Bikini Body Guide: ohjelma jokaiselle lihakselle

Voiko Bikini Body Guide sopia kaikille?

Testaa tätä uutta menetelmää lataamalla ohjelma Internetistä vain 52 eurolla. Valmentaja kuitenkin toteaa, että hänen koulutustaan ​​on vaikea seurata ihmisille, jotka eivät ole tottuneet harjoittamaan säännöllistä fyysistä toimintaa. Jos tämä on sinun tapauksesi, Kayla Itsines kehottaa aloittamaan kolmella sydänistunnolla (pyörä, uinti, nopea kävely…) Viikossa, jotta tunnet olosi itseluottamuksemmaksi ja paremmassa kunnossa ennen Bikini vartalo-oppaan aloittamista. Jos sinulla on polvikipuja, tätä ohjelmaa ei suositella, koska harjoitukset vaativat paljon toistuvia taivutuksia. Älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi ennen tämän seikkailun aloittamista. Pieni litteä, opas julkaistaan ​​tällä hetkellä vain englanniksi, mutta jokainen harjoitus on kuvattu helposti ymmärrettävällä esityspiirroksella.

Bikini Body Guide, intensiivinen ohjelma


Ohjelman toteuttamiseksi meidän on oltava erittäin motivoituneita, koska 12 viikon ajan meillä ei ole aikaa hengittää. Vaikka harjoitukset suunnitellaan kestämään kolmekymmentä minuuttia, ne ovat erittäin intensiivisiä. Itse asiassa, kolme päivää viikossa, omistaudumme lihasten rakennus. Tavoitteena on polttaa mahdollisimman monta kaloria. Meidän on myös yritettävä purkaa rasvaa kaksi päivää viikossa tekemällä sydän sisätiloissa tai kotona. Uinti ja pyöräily ovat suosittuja aktiviteetteja tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Korkean intensiteetin harjoitukset on suunnitteilla myös kerran viikossa sokerin polttamiseksi kehossa. Esimerkiksi sprintti on erittäin suositeltavaa. Kayla Itsines kutsuu meitä kunkin harjoittelun jälkeen tekemään venytysharjoituksia välttämään kivuliaita kivuja ja rakentamaan kauniita lihaksia.

Harjoitukset, jotka on suunniteltu toimimaan kaikille lihaksillemme

Laitteisiin ei tarvitse investoida ennen aloittamista. Mukava urheiluasu, sopiva kenkäpari, urheilumatto ja painot. Kayla Itsines tarjoaa meille erilaisia ​​piirejä ohjelmansa 12 päivän aikana. Jokainen lihaksemme stressaa. Säädä pakarat ja reidemme meidän täytyy tehdä kyykky, jotka ovat lihasten rakennusharjoituksia. Vahvistaaksemme käsiämme, jalkojamme ja vatsamme suoritamme lähtö. Tämä auttaa meitä rakentamaan lihaksia ja lisäämään kestävyyttämme. Kohdistamme kehomme myös suuriin energiamenoihin parantamalla ryhtiä tekemällä portaat. Meidän ei tarvitse ostaa mitään laitteita tähän, voimme käyttää portaita tai matalaa seinää. Muut harjoitukset ovat ohjelmassa, kuten burpees, joka kattaa kaikki kehomme lihasryhmät tai röntgenhyppyjä, jotka saavat meidät hyppäämään samalla venyttämällä jalkojamme ja käsiämme. Vaikeus kasvaa viikosta toiseen. Jos moraali laskee, voimme motivoida itsemme uudelleen valmentajan Instagram-tilin ansiosta. Hänellä on takanaan erittäin suuri motivoituneiden tyttöjen yhteisö, jotka eivät epäröi jakaa pyrkimyksiään ja edistymistään. Kun olet ainoa hikoilu kotona, se voi olla lohduttavaa ja motivoivaa.

"Urheilu puoli, olet enemmän ..."

Vinkkimme makeoverin saamiseksi urheilun jälkeen:


Kuinka lämmitellä ennen HIIT treeniä? (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Suihinotto: 5 alkuperäistä ideaa nautinnon lisäämiseksi

Pitäisikö sinun rakastaa säilyttääksesi muistisi?