Syö kerran päivässä: uusi vinkki laihduttamiseen nopeasti?

Tämä on uusi tapa paastua! Jos uskotaan amerikkalaisten sivustojen käyttävän konseptia, OMAD (yhden aterian päiväravinto) olisi avain "äärimmäiseen painonpudotukseen" ja jopa parantaisi "fyysistä ja henkistä suorituskykyä". Yhdysvalloissa yhden aterian menetelmä on hitti, ja aiheesta on lukemattomia neuvoja.

Syö kerran päivässä: hyödyntääksesi varauksiasi

Jos ajoittainen paasto on kasvussa kanssamme, käytännöt ovat hyvin erilaisia. Esimerkiksi paastoaminen vaatii 16 tunnin ruokavalion ja 5: 2-ruokavalio rohkaisee sinua vähentämään kalorimäärääsi kaksi päivää viikossa. Viime aikoina 4: 3-ruokavalio suosittelee paastoamista joka toinen päivä ... Riittää, kun sanotaan, että todistamme todellista lisääntymistä yhä dramaattisempien ruokavalioiden avulla! Ja kiristämme OMADilla hihnat vielä yhden askeleen lisää! Nyt polttaaksesi enemmän kaloreita, meidän olisi pakotettava ruumiillemme 23 tunnin kesto! Jos et syö mitään tänä aikana, sinun on juotava paljon vettä (kuten tee tai tee, tee, makeuttamaton kahvi), kuten mikä tahansa paasto.

Käytännössä: miten teemme sen?

Käytännössä pidämme yhden aterian päivässä, mieluummin illallisen kuin etäisillä esi-isiemme, jotka söivät vain illalla metsästyksen jälkeen. Syödäksesi valitset luettelosta vähärasvaisten proteiinien lähteitä (kananrinta, valkoiset kalat), jotka tarjoavat turhaa rasvatonta polttoainetta, vitamiineja, mineraaleja ja välttämättömiä kuituja ruoansulatukseen (hedelmät, vihannekset, palkokasvit) , kokonaiset jyvät), hyvä rasva, joka säilyttää valtimoiden (pähkinät). Munat, maitotuotteet ja öljyt (oliivi- tai kookospähkinät) ovat myös sallittuja. Ei merkintää annoksesta, syömme kylläisyyteen.


Syö kerran päivässä: terveysriskit

Dietologi Laura Serio varoittaa rajoittamasta ruokaa yhteen ateriaan päivässä. Käyttäjäystävällisyyden menettämisen lisäksi tämä asiantuntija luettelee useita riskejä:

  • Pitkällä aikavälillä vitamiinien, kivennäisaineiden puutteiden riski, ja näin ollen vaivojen kulku (hiustenlähtö, mielialahäiriöt, korjaamaton kehotus syödä rasvaisia ​​/ sokeriruokia, lihaksen tuhlaus, anemia, matalammat immuunijärjestelmät ...
  • Painonpulan ja halun himo, jos haluat jatkaa normaalia ruokavaliota.
  • Ruoansulatushäiriöiden riski "klassisen" ruoan palautumisen yhteydessä erilaisilla ruokia ja useita aterioita päivässä.
  • Riski "päästää irti" nopeasti klo 23 jälkeen sanomalla "ok, minä paastonnut, joten voin syödä mitä haluan".
  • Dehydraatioriski, jos et juo tarpeeksi päivällä.

Laura Serion mukaan jotkut ihmiset ovat suuremmassa vaarassa kuin toiset, jos seuraavat tätä äärimmäistä ajoittaista paastoa:

  • Diabetespotilaat: hiilihydraattien saanti (sokerit) ei ole jakautunut koko päivän, mikä johtaa verensokerin (verensokeri) häiriöihin, mikä johtaa hypoglykemiaan, joka voi johtaa pahoinvointiin.
  • Munuaisten vajaatoiminta: Tässä tapauksessa proteiinin saanti ei ole jakautunut koko päivän, mikä korostaa munuaisten vajaatoimintaa.
  • Sydän: sydämen rytmihäiriöitä voi ilmetä vitamiinien, mineraalien ja välttämättömien rasvahappojen puutteiden vuoksi.
  • Raskaana olevat naiset: he voivat kärsiä merkittävistä puutteista tärkeissä ravintoaineissa itselleen ja lapselleen.

Lue myös:


⋙ Uusi Atkinsin ruokavalio: hyvä idea laihtua nopeasti?

⋙ Erillinen ruokavalio: mitä sinun on tiedettävä tästä laihdutusmenetelmästä

⋙ Chrononutrition: 9 kultaista sääntöä laihtua nopeasti

Personal trainerin 10 vinkkiä laihduttajalle (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Suihinotto: 5 alkuperäistä ideaa nautinnon lisäämiseksi

Pitäisikö sinun rakastaa säilyttääksesi muistisi?