Himo: todelliset ratkaisut välittämisen lopettamiseksi

SOS, olen aina nälkäinen! Ja hop, me piirrämme viljapatukan, paketin karkkeja tai rapeaa ... Ongelma, tunti myöhemmin, kapinoi vatsamme taas huutaen nälkää. Joten uudelleen makea välipala, uudelleen suolainen välipala ... se on loputon tarina! Ja näin punta asettuu enemmän tai vähemmän pitkällä aikavälillä. Päästäksesi pois noidankehästä sinun on ensin havaittava virhe ja esitettävä itsellesi oikea kysymys: "miksi olen aina nälkäinen?". Löydä sitten ongelmasta riippuen oikea ravitsemuksellinen vastaus, jonka avulla voit lopulta olla tyytyväinen.

Himo… noin klo 11

Ei ihme, jos et niellä mitään, kun hyppäsi sängystä, jos olit tyytyväinen kahviin tai teen tai jos söit liian makeaa aamiaista hilloa, suklaamuroja (tyyppi lapsille) ja myymälöissä ostettu appelsiinimehu.


Ratkaisut: syödä oikea aamiainen. proteiinipohjaisella pohjalla (kinkku, juusto, fromage blanc ...), hyvä leipä ja hedelmät. Helppo sanoa, jos et ole nälkäinen aamulla tai sinulla ei ole aikaa levätä! Tässä tapauksessa mikään ei estä sinua lykkäämästä aamiaista ja ottamasta sitä matkalla töihin niin kauan kuin suosit terveellisiä ruokia (miksi ei pieni voileipä siemenleipää ja juustoa, hyvä myös banaanit, kuivatut hedelmät jne.), jotka vaativat pureskelua, pureskelua (omena, öljysiemenet: pähkinät, hasselpähkinät, mantelit jne.). Välttämiseksi: kompotti kurpitsa, jogurtin juominen ... kyllä, se on käytännöllinen, mutta se nielee liian nopeasti. Emme myöskään voi ylpeillä "erityisillä aamiaisella" evästeillä, jotka usein täytetään sokereilla ja lisäaineilla. Voit myös testata (mutta sinulla on oltava aikaa!) Kuuluisan Miam-ô-hedelmän, joka pysyy kehossa useita tunteja.

Himo… poistuminen pöydästä

Jälleen on normaalia olla nälkäinen, kun lähetät ateriasi 10 minuutissa tasaisena. Itse asiassa nälän säätelyprosessi alkaa vasta 15 - 20 minuuttia ruokailun alkamisen jälkeen. Normaali myös silloin, kun et kuluta kaikkia ruokatyyppejä ja riittävästi annoksia aterian aikana (proteiini, hiilihydraatit, lipidit).


Ratkaisut: aloita salaatilla, keitolla (ei liian jauhetulla) tai kuiturikasten vihannesten aloittelijalla. Tee pieniä puremia. Ja valitse ruokia, jotka ovat pitkät syömiskelpoisia: leipä siemenineen, katkarapujen kuori, hedelmien kuorinta ... Hauskanpito auttaa myös tuntemaan olosi täynnä. Höyrytettyjen kalojen sijasta keitä se uunissa tomaattien / sienten / sipulien / valkoviinin sängyllä. Parempi kuin grillattu pihvi, valitse naudanliha-porkkana, joka on valmistettu vähärasvaisesta lihasta (skotlantilainen), ja ota omenan sijasta tuore hedelmäsalaatti. Jos teet salaattia: älä unohda lisätä proteiinia (tonnikala, kinkku, kala, munat ...)

Himo… aterioiden välillä

Kun poltat enemmän kaloreita kuin olet omaksunut edellisen aterian aikana, nälkä palaa väistämättä erittäin nopeasti.


Ratkaisut: syö enemmän proteiinia (liha, kala, munat). Ja vedonlyönti elintarvikkeisiin, joilla on korkea tyydyttyneisyysindeksi. Mieluummin naudanlihaa kanan kanssa, maaleipää kuin täysjyväleipää. Jaa ruuan saanti: kuluta jälkiruokasi 2 tuntia ruokailun päätyttyä tehostaaksesi ruuansulatusta. Syötä nestemäistä tai pehmeää (keittoa, mashia) ruoansulatuskanavan eritteiden vähentämiseksi ja älä ohita aterioita. Se häiritsee ruokahalua hillitsevän leptiinin tuotantoa. Jogurttiisi tai teeseesi: laita jauhemaista agar-agaria, joka turpoaa vatsassa ja antaa kiilautua illalliseen saakka. Proteiini- ja vitamiinibaari, kuten urheilutanko, voi auttaa ja se vähentää nälkää enemmän kuin tavallinen viljabaari.

Munchies .... jopa yöllä.

Jos nälkä ei liity psykologiseen syyhään, se voi yksinkertaisesti liittyä verensokerin laskuun (hypoglykemia)

Ratkaisut : älä ohita päivällistä, vaikka et ole kovin nälkäinen. Jälleen kotitekoinen keitto starttina voi täyttää vatsan punnitsematta sitä. Pieni osa tärkkelyspitoisista ruuista on sallittu, mutta mieluummin niiden "täysi" versio. Vältä sokeriruokia, koska sulamisen jälkeen ne stimuloivat liian paljon insuliinin vapautumista. Ja viivästytä illallisaikaa vähän, jos pystyt.

Ja laihduttaa älykäs, löydä asiantuntijoiden vinkkejä laihtua pysyvästi, 7 uutta vinkää lisätä kuituja eri tavalla ja punajuuri, uusi laihdutus- ja detoksiruoka.

V.M. Kwen Khan Khu: Reflexiones Gnósticas Doctrinarias // Entrevista N09 (con Subtítulos) (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Juurikkaiden verrines yrtteillä

Jerseyssä neulottu ruudullinen ruudullinen