Litteä vatsa: parhaat kuntokeskukset vatsan menettämiseksi - 3 parasta urheilua, jotka parantavat

Kaikki toiminnot käyttävät vatsahihnaa, koska täältä kaikki liikkeet alkavat. Jotkut tieteenalat auttavat kuitenkin enemmän kuin toiset poistamaan pullistumia, tasoittamaan vatsan ja hiomaan vyötäröä.

Poijuni eliminoimiseksi: juokseminen

Se on minulle, jos ... Varastoin rasvaa vatsan ympärillä, etenkin edessä ja sivuilla, mikä antaa minulle "paksun" vyötärön.


Miksi se toimii? Juoksemisella on kaksinkertainen litteä vatsavaikutus. Se on pitkäaikainen pyrkimys, joka tuottaa jatkuvan ja merkittävän energiankulutuksen (500 - 700 kaloria / h), joka kehon kehottaa käyttämään rasvavaransa. Se myös vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia, joita käytetään kunkin askeleen yhteydessä tukemaan rintakuvaa ja tasapainottamaan selkärankaa.

Reseptini varastointi. Energiankulutuksen lisäämiseksi juoksemme 2–3 kertaa viikossa ohjelmoimalla pitkiä, ei kovin intensiivisiä harjoituksia (vähintään 45 minuuttia, vauhdissa, joka antaa meille puhua, ei laulaa) ja lyhyitä jaksottaisia ​​harjoituksia (20–30 min vuorotellen) voimakas ponnistus / palautuminen 1, 2 tai 3 minuuttia). Pidämme huolta etenkin kiihtyvyyksistä, kylkiluista ja laskuista hänen vatsavyön asianmukaiseksi suojaamiseksi ja vatsan palauttamiseksi.

Veistokseni vyötäröni: Pilates


Se on minulle, jos ... Minulla ei välttämättä ole ylimääräisiä kiloja, mutta pidän kiinni huonosti, mikä aiheuttaa vatsanvyön löystymisen.

Miksi se toimii? Pilates-teoksessa työ pyörii "energiakeskuksen", toisin sanoen keskeisen lihasvaipan, joka ympäröi vatsan, selän, lantion ja sisältää myös pakarat. Lisäksi harjoituksiin osallistuvat syvät lihakset, ne, jotka sävyyttävät ja tarkentavat siluettia. Joten ei vatsanpunaista kuin suklaapatukka, vaan litteä ja luja vatsa.

Ampiaiskoon reseptini. Ihanteellinen on ajoittaa 3 30 minuutin viikossa pidettävää istuntoa. Mukana on aina selkärankaa stimuloivia harjoituksia (taivutus, kierto, pidennys ...), suhtaudumme niihin, jotka käyttävät ylävartaloa (torpedoa ...), ja sekoitamme lihaksia vahvistavia ja niitä pehmentäviä. Tehokkuuden lisäämiseksi levitä se hengityksellesi ja lopeta jokainen harjoitus keskittymistä edistävillä harjoituksilla.


Syventää vatsani: hypopressiivinen kuntosali

Se on minulle, jos ... Minulla on pieni vatsa, joka ei poistu raskauden tai ruokavalion jälkeen, minulla on taipumus pitää kaari, vatsa eteenpäin.

Miksi se toimii? Tämä hellävarainen menetelmä aiheuttaa heijastus-, tai pikemminkin ei-hengityspohjaisen työn ansiosta 80%: n vatsa- ja perineaalilihasten refleksisen supistumisen, jota kutsutaan "hengitysapneaksi". Hengität nenäsi kautta, hengität ulos suun läpi ja teeskennät sitten hengittävänsä (ilman mitään ilmaa) työskennellessäsi samalla tavalla kylkiluun kalvon ylöspäin. Ja pidämme omaksumalla erilaisia ​​staattisia asentoja.

Litteän vatsan reseptini. Paras tapa aloittaa on oppia perusteet koulutetun fysioterapeutin kanssa tai nuorille äideille Thalassoterapiakeskuksessa Carnacissa. Sitten toistamme muutama harjoitus joka päivä: 15 minuuttia riittää hyvien hengitysrefleksien saavuttamiseksi, vapauttaa perineum paineesta ja laajentaa vatsaa.

Ja mitä syön vatsani hävittämiseen? Löydä parhaat ruokavaliovinkit litteään vatsaan

Erityinen litteän vatsan laihdutushieronta : oppia oikeat eleet videossa

Subliminal Message Deception - Illuminati Mind Control Guide in the World of MK ULTRA- Subtitles (Marraskuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Lisää halua vaihdevuodet

Avioero: olisiko minulla oikeus korvaukseen?