Saako jooga laihduttamaan?

Jooga on ennen kaikkea elämäntapa

Se on kiistatonta: aloittamalla joogaharjoittelu, kiinnitämme enemmän huomiota itseemme, tiedostamme kehomme ja olemme paljon kiinnostuneempia siitä, mitä laitamme lautasillemme. Hyväksymme yleensä terveellisemmän, tietoisemman ja tasapainoisemman ruokavalion ja pyrimme vähentämään eläinproteiineja (tai jopa joskus poistamaan ne).

Se on uusi elämäntapa, joka tulee joogamaailmasta ja liittyy säännölliseen harjoitteluun, mikä saa sinut lieventämään ja sovittamaan figuuriasi.

Jokainen vartalo on erilainen ja jokaisella ihmisellä on oma aineenvaihdunta, tulokset vaihtelevat, on mahdotonta arvioida, kuinka paljon jooga voi auttaa laihtumaan.


Emme voi myös nähdä tuloksia osallistumalla joogaistuntoon: pitkällä aikavälillä näemme eron, mikä tietysti tapahtuu samanaikaisesti muuttuessa syömistavat!

Vähemmän stressiä, niin vähemmän kaloreita

Jooga ei vain paranna joustavuutta ja vahvistaa vartaloa, vaan antaa sinulle myös elää rauhallisemmin. Tämä kurinalaisuus vaatii tietyn keskittymisen, (uudelleen) yhteyden vartaloosi ja mieltäsi.
Tämä keskittyminen, joka liittyy istunnon aikana tapahtuvaan hengitystyöhön, alentaa stressitasoa, vähentää ahdistusta ja oppii hallitsemaan tunteemme, jotka kulkevat läpi.

Siksi opimme hallitsemaan nälän ja halun (joka liittyy usein stressin tai tunteiden aivohalvaukseen) ja yhtäkkiä vähentämään syömien kaloreiden määrää.


Jokainen asento on hyödyllinen keholle

Yleisesti ottaen joogaharjoittelu sävyttää vartaloa vahvistamalla kaikkia lihaksia, sekä ala- että ylävartaloa.
Mutta jokainen asento tuo jotain erilaista: siksi on erittäin suositeltavaa vaihdella. Lisäksi virhe, jonka usein teemme, on suorittaa jatkuvasti samat asennot: tekemällä niin tottumme vartaloon, lihaksiin, samoilla liikkeillä ja laiminlyödä muita lihaksia ...

- Tasapainoiset asennot, kuten puolikuu, jossa olet yhdellä jalalla, pyydä syviä lihaksia ja sävyttää siluetti.

- Käänteiset asennot, kuten kynttilä, saavat meidät laittamaan jalat ilmaan. Hyvin erilaisia ​​asentoja kuin ne, jotka omaksumme päivällä seisoessamme tai istuessamme. Tulos: verenkierto aktivoituu.


- Venytysasennot, kuten kolmio, mahdollistavat lihaksen venyttämisen ja siten siluetin pidentämisen.

- Kääntyvät asennot, kuten istuva kierto, kääntävät vartalon ympäri ja hierovat vatsan elimiä, mikä auttaa ruuansulatuksessa.

- dynaamiset asennot puolestaan ​​ovat enemmän voimaa ja liikettä. Tämä dynaaminen vaippa vahvistaa lihaksia syvyydessä ja auttaa polttamaan kaloreita.

Ihanne: vaihdella joogakäytäntöjä

Jotta saavutettaisiin melko harmoninen siluetti, on tärkeää, että ei vain vaihdella joogaasentoja, joista jokaisella on kiinnostusta, vaan on myös hyvä vaihdella joogakäytäntöjä, jotka eivät myöskään välttämättä tuota samat asiat.

- Esimerkiksi ashtanga-jooga on eräänlainen erityisen fyysinen ja voimakas jooga, jossa yksi on aina liikkeessä sekvenssien kanssa. Mikä auttaa polttamaan kaloreita.

- Yin-jooga on toisaalta pehmeämpi, passiivisempi harjoittelu, joka edistää kehon yleistä joustavuutta intensiivisemmän venytyksen ansiosta, mikä myös pidentää lihaksia ja siluettiä. Yin-jooga alentaa myös stressitasoa ja helpottaa nivelten liikkumista.

- Bikram-jooga (tai "kuuma jooga"), joka koostuu dynaamisista asennoista ja hengitysharjoituksista, joiden erityispiirteenä on, että harjoittelu tapahtuu huoneessa, joka on lämmitetty 40 ° C: seen, missä kosteus on keskimäärin 40%, ennen kaikkea voit ylittää itsesi. 1h tai 1h30 istunnon aikana vietät paljon vettä, koska vartalon täytyy sopeutua kuumuuteen. Siksi energiankulutus on merkittävä ja lihakset erittäin lämpimät, mikä helpottaa liikkumista ja antaa mahdollisuuden mennä pidemmälle asennossa ja siten lopulta pidentää siluettia.

Vinkkejä joogaistunnon optimoimiseksi

- Älä syö 2 tuntia ennen istuntoa, koska tietyt asennot (kuten esimerkiksi istuva kierto) suorittavat ruuansulatuselinten hierontaa.Siksi on parempi olla olematta ruuansulatuksessa.

- Jos sinusta tuntuu, aamujoogaistunnosi voidaan tehdä tyhjään vatsaan. Mutta se riippuu kaikista: on tärkeää tuntea kehosi ja sen rajoitukset ja kuunnella itseäsi. Voit ottaa banaanin tai kourallisen mantelit ennen istuntoa, jos tunnet tarpeen, mutta vältetään liiallinen hinnalla millä hyvänsä, mikä vaikeuttaisi asentojen saavuttamista sekä fyysistä ja henkistä rentoutumista.

- Muista hydratoida itsesi 30 minuuttia ennen istuntoa ja nestehätä itsesi jälkeenpäin (miksi et vihreällä teellä), koska se on rennosti voimakasta vaivaa.

- Varmista, että kiinnität lihaksesi jokaisessa joogaistunnossa asentojen aikana. Tämän avulla voit ylittää itsesi ja mennä pidemmälle asennossa.

Avain äänisen ja harmonisen siluettiin? Monipuolinen ja säännöllinen harjoittelu (2-3 kertaa viikossa) sekä tasapainoinen ja tietoinen ruokavalio.

Kiitos vinyasa-joogaopettajalle Flavielle Berliinissä, Urban Sports Clubin kanssa, urbansportsclub.com

Lue myös:

⋙ Kuinka tunnistaa hyvä joogatunni? Kysymyksiä

⋙ Joogakurssini videolla: erityinen detox

⋙ KUVAT - Jooga: 8 asentoa venyttää hyvin

Miten laihtuu NOPEASTI? (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Kuinka muuttaa puutarhapenkki swingiksi, kirjoittanut Sophie Ferjani

Vinkkejä: Jokaisessa meikissä oikeat harjat