Selluliitti, hevonenhousut ... 5 helppoa eksoosta tarkennettava alhaalta

Haluan… laihduttaa reideni

Hyvä exo
Nojaa taivutettuun oikeaan jalkaan, kädet lantioon. Selkä on tasainen, hieman kallistettu eteenpäin. Vaihda ja laita vasemman jalan kärki sivulle, sitten taakse ja sitten eteen ... Pidä tasapaino! Tee 10 kertaa kummallakin jalalla.
+: Harjoittele säännöllisesti hyppyköyttä, joka mahdollistaa sekä rentoutumisen että lihaksen pehmentämisen.

Haluan ... hioa vasikkaani

Hyvä exo
Aseta seinät seinää kohti ja aseta kädet tasaisesti edessäsi. Kiipeä jalkojen varpaisiin yhdellä kertaa, laskeudu sitten jarruttamalla laskua 2 tai 3 kertaa. Keho nojaa eteenpäin.

+: uida lyhyillä evilla tekemällä pieniä läpät.


Haluan ... rakentaa gluteini

Hyvä exo
Seiso, jalat yhdensuuntaiset, kädet reidessä, selkä suora. Zip perineum ja taivuta jalat kun kallistat eteenpäin ikään kuin tarttuisit bassorummiin. Mene takaisin ylös, samalla kun kontrolloit, abs ja selkä ovat vaipana.

+: kovettaaksesi harjoituksen, ota käsipaino tai pullo vettä lisätäksesi käsiä painoon.

Haluan ... poistaa housut

Hyvä exo
Seiso, kädet lanteilla, astu eteenpäin: jalat, lonkat ja hartiat ovat linjassa. Laske takaosa maahan, etumatka ei ylitä etujalkaa. Mene takaisin ylös saamisen aikana ja vaihda sitten jalat.


+: Harjoittele nopeaa, dynaamista kävelyä mahdollisimman pian, mieluiten ylämäkeen tai portaille.

Haluan ... päästä eroon selluliitista

Hyvä exo
Jotta rasvalla olisi vaikutusta, sinun on tehtävä sydän. Tätä varten ei ole mitään muuta kuin ajetut askeleet, taipuisat ja taivutetut jalat: tee 4 vasemmalla, sitten 4 oikealla, kädet ovat lanteilla tai edessäsi kovettaaksesi harjoituksen.
+: hieronnut itsesi jälkeen tennistä. Itsehieronta voidaan suorittaa seinää vasten tai manuaalisesti.

Kiitos valmentaja Christophe Ruellelle, www.chrisruellefit.com


3 lisäsovellusta

Päivittäinen haaste
Kuukausi tykkijaloille ja pakaralle: tämä on tämän sovelluksen tarjoama haaste. Suoritettavien kyykkyjen lukumäärä vaihtelee, enemmän tai vähemmän intensiivisiä istuntoja, sitten jotkut päivät ovat POIS.
30 DAY -sovellus - kyykkyhaaste, saatavana Appstoressa ja Google Playssa, ilmainen

Pikaistunto
Eikö ole aikaa käydä kuntosalilla? Valitse älypuhelimellasi pakarat / jalat ja suorita 5 minuutin intensiivinen harjoittelu. Eniten? Teemme istunnon puutarhassa tai kotona.
5 minuutin kotikunto, saatavana Appstoressa ja Google Playssa, ilmainen.

Valmentaja hyppysissäsi
Pysyäksesi motivoituneena, seuraa edistymistäsi ja vertaa itseäsi ystäviisi. Heti kun pystyt, harjoitus 3D-ohjeilla liikkeiden suorittamiseksi oikein odottaa sinua, kuin jos sinulla olisi ollut tapaaminen valmentajasi kanssa.
Seitsemän, 7 minuutin harjoittelu, saatavana Appstoressa ja Google Playssa ilmaiseksi.

Lue myös:

7 kesäurheilua pakarasi rakentamiseksi lomien aikana

10 parasta sydäntoimintaa laihtua nopeasti

18 vinkkiä laihtua vaivattomasti

Selluliitti Pois Kotikonstein! (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Suihinotto: 5 alkuperäistä ideaa nautinnon lisäämiseksi

Pitäisikö sinun rakastaa säilyttääksesi muistisi?