tutkimuksen mukaan tämä jalkapallo-kilpailu voi tehdä meistä rasvaa. Varmasti, roskaruoka on olennainen osa jalkapalloiltojen hauskaa! Turhautumatta voimme silti "rajoittaa vaurioita", sanoo Brides-les-Bainsin kylpyläjen ravitsemuskeskuksesta vastaava dietologi Nathalie Négro.

Pizzat: Teen oikean valinnan

Jos tilaat, käytä valintasi oikeissa resepteissä: "Vältä 3 tai 4 juustoa tai sellaista, joka sisältää kylmää lihaa, kuten merguez, chorizo… ", Neuvoo Nathalie Négro. Ja tarkkaile annoksia."Puolet pizzaa henkilöä kohden riittää, ja älä unohda tarjoilla sitä salaattien tai muiden raakavihannesten sipulin sijaan"Hyvä kohta, kotitekoinen pizza tuoreella tomaattikastikkeella, mozzarella kuin gruyère (rasvaisempi), sienet ja kirsikkatomaatit sekä kourallinen arugulaa ...

Sivusirut: laitamme päälle versiot "kevyt"

"Jotkut ovat paistettuja ja sisältävät noin 5% rasvaa tavallisen 20%: n sijasta", sanoo ruokavalioasiantuntijamme. Mukava! Joten suosittele, jos et voi elää ilman sitä. Myös vähän suolaa sisältävä versio. Ja joka tapauksessa vältetään rasvaisten ruokien kertyminen: se on siruja TAI Liian rasvaisten / liian suolaisten välipalojen korvaamiseksi ajattele ehdottaa raakavihannesten (retiisi, porkkanakeppi, kurkku jne.) Sulatusastiaa kauniissa kulhoissa, jotta suussa olisi aina rapeita. Upottaa vaaleisiin kastikkeisiin, jotka on valmistettu fromage blancista ja yrtteistä.


Yritämme tarkistettua hampurilaista

Erityisesti se puoli johtaa! Ei perunoille, jotka kopioivat leipää. Kyllä salaattia ja hedelmiä jälkiruokaksi. Kulho mansikoita, melonipalloja tai viipaloitua vesimelonia, joissa kaikki voivat pistää, se on myös mukavaa! Ja virkistävää, koska kuume nousee! Jos teet kotitekoisen hampurilaisen: riittää 5% rasvainen pihvi, jossa on paljon salaattia, sipulia, tomaattia ja erityinen kokonainen hampurilainenleipä.

Oluet ja virvoitusjuomat: emme väärinkäytä niitä

"Yksi tai kaksi olutta miksi ei"valtuuttaa Nathalie Négro"Beyond ... Muista, että jokainen tölkki sisältää 10 g sokeria ja yhtä paljon alkoholia"Valitse soodapuolella kevyet versiot väärinkäyttämättä kumpaakaan, koska makeutusaineet ja kuplat vahingoittavat vatsasi. Gourmet-vaihtoehdot: vesi mintunlehdillä, sitruunamehu, jääkylmät yrttiteet erittäin trendikäs tällä hetkellä ...

Viimeinen vinkki: hyväksy Finger-ruokavalio

"Hyväksy Grisonsin liha, kinkku tai pekoni tuoreen siemenleivän viipaleilla, joiden päällä on siivu tomaattia tai salaattia. ", Nathalie Négro jatkaa. Levittämistä varten aloitamme sulatetulla juustolla (cancoillotte, Kiri, Laughing Cow) neljä kertaa vähemmän rasvaista kuin voilla! Tee tonnikalan tai lohen rilletit sekoittamalla kalat pieneen valkoiseen juustoon. , lisää yrttejä, salottisipulia ... Valmista yllätyskebab: vihannes- tai hedelmäpohja + 1 pieni ilo, esimerkiksi kirsikkatomaatteja + ½ pientä mozzarellan palloa tai lääninippaa, tuoreita hedelmiä + 1 vaaleanpunaista ...


Lopuksi, tasapainottaa niin paljon kuin mahdollista tänä juhlakautena voimamme vihanneksiin kaikkiin muihin päivän aterioihin ja suosimme vähärasvaisia ​​proteiineja (valkoinen kala, kinkku, nahaton kana ...). Juomme myös paljon vettä. Ja me liikumme! Hyvä idea, aseta itsellesi pieni haaste: Korvaamme jokaisen jalkapallo- / sohvaillan viikolla haluamallasi tunnilla fyysistä toimintaa. Ja nyt on sinun vuorosi!

Haluatko laihtumiseen liittyviä neuvoja, kevyitä reseptiideoita ja urheiluharjoituksia videolla? Liity Ohut yhteisö sitten! Facebookissa

Lue myös:


40 nopeaa reseptiä gourmet-TV-tarjottille

10 vinkkiä aperitiivin säilymiseen


Jaa Ystävien Kanssa:

Virginie Efira: nuoresta näyttelijästä lumoavaan näyttelijään, hänen muotikehityksensä 40 kuvassa

Hyvä ja rikkaruoho kissoillemme