Kaloreita rakkaista ravinnoista

leipä : todellinen laitos Ranskassa Leivän rakkaus on todistettu Ranskassa vuosisatojen ajan. Lähes koko Ranskan väestö kuluttaa sitä säännöllisesti muodossa tai toisessa: paahtoleipää aamiaiseksi, voileipiä jne. On sanottava, että leivän ominaisuudet ovat lukuisia: sitä voidaan käyttää helposti eri tavoin, ja lisäksi se lempeää nälän kuitupitoisuutensa ansiosta. Jos leipälajikkeita on useita, patonki, todellinen kansallinen tunnus, on selvästi eniten kulutettu. 250 g: n patonki edustaa keskimäärin 700 kcal (tai noin 280 kcal / 100 g patonkia). Mitä myös täysjyväleipäyn, joka on myös erittäin suosittu, se on suunnilleen yhtä kalorinen (välillä 270–280 kcal / 100 g). Kuitupitoisuus on kuitenkin rikkaampaa kuin patonkia, ja sen osuus mineraalisuoloissa ja vitamiineissa on mielenkiintoisempaa. Pasta ja riisi : klassinen koriste aterioille Kuka ei pidä pastasta ja riisistä? Helppo ja nopea keittää, ne voidaan myös keittää tuhannella ja yhdellä tavalla! Lisäksi niiden suuri monimutkaisten hiilihydraattien pitoisuus tekee niistä erinomaisia ​​energialähteitä ... Kaloreissa lasketaan noin 150 kcal / 100 g pastaa ja noin 135 kcal / 100 g riisiä.vihannekset arvostetuimmat vihannekset ovat arvostettuja korkeasta vitamiini- ja mineraalipitoisuudestaan. Lisäksi niissä on vähän kaloreita, mikä mahdollistaa niiden maistamisen ilman huonoa omatuntoa. Suosikkeihimme kuuluu erityisesti vähäkalorinen salaatti (alle 15 kcal / 100 g vihreää salaattia) ja porkkanat, joissa on runsaasti provitamiini A: ta, erittäin hyvä näkökykyä varten: laske noin 35 kcal / 100 g. Toinen ranskalaisten suosikki vihannes: tomaatti (alle 20 kaloria / 100 g), maukas ja runsaasti antioksidantteja, vähentäen sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Kurkut, maukkaita ja virkistäviä, ovat myös erittäin suosittuja: laske vain 12 kcal / 100 g! Siellä on myös papuja, erityisesti vihreitä papuja (noin 30 kcal / 100 g) niiden korkean antioksidanttipitoisuuden vuoksi, mikä vähentää syöpäriskiä, ​​ja linssejä (noin 115 kcal / 100 g), jotka ovat tärkeitä raudan lähteitä. Huomaa gourmeille, kevyet salaattireseptimme odottavat sinua.Mansikka, päärynä, kirsikat : hedelmät, jotka ovat suosittuja! Nämä mehukas, makeat ja vitamiinirikkaat hedelmät ovat erittäin suosittuja Ranskassa makuominaisuuksiensa vuoksi. Lisäksi niissä on korkea antioksidanttipitoisuus. Kaloripuolella lasketaan noin 50 kcal / 100 g kirsikoita, 30 kcal / 100 g mansikoita ja 55 kcal / 100 g päärynää. Niin monia syitä hyödyntää kevyitä smoothie-reseptejämme ja helppoja laihdutusjälkiruokareseptejämme.lohi : "rasvainen" kala, mutta hyvä terveydelle Paahdettu, savustettu, suolakuorena, foliossa: lohi on maustettu monin tavoin. Hieno maku tekee siitä arvokkaan ruuan lomakauden aikana. Vaikka lohi luokitellaan öljyiseksi kalaksi, se on silti hyvä terveydelle, etenkin sen korkean omega-3-rasvahappojen pitoisuuden ansiosta, jotka ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Kaloriarvonsa mukaan se vaihtelee lohen alkuperästä riippuen: keskimäärin lasketaan noin 190 kcal / 100 g.Meijerituotteet tähdetTilpi-kokki, jäätelö, kakut ... Maitoa voidaan käyttää monissa valmisteissa. Se on arvostettu myös korkeasta kalsiumpitoisuudestaan, joka on tarpeen vahvoille luille. Lisäksi sen kaloriarvo on suhteellisen alhainen (65 kcal / 100 ml täysmaitoa). Juustopuolella mozzarella on erityisen arvostettu hienostuneesta maustaan ​​ja sulavasta rakenteestaan. Kaloritasolla voimme kuitenkin tehdä paremmin: laskea 280 kcal / 100 g ... Voin osalta maitotuotetta käytetään laajalti rasvana ruoanlaitossa tai yksinkertaisesti herkullisten voileipien valmistamiseksi. Siitä huolimatta, että se on 700 kcal / 100 g ... Onneksi kevyttä voita on vielä hauskaa!10 erittäin kevyttä ruokaa suosimaanLihapuolella lyö vetoa kalkkunan kotlettiin, joka tuskin ylittää 100 kcal / 100 g. Jos olet enemmän kaloja, mieluummin valkoturskaa (70 kcal / 100 g) tai nastaa (noin 60 kcal / 100 g). Vihannesten kohdalla ajatelkaa sikuria, selleriä ja kesäkurpitsaa, jotka kaikki tarjoavat vähemmän kuin 20 kcal / 100 g.Syötä hedelmiä varten meloni, guava, vesimeloni ja greippi, jotka antavat neljälle teistä vähemmän kuin 40 kcal / 100 g.

Katso> Jälkiruoka: resepti pienelle purkille kevyttä suklaakermaa


"Olet enemmän makea tai suolainen" -kysely

800 KALORISTA 2100 KALORIIN | UUSI RUOKAVALIO | THESOFIAELLE* (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Levin T-paita aidsin torjumiseksi - Levin T-paita aidsin torjumiseksi

Yli syljeneritys raskauden aikana