Sokeririippuvainen, metsästän puntia!

Opiskelen hallitsemaan itseäni

Sokerinhimo ei ole todellinen nälkä, vaan tunteellinen nälkä. Heti kun siirryt automaattisessa tilassa jääkaappiin, lopetat heti missä olet, etkä siirry minuutiksi. Anat itsellesi aikaa olla "läsnä" itsellesi ja tunnistaa tunteet, jotka aiheuttavat haluasi (stressi, viha, väsymys?). Sitten siirrymme oikeaan hengitysharjoitteluun ja hyvin kohdennettuihin aktiviteetteihin.

VIRALLISESTI
• Respirologia. Hengitämme korkeintaan 3, estetään hengitys 3 sekunniksi ja sitten hengitämme ulos hellävaraisesti laskemalla viiteen. Toistamme harjoituksen 5 kertaa.
• Ohje. Hengitämme laventelin eteeristä öljyä, jonka toiminta on erittäin rauhoittava.
• Suunnitelma B. Tanssimme disko-tilassa, puutarhaan (omistaudumme mahdollisuuksien mukaan kitkemiseen), laulamme (erittäin kovaa!) Tai kävelemme (nopeasti). Ja menemme nukkumaan aikaisin, jotta ei rypistetä ja vältetään houkutuksia.

Täysin stressaantunut
• Respirologia. Hengitämme sisään ja ulos mitatulla tavalla. Hengitämme ulos työntämällä iso aaaah! Tee se uudelleen 5 kertaa. Viimeisen voimassaolon päättymistä varten liikutamme koko vartaloa, nostamme käsiämme ja taipumme eteenpäin, kunnes kosketat maahan käsillämme. Aaaah!
• Ohje. Käytämme kylpyä suitsukeöljypisaroilla.
• Suunnitelma B. Kävelemme, kuuntelemme klassista musiikkia, lähdemme vaihtamaan ideoitamme katsomalla näyttelyä tai komediaa ... Ja ennen kaikkea laitamme asiat näkökulmaan!


Olen siirtää rasvaa

Pikaohjelma sokerin väärinkäytön aiheuttaman ylimääräisen rasvan ihon tekemiseksi iholle.

• 1 istunto sauna tai hammam. Tavoitteena on kehon (pääasiassa maksan, munuaisten ja ihon) myrkytys luonnollisella tavalla. Sitten juomme vettä ja syömme vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia ​​jyviä.

• 30 minuuttia trampoliini. Pienellä tai suurella mallilla teemme hyppyjä ja piruetteja, jotka aktivoivat imusysteemin: tämä estää vedenpidätystä.


• 1 kovettuminen yrttiteet. Ei ole väliä mikä (se voi olla myös vain vettä). Tärkeintä: juo paljon juodaksesi kehon.

Sanon, että lopeta pakotukset!

Yleensä se, kun ei ole todistajia, törmäämme kakkupakkaukseen ... Emme anna periksi, kun olemme perheen tai ystävien kanssa. Joten mitä tehdä?

• Varo, moottori! Kun meitä houkutellaan, meidän on kuviteltava, että seinän takana on kamera ja että koko maailma näkee, että olemme nielemässä suklaata ja karkkeja ... Se rauhoittaa!


• Kuten pubissa… Maistamme hyvin hitaasti ja viettelevästi, hymyillen ja hengitämme joie de vivressä, ikään kuin kiittaisimme pubissa luomulaadun jogurtin ansioita. Yksi syö hitaammin, ja kaksi, tämä pieni roolipeli auttaa hallitsemaan hänen halunsa.

• Panoraamakuva. Laitamme kaikki ruokaa, jotka houkuttelevat meitä lautaselle ennen pureskelua. Kaikki ilman poikkeusta, mukaan lukien karkkeja, suklaan neliöitä ja lusikoita hilloa. Operaation tarkoitus? Ota vähän matkaa ja anna aivojen tallentaa visuaalisesti määrät, joita olemme nielemässä ... Erittäin kannattava!

Pysyn kurssilla

Kun olen palannut painoi, miten voin palata takaisin "tavalliseen" päivittäiseen elämään ilman, että hajoan uudelleen?

• Hyväksyn refleksin " vähän sokeria ». Tästä eteenpäin tavoitteeni on ylläpitää alle 25 g lisättyjen sokerien kulutusta päivässä hymyillen! Saavuttaakseni tämän pistemäärän välttää sokerijuomia, teetä ja kahvia sisältävää sokeria, hedelmämehuja ja aamiaismuroja. Kaikkia makeisia ja teollisuustuotteita, jotka eivät noudata sääntöjä, jotka koskevat enintään 20 g sokeria 100 grammaa kohti, on vältettävä. Juoman puolella: vettä, olutta tai viiniä maltillisesti.

• En saa demonisoida sokeria. Hyvä jälkiruoka tai muutama neliö tummaa suklaata (25 g) kerran tai kahdesti viikossa on sallittua, ja jopa suositeltavaa! Kotitekoisiin resepteihin käytän hedelmäsokeria (tai vihanneksia), kanelia ja vaniljaa; Jaan sokerimäärän kahdella; tai jälleen korvaan kokonaan tai osan sokerista stevialla tai ksylitolilla.

• Kalibroin annokseni. Osa proteiinia ei saisi olla suurempi kuin 100-150 g, keitetyn tärkkelyksen osuus 100 g. Vihannekset: ilman maltillisuutta! Oikea mitta on: aamiainen 400 kcal: lla, jossa on 15 g sokeria (luonnollisesti läsnä ruoassa) ja 5 g lisättyjä sokereita; lounas 800 kcal: lla, 20 g sokeria ja 10 g lisättyjä sokereita; päivällinen 600 kcal, 20 g sokeria ja 10 g lisättyjä sokereita.

• Valitsen hyviä rasvoja. En saa riistää itseltään kasveissa (rypsiöljy, oliivi jne.) Ja rasvaisissa kaloissa olevia tyydyttymättömiä rasvoja tai tyydyttyneitä rasvoja, joita voi, punainen liha ja maitotuotteet lisäävät kohtuullisina määrinä .

• Vaihtelen nautinnot ja maut. Käytän yrttejä ja mausteita, jotka lisäävät makua lisäämättä sokeria. Kertoin löytöjä ja uusia makuja maksimoidaksesi dopamiinitasot (nautinnon yhteydessä vapautuvat hormonit) ja minimoidakseen samalla pakotteet ja toiveet käyttää sokeria kuin pehmolelu.

Lue myös:

Onko sokerin addiktoitunut? Loistava vastalääke paljastettu

Ohjelmani myrkyllisyyden vähentämiseksi sokerista

Ranskalaiset kuluttavat liian paljon ilmaisia ​​sokereita

ICE SCREAM STREAM CREAM DREAM TEAM (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Kuinka muuttaa puutarhapenkki swingiksi, kirjoittanut Sophie Ferjani

Vinkkejä: Jokaisessa meikissä oikeat harjat