6 vinkkiä turvotuksen välttämiseksi (vatsa)

Vatsan turvotus: riittävä juominen on välttämätöntä

Paisuminen voi liittyä suoraan huonoon nesteytykseen. Toisaalta, koska huonosti hydratoitunut ruokakulho pysähtyy liian kauan ruuansulatuksessa. Tulos: ruokafermentit, jotka tuottavat turvotusta aiheuttavia kaasuja ... Toisaalta, koska huono nesteytys johtaa usein vedenpidättämiseen: veden puute pakottaa vartalon todellakin tekemään varaukset "joka tapauksessa". Tämä voi aiheuttaa vatsan, mutta myös kasvojen, käsien turvotusta ... Tämä ilmiö voimistuu, kun kulutetaan liian paljon suolaa ja premenstruaalisella ajanjaksolla. Liuos: juo tarpeeksi joka päivä, mahdollisuuksien mukaan 1,5 - 2 litraa vettä. Huomaa: yrttiteet, liemet ja muut keitot otetaan huomioon nesteenkulutuksessa.

Rajoitamme suolankäyttöämme välttääksemme turvotus

Liiallinen suolan kulutus huonontaa vedenpidätyskykyä: on parempi rajoittaa kulutusta, jotta mahalaukun turvotusta ei vältetä. Suolan saannin vähentäminen voi muuten myös estää korkeaa verenpainetta… Käytännössä suosimme mausteita suolalle haitallisina ruokien maustamiseksi, emmekä laita suola ravistinta pöydälle: tämä säästää meitä myymästä mekaanisesti lautasen ... Olemme myös varovaisia ​​piilotetun suolan suhteen, jota esiintyy monissa "valmiissa" kaupallisissa ruuissa: hampurilainen, leivottu kala, rapsut, soijakastike, suolakurkut ... Lista jatkuu: voimme löytää sen jopa makeissa jälkiruokissa ja leivonnaisia. Paras ratkaisu piilotettua suolaa vastaan: suosittele kotitekoisia niin paljon kuin mahdollista.

Oikea kuitupitoisuus

Ruokakuidun puute tai päinvastoin liiallinen määrä voi johtaa turvotukseen, johon yleensä liittyy muita ruuansulatushäiriöitä (esimerkkejä: ripuli, ummetus, vatsakipu), koska niillä on suuri vaikutus suoliston kulkunopeuteen ja laatuun. ruoansulatusta. Kuitua löytyy pääasiassa vihreistä hedelmistä ja vihanneksista, palkokasveista, täysjyvistä ja palkokasveista. On parasta ottaa lääkärin neuvoja saadaksesi selville, kuinka paljon sinun tulisi lisätä tai vähentää kuidun saantiasi.


Vahvistat vatsalihaksia

Joskus vatsan turvotus liittyy vatsalihasten äänenvaimentumiseen: liian löysät lihakset hidastavat suoliston kulkeutumista ja kaasun kertymistä, mikä saa vatsan turpoamaan… Urheiluharjoittelu edustaa säännöllisesti parasta ratkaisu. Jotkut urheilulajit tunnetaan litteän vatsan vaikutuksesta, kuten esimerkiksi juoksu, mutta lopulta sinun on valittava aktiviteetti, joka houkuttelee sinua. Muutoin riskimme luopua nopeasti ...

Opimme hengittämään paremmin

Hengitysharjoitukset litteän vatsan löytämiseksi? Idea voi aluksi näyttää uteliaalta, mutta silti tietyt hengitysharjoitukset, kuten esimerkiksi väärä rintakehitys, sallivat vatsalihasten harjoittamisen varovasti. Näiden harjoitusten muut edut? Ne on helppo tehdä, eivätkä ne aiheuta vatsan istuntoihin liittyviä vammojen riskejä ... Muuten, ne auttavat myös kuntouttamaan perineumia synnytyksen jälkeen, mikä rajoittaa elinten laskeutumisen ja virtsainkontinenssin riskiä. .

Taistelemme stressiä

Stressin mekanismeilla voi olla voimakas vaikutus ruuansulatukseen: ne voivat erityisesti johtaa ruoansulatuskanavan limakalvon tulehdukseen, mikä johtaa erilaisiin häiriöihin, kuten turvotukseen ja vatsakipuun. Stressin tehokkaaksi torjumiseksi sinun on ensin ymmärrettävä syy ja otettava sitten käyttöön tehokkaita ratkaisuja: Joskus riittää, että siirretään lisää tehtäviä esimerkiksi töihin tai kotona. Lisäksi hieronnat tai rentouttavien toimintojen harjoittelu, kuten meditaatio ja jooga, voivat myös auttaa.


Lue myös:

Originaux 3 alkuperäistä harjoitusta vatsan menettämiseksi

⋙ Turvotus ja ummetus: "pehmeät" ratkaisut

⋙ Fodmap: turvotusta estävä ruokavalio

TOP 5 JOULUVINKIT | RISTIOTE (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Virginie Efira: nuoresta näyttelijästä lumoavaan näyttelijään, hänen muotikehityksensä 40 kuvassa

Hyvä ja rikkaruoho kissoillemme