7 ruokia, jotka voit valita pitämään hahmosi ympäri vuoden

1 - kaurajauho

Jos kaikki aamiaismurot eivät ole yhtä tasaisia, voit vedota turvallisesti kaurahiutaleisiin ilman lisättyä sokeria. Heidän tärkein laihtumiseen tarkoitettu omaisuus? Ne sisältävät paljon liukoisia kuituja, jotka rajoittavat sokerien ja rasvojen imeytymistä ruuansulatuksen aikana ... Toinen hyvä kohta: kuitujen avulla voit tuntea itsensä täydellisiksi nopeammin ja pidempään. Aamulla voit helposti syödä kaurahiutaleita 0-prosenttisen rasvaisen valkojuuston tai tavallisen jogurtin kanssa. Niitä voidaan käyttää myös monissa resepteissä: ajatelkaa esimerkiksi maukkaita kaurahiutaleleivoksia ...

2 - mustaherukka

Mustaherukka on vähän makea punainen hedelmä, runsaasti kuitua, mineraalisuoloja ja vitamiineja. Se sisältää erityisesti erittäin suuren määrän C-vitamiinia: noin 200 mg / 100 grammaa mustaherukkaa, mikä sijoittuu kauempana kiivistä (alle 95 mg / 100 g) ja appelsiinista (noin 40 mg / 100 g). Sen lisäksi, että torjutaan väsymystä ja vahvistetaan immuunijärjestelmäämme, se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä helpottaa kalorien polttamista. Se hidastaa myös rasvan varastointia ... Huomaa: jos tuore mustaherukka on hyvä linjalle, niin ei voida sanoa erittäin makea mustaherukkaliköörille ja crème de cassikselle.

3 - omena

Vähäkalorisessa omenassa on runsaasti kuitua, etenkin peptideissä, jotka "vangitsevat" osan mahassa olevista syötävistä rasvoista: ne estävät siten niiden imeytymistä ja varastointia elimistössä. Omena on myös erinomainen luonnollista ruokahalua vähentävä aine, joka tekee siitä täydellisen välipalan, joka täyttää nälkäisen ... Jotta hyödynnetään kaikkia sen etuja, suositellaan syömään sitä raa'ana ihon kanssa sen jälkeen kun se on nautittu pestään huolellisesti. Tuomme linjallemme myös niin paljon kuin mahdollista vähemmän makeita lajikkeita, kuten esimerkiksi Granny Smith.


4 - Soija

Soija on erittäin hyvä proteiinilähde, samalla kun sillä on hyvin vähän rasvaa: se auttaa pitämään sinua kunnossa ja alentaa LDL-kolesterolia ("huonoa kolesterolia"). Kuitupitoisuutensa ansiosta se helpottaa fenkolin tavoin sulamista ja vähentää turvotusta ... Kakun kuorrutus: tätä laihdutusruokaa on monissa muodoissa (esimerkki: miso, tofu, soijajogurtti, ituja soija), jonka avulla voit vaihtaa ruokia ympäri vuoden väsyttämättä. Erityisesti papujaksoja voidaan helposti sisällyttää sekoitettuihin salaatteihin. Ajattele myös miso keittoa ja parsakaalia tofu sekoita paista.

5 - kalkkuna

Riittävän määrän proteiinien syöminen, joka on välttämätöntä lihaksen kehittämiselle, on erittäin tärkeä laihtumiseen tähtäävän hoidon yhteydessä: Ilman niitä havaittu painonlasku voi johtua enemmän lihasten tuhlauksesta kuin rasvan menetyksestä ... täynnä laadukkaita proteiineja kaikkia välttää liiallisen rasvan kuluttamista, rajoitamme punaista lihaa, ja keskitymme sen sijaan vähärasvaiseen lihaan, kuten kalkkunaan, joka on kiistaton siipikarjaosaston tähti. Ainoa todellinen rajoitus hyödyntää laihtumiseen liittyviä etuja: se on syödä ilman ihoa.

6 - kaneli

Tämä maukas mauste on erinomainen luonnollinen rasvanpolttaja. Sen antioksidanttipitoisuus auttaa torjumaan hyperglykemiaa (liiallinen verensokeri) ja rajoittaa sokerin varastointia rasvavaroina. Voit kuluttaa sen helposti ripottelemalla yksinkertaisesti rasvatonta tavallista jogurttia, valkojuustoa, jossa on 0% rasvaa, hedelmäsalaattia (ilman lisättyä sokeria, muuten unohdat halutun laihdutusvaikutuksen) tai jopa siipikarjaa : Erityisesti kana menee erittäin hyvin kanelin kanssa.

7 - vihreä tee

Sivujuoma, ajattele vihreää teetä: ole tyytyväinen erinomaiseen diureetikumiin, se myös rajoittaakalorien imeytyminen ruoansulatuskanavan kautta. Lisäksi sen säännöllinen kulutus mahdollistaa rasvan varantojen harmonisemman jakautumisen kehossa, etenkin vatsan alueella. Oikea tahti: 3–4 kuppia päivässä aterioiden aikana.

Lue myös:

> Laihdutusjälkiruoat: 4 kevyttä omenareseptiä
> Kaurajauhojen terveyshyödyt
> Kaloritaulukko

Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Disneyland Paris: vapaa pääsy juhlimaan puiston 20. vuosipäivää

Onko koirasi hyperaktiivinen?