Paranna mieltäsi menestyvään laihtumiseen


Tri Gérard Apfeldorfer
Syömiskäyttäytymiseen erikoistunut psykiatri

F. A .: Olet julkaissut kirjan, josta tuli kuuluisa, Painonpudotus on päässä. Mitä meidän pitäisi ymmärtää sillä?

G. A.: Painoa ja syömiskäyttäytymistä säätelevät aivojen mekanismit. Ensin on "nälkä-kylläisyyden" järjestelmä, jonka keskipiste sijaitsee hypotalamuksessa. Normaaliolosuhteissa olemme nälkäisiä, kun vartalo tarvitsee energiaa, ja olemme täynnä, kun ruumiilla on ollut tarpeeksi. Oksastetaan tähän, jota kutsutaan "hedoniseksi järjestelmäksi", joka hallitsee tiettyjen ruokien halua, nautintoa niiden syömisestä ja sallii kylläisyyden ilmestymisen, eli nautinnon lopun maistaa syödä. Haluamme ja arvostamme ruokia, jotka tarjoavat meille mitä kehomme ja mielemme todella tarvitsevat.


F. V .: Se kuulostaa kauniisti harkitusta, mutta todellisuudessa kone ei käy niin hyvin ...

G. A.: Kun kaikki menee hyvin, tämän järjestelmän avulla voit saada vakaan painon tekemättä mitään erityistä ja ajattelematta sitä. Mutta "päässä" on kolmas järjestelmä, tunnetilo.

Kun tunteemme helposti hukkuvat, etsimme tapaa hallita tätä ylivuotoa, ja tämä voi johtaa ruokien ylenkulutukseen, useimmiten rasvaisiin ja makeisiin. Niillä on voimakas rauhoittava voima, ainakin väliaikaisesti.

Jos olet tasapainoinen ja sinulla on satunnaisia ​​ylivuotoja, sillä ei ole väliä, koska liiallinen ruoka aiheuttaa nälän myöhemmin. Syömme todennäköisesti vähemmän seuraavassa ateriassa ja kaikki palautuu normaaliksi. Mutta jos et ole rauhassa itsesi kanssa ja tunnet syyllisyyttä jokaisesta ylimääräisestä, olet vaarassa joutua järjestelmään "kaikki tai ei mitään": sen sijaan, että pysähtyisit, kun et enää halua Ruokaa, sanomme "ruuvattu kiinni, voisimme yhtä hyvin jatkaa", ja sitten syömme suuria määriä. Tunnemme epäonnistumisen ja rangaistaksesi itseämme hallitsemme sitten tarkkaan ruokavaliomme. Loppujen lopuksi me vuorotellen rajoituksia ja pakko-aikoja, emmekä enää koskaan luota nälkäämme, jota emme enää voi tunnistaa.


F. V .: Kuinka päästämme pois tästä noidankehästä?

G. A.: Ihmiset, jotka syövät kiihkeästi rauhoittuakseen, ovat kaikki prinsessoja herneineen, jotka eivät enää kestä mitään tunteita. Siksi meidän on autettava heitä elämään tunteitaan paremmin, jotta he voisivat jälleen kerran kuunnella syömisensä.

Neuvon päästäkseen heille tekemään mielentilavuusharjoituksia.

F. V .: Painonpudotustyö on pääosin psykologista?

G. A.: Kyllä. Kyse on lisäämään suvaitsevaisuuttasi tiettyihin ajatuksiin, jotka tulevat käymään luoksesi, kuten esimerkiksi "I ime. Oppimalla seisomaan heistä taaksepäin antamalla heidän ylittää mielemme ottamatta heitä huomioomme, tulemme katsojaksi eikä ajatuksidemme kirjoittajaksi. Hyödyllinen lause: "En ole ajatuksiani", voidaan siten yhdistää seuraavan verbiin, samoin kuin ollaan verbi. Painonpudotusta ei tule nähdä sotaa omaa kehoasi vastaan, vaan pikemminkin mitä tapahtuu kehollesi siitä hetkestä lähtien, kun varmistat, että kuuntelet sitä ja kunnioitat sitä paremmin.


F. V .: Painonpudotus on vaikeaa! Kuinka saada itsesi parhaisiin mentaalisiin asenteisiin menestyäkseen?

G. A.: Vietän aikani kertoessani potilailleni, että tämä on polku, jolla on kulkuja, suita ... On normaalia, että on olemassa ennakkoja ja takaiskuja. Mutta jokainen askel taaksepäin on mahdollisuus oppia jotain. Keskeinen kohta on ystävällisyys itseesi. Esittämällä rauha, ystävällisyys itseäsi ja muita kohtaan ja luottamalla itseesi, parannat menestysmahdollisuuksiasi. Verkkovalmennus kasvaa ja yksi sen onnistumisen syistä on foorumeiden sijainti. Ihmisten välillä on korkealaatuinen vuorovaikutus ja tuki, joka keskittyy ihmisten auttamiseen kilpailun sijasta.

F. V .: Miksi vastustatte laihduttamista?

G. A.: Laihduttaminen on tarina, joka alkaa hyvin, mutta päättyy huonosti.Lyhyellä aikavälillä se toimii erittäin hyvin, mutta pitkällä aikavälillä saat enemmän painoa kuin menetit. Miksi? Koska taistelemme omia biologisia säätelyjärjestelmiämme vastaan. Tätä taistelua on mahdollista taistella jonkin aikaa, mutta päädymme aina murtumaan. Ruokavaliot pyytävät meitä tottelemaan, noudattamaan valikoita, ohjeita kirjeelle, olemaan hallinnassa. Voit kuitenkin laihtua pysyvästi vain, kun kuuntelet itseäsi.


Painonpudotus on päässä, Editions Odile Jacob

Lue myös:

Olen lihakseni mieleni laihtua pysyvästi

Linecoaching-menetelmä: laihtuminen on myös päässäsi

Line-valmennusmenetelmä: pääperiaatteet

Aivosumu - mitä se on ja miten siitä pääsee eroon? (Marraskuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Lisää halua vaihdevuodet

Avioero: olisiko minulla oikeus korvaukseen?