Estääkö välipalaaminen aterioiden välillä todella laihtua?

Onko snacking (todella) huono?

Jos ruokaan on yksi uskomus, sen on oltava välipalaamista (Oletettavasti) karkottaa jokapäiväisestä elämästämme.

Me ajattelemme paitsi, että meidän ei pitäisi syödä aterioiden välillä, vaan että nälkä on melkein kiellettyä aterioiden välillä ... Ja halun välttämiseksi meillä on tapana syödä (paljon) enemmän nykyisten aterioiden aikana: aamiainen, lounas ja illallinen.

Ajattelin vain kovasti "Lopetan snackingin, en halua olla nälkäinen aamulla tai iltapäivällä välttääkseni välipalan houkutusta", johtaa aterioiden aikana kulutettujen määrien lisääntymiseen! Tulos: jätämme pöydän usein syöneensä liikaa, ja keho tallentaa nämä monet ylimääräiset kalorit ...


Entä jos jaamme ruuan?

Ruokavalion jakaminen on mielenkiintoista, koska keho tarvitsee polttoainetta koko päivän. Todisteena me kaikki tiedämme ajoittain (ks. Päivittäin) palkin iskun aamulla (mikä vastaa hypoglykemiaa) tai päivän päätteeksi tullessaan kotiin töistä.
Päivän aikana, kun työskentelet esimerkiksi tietokoneen takana, aivot ovat stressissä, mutta kehossa on paljon vähemmän ja meillä on tapana kuunnella vähemmän, yhdistämme kehomme uudelleen erityisesti aterioiden aikana .

Siksi, jos emme kuuntele kehomme, joka ei ole liian kiireinen päivän aikana, emme ole (tai vähän) tarkkaavaisia ​​sen tarpeisiin, signaaleihin, joita se voi lähettää, varsinkin kun aivot ovat kiinni kaikessa jotain muuta.

Kuuntele itseäsi ja kysy itseltäsi säännöllisesti päivän aikana, jotta vältetään yhteydet vartaloosi vain ateriaaikoina "Kuinka tunnen?". Sitten voit saada tietää pumpun aivohalvauksen, energian pudotuksen aamun lopussa, hypoglykemian päivän lopussa. Asiat, jotka kääntävät eri tavalla henkilöstä riippuen (vatsanvärinen vatsa, keskittymisen heikentyminen tiedostoon, pää pyörii kokouksen aikana jne.). Ongelmana on, että kun et kuuntele vartaloasi, olet tottunut näihin pieniin häirintöihin, joita esiintyy tietyinä vuorokauden aikoina. Olemme tottuneet siihen, emmekä edes kiinnitä siihen enää huomiota, teemme ... Virhe!


Jos kehosi tarvitsee ja tarvitsee polttoainetta, on tärkeää tarjota sille sokeria, mutta ei vain mitään sokeria! Ihanteellinen vastaus? Raaka hedelmä tai keitetyt kompotti, kourallinen kuivattuja hedelmiä. Sokeri rinnastetaan riittävän nopeasti, kun lisäys on jo olemassa. Samanaikaisesti tarjotaan kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle.
Sinulla ei ole mahdollisuutta ottaa hedelmää, jos energiaa putoaa päivän aikana? Tässä tapauksessa ota kakku, se on parempi kuin ei mitään ... Mutta varokaa, rajoitamme kakkuun, emme kuulu koko pakettiin.

Välipalat eivät ole linjalla numero 1 vihollinen!

Aamulla tai iltapäivän lopulla otettavan välipalan ennakointi vähentää ruokailuaikoja.

Jos ruumis vaatii polttoainetta, ja jos sitä ei anneta, se saattaa epäonnistua kuuntelemaan seuraavaa ateriaa. Todellakin, olemme onnistuneet olemaan erittäin nälkäisiä ja hullu halu heittää itsellemme jotain merkittävää esimerkiksi illalliseksi. Joten valitsemme ruokia, jotka seisovat kuten pasta, juusto eikä vihannekset.
Siksi on tärkeää kuunnella kehon fysiologisia mutta myös emotionaalisia tarpeita.
Emme ehkä ole nälkäisiä, mutta haluamme syödä (usein iltapäivällä usein). Tämä "syömishalu" voidaan yhdistää emotionaaliseen tarpeeseen, nautinnon tarpeeseen, mukavuuteen. Jälleen, toisin kuin usein ajattelemme, on hyvä kuunnella itseäsi, ei tukahduttaa tätä hauskanpitoa.
Esimerkiksi keho ei ehkä tarvitse polttoainetta, mutta todella haluat suklaata (olet kyllästynyt, olet hermostunut, järkyttynyt, päiväsi väsynyt ...). Älä epäröi ja syö neliö suklaata: mitä enemmän annat itsellesi ruokaa, sitä todennäköisemmin rajoitat määrää!
Se, että taistelua tätä halua vastaan, johtaa syyllisyyteen, mikä johtaa siihen, että se johtaa liiallisuuteen. Siksi noidankehä, helposti hallittavissa, antamalla itsellesi pieni nautinto, täysin tietoisena.


Hyväksy, että päivän päätteeksi keräämme väsymystä ja erilaisia ​​tunteita, ja otamme tyytyväisiä toiveihisi vastaan, tiedämme, että nälkä pahentaa niitä usein!
Temppu: nauti välipala ennen lähtöä toimistolta (kourallinen manteleita, hasselpähkinöitä, hedelmiä ...). Tällä tavoin kun pääset kotiin, vähennät riskiä hypätä ensimmäiseen kohtaan, jonka törmäät avaat jääkaapin.

Kiitos psykologisen ravitsemusterapeutin ja ravitsemusterapeutin, ahnean ja vähän kapinalliselle Florence De Le Ruelle, joka tarjoaa vaihtoehtoisen ja esteetön näkemyksen ruuasta kuvitetussa kirjassaan L'anti-mythe alimentary, (Editions Albin Michel), www.dieteticienneatoulouse.fr

Lue myös:

⋙ Ohjelmassani on harjoittelu kompensoimaan välipaloja

⋙ Olen aina nälkäinen, miten voin hoitaa halua?

Kevyt Kevyt välipalat: käytännöllinen ja tasapainoinen

TYÖNIMI – estääkö nimi työnsaannin? (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Juurikkaiden verrines yrtteillä

Jerseyssä neulottu ruudullinen ruudullinen