Chrononutrition: 9 kultaista sääntöä laihtua nopeasti

Tohtori Alain Delabosin yli 30 vuotta sitten antamaa pöytäkirjaa on noudatettava kirjeessä. Yllättävä menetelmä, joka monissa kohdissa on vastoin nykyisiä ravitsemusmääräyksiä!

Chononutritionin mukaan mikä tahansa ruoka on hyödyllistä, jos se nautitaan sisäisen biologisen kellon mukaan. Niinpä geriatrian, ravitsemusterapeutin ja menetelmän suunnittelijan vuonna Alain Delabosin mukaan vuonna 1986 juusto tulisi nauttia aamulla, lihaa ja tärkkelyspitoisia ruokia keskipäivällä, makeaa maun mukaan, kalaa, valkoista lihaa ja vihreitä vihanneksia. illalla. Tämä ruuan uudelleenorganisointi ei ole sattumaa, mutta se perustuu kronobiologiaan (kehon biologisten rytmien tutkiminen). Yhteenvetona voidaan todeta, että organismejamme säädellään kuin musiikkipaperi: se erittää hormoneja ja vapauttaa entsyymejä hyvin tietyinä vuorokauden aikoina. Näiden aineiden vaikutus sallii varastoida tai assimiboida ruokaa elimistön tarpeiden mukaan. elin. Konkreettisesti, aamulla, vartalo tarvitsee polttoainetta akkujensa lataamiseen, joten kiinnostuksena on antaa sille sokereita, rasvoja ja proteiineja. Mutta illalla on parempi olla ylikuormittamatta, joten kiinnostuksena on antaa sille helposti sulavia ruokia ja välttää sokeripitoisia ja rasvaisia ​​ruokia, jotka eivät ole sille hyödyllisiä. Selvästi "meidän on asetettava tarve ennen halua, välttämätön miellyttävän eteen, mutta aina pitämällä ilo käsite", sanoo tohtori Delabos kirjassaan Uusi havainnollistettu ajanjakso (Hugo-painos).

Chrononutrition: erittäin tarkka ruokavalio

Täytäntöönpano on kuitenkin vähemmän yksinkertaista kuin miltä näyttää, ja noudatettavia sääntöjä on useita. Tässä ovat tärkeimmät:


. Tarkista biologinen terveytesi : Ennen ruuan uudelleenjärjestelyn aloittamista tri Delabos kehottaa tekemään täydellisen biologisen arvioinnin (kolesteroli, triglyseridit, ferritiini ...) varmistaakseen, että kaikki elimet (maksa, munuaiset, haima ...) toimivat normaalisti.

. Tukahduta maitotuotteet : "Maito on väärä ystävä, sanoo tohtori Delabos. Se sisältää paitsi suuren osan laktoosia, juustosta puuttuvaa nopeaa sokeria, mutta sillä on myös kasvutekijöitä"Samoin jogurteille ja raejuustoille. Mutta voit syödä kovia tai keitettyjä käymisjuustoja sekä kermaa ja voita.

. Unohda teollisuusruoat : valmiit ateriat, pakatut leivät, ruokakeksit, pussikeitot, makeat kastikkeet, kuten ketsuppi, soijakastike ... ovat täynnä lisäaineita, joten kieltäkää ne. Chrononutrition kannattaa terveellistä, luonnollista ja yksinkertaisesti valmistettua ruokavaliota.


. Kunnioita ateriajärjestystä : Jokainen ruokakategoria tulisi syödä, kun elimistö metaboloi sen parhaiten. Jos ei, se rinnastaa ne varmasti, mutta se ei pysty metaboloimaan niitä käyttämään niitä ja se varastoi ne. Ateriat tulisi ottaa kiinteinä aikoina, välimatka vähintään neljän tunnin välein, jotta vältetään jälleen rasvan varastoinnin vaara.

. Katso vakiovalikko : aamiaiseksi se on teetä tai kahvia, juustoa, leipomoleipää, öljyä tai voita. Ota lounaalla 1 liha ja 1 tärkkelys (+ kastike, mausteet ja mausteet). Välipala sisältää 1 proteiinitangon, 1 öljysiementen (avokado, manteli, cashew), 1 hedelmä- tai hedelmämehun tai 1 kompotin. Illallisella rajoitamme kalaan, äyriäisiin tai valkoiseen lihaan sekä keitetyihin tai raakoihin vihanneksiin.

. Varmista määrät : esimerkiksi juustojen tapauksessa meidän on syödy vähintään määrä, joka vastaa grammaa sen korkeutta senttimetreinä miinus 70! Tai 100 g henkilölle, jonka mitat ovat 1,70 cm. Leivän osalta ota painoa vastaava määrä puolta juuston määrää. Lihapuoli: naisella se on 70 g enemmän kuin sen korkeus senttimetreissä, joten jos mittaamme 1,70 cm, kulutamme 240 g ...


. Rakasta lihaa : se on ruokavalion pääruoka! Suuressa nälässä on lisättävä lihan osuutta, ei koskaan tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden osuutta. Dr. Delabosin mukaan "punainen liha ei ole epäterveellistä, jos et syö sitä yöllä".

Chrononutrition: makea välipala on enemmän kuin sallittua

. Ota välipala : Tätä hetkeä ei pidä unohtaa, koska se antaa keholle mahdollisuuden kompensoida iltapäivän aikana kulutettu energia. Sen avulla voit myös kevyen illallisen tai edes olla syömättä, jos et ole nälkäinen. Erityisesti kaupalliset viljapatukat, jotka sisältävät jopa 55% sokereita! Pidämme parempana baptia tai pussia, joka perustuu tryptofaaniin (maidon proteiini). Laitamme päälle myös kasvirasvoja (avokado, hasselpähkinät, mantelit ...) tai tummaa suklaata, jossa on yli 53% kaakaota, mutta ei koskaan enemmän kuin kahdesti viikossa, emmekä missään nimessä, jos kolesterolia on liikaa. 1 hedelmä on sallittu (paitsi banaanit) tai kompotti, kastanjavoide…

. Pidä hauskaa : Voimme sallia yhden tai kaksi juhlallista ateriaa viikossa, lukuun ottamatta lopullisia kieltoja, ja tässä tapauksessa poistamme välipalan.

Chrononutrition: ruokavalion rajat

Kaikkia sääntöjä on mahdotonta todeta, koska ne ovat lukuisia ja erittäin tarkkoja, joten menetelmän noudattaminen pitkällä aikavälillä on vaikeaa. Tämä vaatii todellista tahtoa ja tapojen tarkistamista kokonaan. Jos menetelmä on hyvä: syö erilaisia ​​aterioita määrättyinä aikoina, kieltää teollisuustuotteet, pidä hauskaa ..., liha- tai juustomäärät vaikuttavat suhteettomilta eikä ole lainkaan sopusoinnussa ajanjaksojen kanssa. Mitä määriin määritetään, se jättää hieman hämmentyneeksi ...

Lue myös:

⋙ DASH-ruokavalio vs. pitkäaikaisravinnokseen tarkoitettu ruokavalio: kumpi valita profiilini perusteella?

⋙ Chrononutrition-ruokavalio vs. Montignac-ruokavalio: kumpi valita?

⋙ Carb Cycling: uusi sokerinvastainen ruokavalio

Questions Chrono ! ... les Jokers ! (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Suihinotto: 5 alkuperäistä ideaa nautinnon lisäämiseksi

Pitäisikö sinun rakastaa säilyttääksesi muistisi?