Tarvitseeko todella laihtua? Laske ihanteellinen paino

Myönnämme, että käsite "ihanteellinen paino" pysyy melko epämääräisenä, koska sen laskemiseen on olemassa lukuisia tapoja. Ennen kaikkea sen ei pitäisi olla jonkinlainen pyhä graali, joka saavutetaan hinnalla millä hyvänsä. Tämä on yksinkertainen arvio, alue, jonka oletetaan olevan hyvässä terveydessä. Siksi tämä ihanteellinen paino vaihtelee yksilöittäin, joten on tarpeen ottaa huomioon suurin osa tekijöistä. Tässä on tyhjentävä luettelo kaavoista, joita käytetään sen laskemiseen. Sinun tehtäväsi on valita sinulle parhaiten sopiva, pitäen mielessä, että saatu tulos on vain keskimääräinen.

Painoindeksi (BMI)

Yleisimmin käytetty kaava "ihanteellisen painon" laskemiseksi on kehon massaindeksi. Se vastaa painoa jaettuna koon neliöllä: BMI = paino (kg) / korkeus (mittari) 2.


Saatu luku mahdollistaa sen, onko paino vaarantaa terveytesi. Jos BMI on välillä 18,5–25, rakenne on normaali. Alla sinua pidetään "liian laihana". Edellä olet ylipainoinen. Ja yli 30, syöt lihavuus.

Ravitsemusterapeutit kyseenalaistavat kuitenkin yhä enemmän sen luotettavuuden. Jos BMI on hyvä kriteeri ääripäiden tunnistamiselle, siinä ei oteta huomioon eroja kummankin morfologiassa. Ravitsemusterapeutti Damien Galtier suosittelee yhdistämällä tämä kriteeri vyötärön koon laskemiseen tarkistaakseen, onko todella ylipainoa. Tämä ei saa ylittää 102 cm miehillä ja 88 cm naisilla (aseta mittanauha kahdella sormella navan alle).

Lorentzin kaava


Se on yksi yleisimmistä laskettaessa ihmisen ihanteellinen paino. Se perustuu Broca-kaavaan (koko cm - 100), mutta lisää kertoimen, joka on verrannollinen yksilön kokoon ja joka eroaa sukupuolensa mukaan. Siinä ei kuitenkaan oteta huomioon tiettyjä perusteita, kuten morfologisia eroja tai kohteen ikää.

Ihanteellinen paino naiselle (kg) = Korkeus (cm) - 100 - ([Korkeus (cm) - 150] / 2,5)
Ihanteellinen paino miehelle (kg) = Korkeus (cm) - 100 - ([Korkeus (cm) - 150] / 4)

Creffin kaava


Kahden edellisen kaavan puutteiden korjaamiseksi Creff-kaava sisältää iän ja morfologian kriteerit (suuri, normaali tai hoikka). Vaikka nämä ovat edelleen epämääräisiä, tuloksen etuna on realistisempi toteutus.

Henkilölle, jolla on ”hoikka” morfologia:
Ihanteellinen paino (kg) = (Korkeus (cm) - 100 + ikä / 10) * 0,9 * 0,9.
Henkilölle, jolla on "normaali" morfologia:
Ihanteellinen paino (kg) = (Korkeus (cm) - 100 + Ikä / 10) * 0,9.
Henkilölle, jolla on "laaja" morfologia:
Ihanteellinen paino (kg) = (korkeus (cm) - 100 + ikä / 10) * 0,9 * 1,1.

Monnerot-Dumaine-kaava

Emme valehtele: ei ole helppoa arvioida, näyttääkö morpomme laajemmalta tai hoikkaaltaalta - etenkin koska olemme harvoin objektiivisia itseämme kohtaan! Koska tämä riippuu suurelta osin luurakenteestamme ja lihasmassamme, Monnerot-Dumainen kaava yrittää ottaa nämä kriteerit huomioon integroimalla ranteen ympärysmitta laskelmaan.

Ihanteellinen paino (kg) = (Korkeus (cm) - 100 + [4 * Ranteen ympärys (cm)]) / 2.

Lue myös: Onko BMI aina luotettava? 3 asiantuntijaa antaa meille mielipiteensä.
Parhaat vinkit vatsan rasvan nopeasti menettämiseen.

Pullava pitko sekä kilon (945 g)makkaraperunat (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Disneyland Paris: vapaa pääsy juhlimaan puiston 20. vuosipäivää

Onko koirasi hyperaktiivinen?