7 uutta vinkkiä kuitujen lisäämiseen eri tavalla

Passion hedelmät : se sisältää 10,4% kuitua, mikä on 6 kertaa enemmän kuin keskimäärin hedelmät! Puolet siitä on pektiiniä, joka vähentää aterioiden glykeemistä indeksiä hidastamalla sokerien imeytymistä. Hyvä myös guajava ja vadelmat, joissa on 7% kuitua tai jopa kuivattuja hedelmiä. Oikea annos : 3 passionhedelmää (netto 100 g) = 10,4 g kuitua

sikuri : se tarjoaa inuliinia, prebioottista kuitua, jonka säännöllinen kulutus edistää terveydelle ja immuniteetille hyödyllisten bakteerien kehittymistä suolistossa (tai mikrobioossa). Oikea annos : 4 tl. kahvi (10 g) = 2,9 g kuitua. Juomana tai maitotuotteiden mausteena.

Pellava, seesami, unikonsiemenet : ne tarjoavat selluloosaa, tehokkaimman kuidun aktivoimaan kuljetuksen. Bonuksena pellavansiemenet ovat keskittyneet omega 3: een, seesamin ja unikon siemenet, magnesiumiin. Oikea annos : 1 tl. (20 g) = 3 - 5,4 g kuitua. Ripottele salaatteja, korvaa leivänmurot kalojen leipomiseksi, lisää leivän taikinaan.


Täysjyvä- tai ruisleipä : tai viljojen, hapanmarjan, pähkinöiden kanssa ... lyhyesti sanottuna, tiheät ja tummat murupileivät. Vältä jopa täysjyväleipää, joka on valmistettu hienostuneista jauhoista, joihin on lisätty leseitä, koska kuten amerikkalainen tutkimus osoittaa, teollisuusruokiin lisätyt kuidut menettävät ehkäisevät ominaisuutensa. Oikea annos : 5 viipaletta (100 g) = 5 - 9 g kuitua.

konjac : Tämä suosittu japanilainen kasvi tarjoaa glukomannaania, kuitua, joka kykenee absorboimaan 50–100-kertaisesti painoonsa vedessä. Siksi super ruokahalua vähentävä vaikutus vain 10 kcal: lle. Oikea annos : 100 g shiratakia (konjac spagetti) tai gohania (helmiä) tai konnyaku-kuutioita = 4 g kuitua. Tarjoillaan tomaattikastikkeella, lisätäkseen curry- tai vihannes wokiin.

kaakao : ennätyskuitupitoisuus (31%)! Hyvä alibi tumman suklaan kukkaamiseen, vähintään 50% kaakaota tai manteleita tai hasselpähkinöitä. Kaakao tarjoaa myös antioksidantteja, jotka lisäävät kuitujen suojaavaa vaikutusta. Oikea annos : 2 tl. (10 g) kaakaojauhetta tai 1 baaria (20 g) suklaata = 2,4 - 3,1 g kuitua.


Mausteet ja kuivat yrtit : curry, kaneli, korianteri, fenkolin tai kuminan siemenet, mausteinen, rosmariini, oregano, majoraani, salvia ... 40 - 50%: n kuitupitoisuudella niiden osuus lasketaan jopa pienissä käytetyissä määrissä. Koristelemme kalaa, siipikarjaa, vihanneksia, omenoita, päärynöitä, persikoita, ananaksia…

Ja selvittää : mitkä kuidut auttavat minua laihduttamaan, neuvojamme oikean valitsemiseksi ja 7 uutta vaihtoehtoa terveellisemmille ja kevyemmille sokereille.

Lue myös : Asiantuntijaneuvoja terveelliseen ja kestävään painonpudotukseen

20 Bathroom Remodel Tips And Tricks That Won’t Cost You A Fortune (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Kuinka muuttaa puutarhapenkki swingiksi, kirjoittanut Sophie Ferjani

Vinkkejä: Jokaisessa meikissä oikeat harjat