Ruokatasapaino: kuinka laihduttaa aterioita

Tasapainoisen ruokavalion säännöt

On olemassa avaimet, jotka on tiedettävä saadaksesi terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio jonka avulla voit pitää laihdutustavoitteesi. Sinun on kuunneltava kehosi rytmiä ja hyväksyttävä hyviä tapoja joka päivä. Aamiainen on täydellinen vuorokaudenaika akkujen lataamiseen. Voit syödä ilman, että pidät itseäsi koska poltat nopeasti aamulla nautitut kalorit. Suosittelemme juomaan kuumaa juomaa kehon nestehukkaamiseksi ja kuluttamiseksi tärkkelyspitoinen kuten täysjyväleipä tai kaurajauho, maitotuotteet, kuten jogurtti tai kasvismaito ja tuoreet hedelmät, alkavat vapaapäivän oikein eikä halua välipaloja ennen lounasta. Keskipäivän aterian tulisi olla noin 30% päivässä tarvittavista kaloreista. Suosittelemme käyttämään tilaisuutta syödä proteiini (liha, kala, mutta myös palkokasveja ja soijaa) ja uusi annos tärkkelyspitoisia ruokia. Lisää muutama vihreä vihannes saavuttaaksesi viiden hedelmän ja vihanneksen päivässä. Vältä illallisella proteiinien syömistä uudelleen ja valitse kevyt ateria vihanneksista ja hedelmistä. Ruoansulatuksen helpottamiseksi suosittelemme lopettamaan illallisen ennen klo 9.00.

Tasapainoinen ateria: kuinka valmistaa laihtumiseen tarkoitettuja aterioita ilman, että pidät itseltään

Vaikka luuletkin, että ruoka saa painonnousua ja että vähemmän syöminen voi auttaa laihtumaan, sinun tulee välttää aterioiden ohittamista. Kehon on poltettava kaloreita jatkuvasti ja se voi varastoida rasvavarantoja puutteen vuoksi pelkäämättä tarpeeksi kaloreita polttaaksesi myöhemmin. Vaikka joudut syömään säännöllisesti, sinun kannattaa välttää välipalauksia aterioiden välillä. Jos sinulla on taipumusta väliaikaiseen himoon, kokeile juomaan teetä tai kahvia, nämä kaksi kuumaa juomaa lisäävät kylläisyyden tunnetta. Voit myös syödä pähkinöitä tai tuoreita hedelmiä, jotka täyttävät sinut ilman vakavia seurauksia mittakaavassa. Muista pureskella ruokaa hitaasti, kun olet pöydässä. Tämä pieni temppu antaa sinun olla tarkempi kylläisyystunteesi suhteen ja rohkaista sinua olemaan täyttämättä itseäsi. Suosittelemme myös, että et kuluttaa vain kevyitä tai kevyitä tuotteita syöminen jokaisen aterian yhteydessä. Kehosi tarvitsee kaloreita, voit syödä kaikkea ilman riistaa, annostella vain säästeliäästi.

Tasapainoisen ruokavalion syöminen: kuinka pelata ravintoaineiden ekvivalenteilla

Jos laihdutusaterian on tarkoitus koostua 1/3 proteiinista, 1/3 tärkkelyspitoisista ruuista ja 1/3 vihanneksista, näitä on tuhansia ja yksi tapa muuttaa. Älä epäröi keksiä uutta tapaa, jolla syöt hedelmiä ja vihanneksia. Olipa tuore, jäädytetty tai purkitettu, niissä jokaisessa on keholle hyödyllisiä ravintoaineita, joita voit keittää helpoissa resepteissä. Tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden tapauksessa mieluummin täysjyväleipää kuin jalostettuja jauhoja, koska se on paljon kehon sulavampaa. Korvaa pasta tai riisi palkokasveissa, kuten mannassa tai quinoassa. Kun kyseessä on proteiini, voit kääntyä soijassa, bulgurissa ja palkoviljoissa, kuten linssien tai kahviherneiden, sisältämiin kasviproteiineihin. kalsium löytyy parsakaalista ja eräistä palkokasveista. Tekemällä joitain tutkimuksia huomaat, että ruokien täydentävyys on paljon monimutkaisempaa kuin kuvittelemme ja että voimme testata loputtomien laihtumiseen liittyvien aterioiden yhdistelmiä. Emme epäröi enää kokeilla uusia reseptejä nauttiaksesi linjan pitämisen ajan.

Lue myös:
- 6 esimerkkiä tasapainoisista aterioista laihduttamiseksi
- Kuinka tehdä tasapainoinen illallinen, kun katsot linjaa?

"Oletko koskaan kuollut?"

Laihdutusvinkki: nukku tarpeeksi


KUINKA LAIHDUIN 16 KILOA? MUUTOS Q&A ????✌️ (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Suihinotto: 5 alkuperäistä ideaa nautinnon lisäämiseksi

Pitäisikö sinun rakastaa säilyttääksesi muistisi?