Polttaako paastourheilu enemmän rasvaa?

Onko urheilu tyhjään vatsaan tehokas menetelmä rasvan menettämiseen? Kun päätät harrastaa urheilua aamulla yöunen jälkeen, kehossa on vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja. Silti hän tarvitsee sitä tuottaakseen energiaa, jota hän tarvitsee urheilemaan. Keho hyödyntää sitten jäljellä olevaa: kehoon varastoituneet hiilihydraatit, glykogeeni, joka sijaitsee maksassa ja lihaksissa.

Urheilun harhaaminen tyhjään vatsaan alentaa lisäksi insuliinitasoa. Insuliini on hormoni, joka säätelee sokerin määrää veressä. Kun insuliinitasot ovat alhaiset, varastoitu rasva muuttuu rasvahapoiksi ja käytetään polttoaineena. Paasto-urheilu eliminoi siis rasvan nopeammin kuin liikunnan tekeminen aterian jälkeen. Kalorikulutus ei ole tärkeämpää: keho toimii aivan eri tavalla. Pariisissa toimiva urheiluvalmentaja Mourad Bendjelloul lisää, että paastourheilu lisää kasvuhormonia ja sallii kehon olla kestävämpi. Se on myös ratkaisu, jolla voidaan välttää turvotusta harjoituksen aikana: paasto, hyvästit ruuansulatuksen ongelmat.

Urheilu tyhjään vatsaan: mitkä ovat riskit?

"En suosittele aloittelijaa pelaamaan urheilua syömättä ennen", sanoo Mourad Bendjelloul. Itse asiassa on vaara joutua hypoglykemiaan, kun veressä ei enää ole riittävästi sokeria. Varo pyörtymisen ja pahoinvoinnin riskiä.


Henkilö, joka juoksee kerran viikossa, voi yrittää harrastaa urheilua tyhjään vatsaan kerran kolmessa sopeutuakseen vähitellen. Tämä parantaa huomattavasti urheilukykyä. Lisäksi asiantuntija suosittelee voimakkaasti tasapainoisen ruokavalion syömistä tunnin sisällä harjoituksen jälkeen, ja lautasella on osa rasvaa, proteiineja ja vihanneksia: nämä viimeksi mainitut auttavat erityisesti kehon nesteytystä.

Lue myös:

- Kuinka kauan rasituksen polttaminen kestää?

- Korjaa reidesi: 6 vinkkiä urheiluvalmentajalta kapeneville jaloille

- Kuinka valmistautua juoksukilpailuun oikein kun olet sunnuntaiurheilija?

Kasvata ENEMMÄN Lihasta Kuntosalilla Tällä Vinkillä! (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Suihinotto: 5 alkuperäistä ideaa nautinnon lisäämiseksi

Pitäisikö sinun rakastaa säilyttääksesi muistisi?