Kuivatut hedelmät: nuo hyvät sokerit, jotka haluavat meille hyvää!

Kuivatut hedelmät, joilla ei ole hyvää osaa niiden veden muodostumisesta, keskittävät tuoreiden hedelmien hyvät ravintoaineet: kuidut, mineraalit, beetakaroteeni ... lukuun ottamatta C-vitamiinia, joka ei kestä pitkäaikaista säilymistä. Kuivatut hedelmät eivät sisällä enempää sokereita kuin tuoreet hedelmät! Jopa ruokavaliossa tai diabeetikossa olevat ihmiset voivat välipala sitä annoksella 30 g (= 3 aprikoosia tai 3 luumua) hedelmäerän sijaan. Helppo kuljettaa, ne ovat täydellisiä välipalana (ajattelemme sitä lapsille!) Tai lisäämään energiaa retken aikana. Voit liukastaa sen myös viljaan, kompotteihin, maitotuotteisiin, hedelmäsalaatteihin, jälkiruokiin tai valkoisen lihan lisäksi. Ja valitsemme ne mieluiten orgaanisiksi, jolloin vältetään säilöntäaineet.

Löydä myös: Kuinka tehdä kotitekoisia kuivattuja hedelmiä?

Kuivattu aprikoosi: rusketa ympäri vuoden


Kolme aprikoosia tuottaa yli neljäsosan suositellusta päivittäisestä beetakaroteenin saannista, tämä antioksidantti superpigmentti, joka näyttää hyvältä ja auttaa estämään sydän- ja verisuonitauteja ja syöpää. Talvella vuorottelemme kerran päivässä: 3 kuivattua aprikoosia tai 1/2 mangoa tai 1 porkkana.

Kuivattu viikuna: ruokahalua vähentävä vaikutus

Se on kuiturikkain kuivattu hedelmä (11,5%), joten sen erityisen tyydyttävä vaikutus. Kuiva tulppa antaa myös lisäyksen laiskoille suolille. Vältä kuitenkin paksusuolen divertikulaa sen pienten jyvien takia. Välipalaa varten on 2 viikunaa ja valkojuusto.


Kuiva banaani: antiblues puhaltaa

Kaksi kertaa niin paljon magnesiumia kuin muissa kuivattuissa hedelmissä! Suositaan stressin aikana tai jos masennus on raskaana. Se on myös runsaasti antioksidantti mangaania. Vuorottelemme kerran päivässä: 2 kuivaa banaania tai 1/2 litraa Heparia tai 1 baaria (25 g) tummaa suklaata.

Rusinat: urheilijan avustajat


Helppo nokata kuormituksen aikana, ne auttavat pysymään tahdissa nopeiden sokerien rikkauden ansiosta. Ne ovat myös hyvin varustettu kaliumilla, joka on välttämätöntä lihaksen supistumiselle ja erityisesti antikramppeja. Pitkäaikaista työtä varten saadaan pieni kourallinen (20 g) tunnissa. Hyvä myös kierrätykseen: 2 kahvaa ja 1 iso kulho maitoa.

Luumu: onnelliseen kauttakulkuun

Se yhdistää hyvän kuitupitoisuuden sekä sorbitolin ja difenyyli-isatiinin saannin, yhdisteet, joilla on laksatiivisia ominaisuuksia. Usein hiilihydraattisempi kuin muut kuivatut hedelmät, se on hiukan vähemmän keskittynyt sokereihin (enintään 50%). Suoliston stimuloimiseksi on 3 luumua päivässä 15 päivän hoitoon.

Kuivat päivämäärät: täynnä energiaa

Siinä on huomattava määrä B5-vitamiinia, joka on välttämätöntä varantojen mobilisoimiseksi väsymyksen sattuessa. Se tarjoaa myös rautaa, anemiaa vähentävää anemiaa, jonka assimilaatiota lisää samanaikainen C-vitamiinin tarjonta. Odotamme 11 tunnin pumppausiskua 2 kuivalla päivämäärällä + 2 klementiinillä.

Jos haluat lopettaa minkä tahansa snackingin, ei väliä kuinka, löydä uusi snacking-ase: meditaatio! Ja niille, jotka tarvitsevat laihtua nopeasti ja hyvin, keitto ruokavalio on helppoa ja se on liian hyvää! Tutustu pikakeitto dieettiimme, jonka avulla voit menettää 2 kg 10 päivässä.

20 Delicious Fruits On Keto Diet You Can Eat & Fruits To Avoid (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Kuinka muuttaa puutarhapenkki swingiksi, kirjoittanut Sophie Ferjani

Vinkkejä: Jokaisessa meikissä oikeat harjat