5 vinkkiä painonnousun rajoittamiseksi raskauden aikana

Muistutus painonnoususta raskauden aikana

Painonnousu raskauden aikana riippuu kunkin naisen aineenvaihdunnasta. On korkeita, ohut, lihaksikas ja raskaana olevat naiset saavat erilaisia ​​painoja ilman, että se olisi millään tavoin patologinen. Keskimääräinen painonnousu riippuu raskautta edeltävästä painosta, mutta se vaihtelee 6 kilon välillä naisella, jonka BMI on yli 29 ja 15 kg, jos naisella on ruumiinpaino tasapainossa. Liiallisen painonnousun riskit koskevat odottavaa äitiä, joka voi kärsiä raskausdiabetesta tai verenpaineesta, mutta myös vauvaa lisäämällä sikiön makrosomian ja ennenaikaisen syntymisen riskiä.

Avain: tasapainoinen ruokavalio

Raskaana olevalla naisella on erityisiä ravitsemustarpeita, ja hänen on seurattava B9-vitamiinin, raudan, mutta myös monityydyttymättömien rasvahappojen (omega 3 ja 6) saantia. Tärkein asia raskauden aikana on monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio kuluttamalla vihanneksia tai raakoja vihanneksia, tärkkelyspitoisia ruokia ja proteiineja jokaisessa ateriassa, välttäen rasvaista lihaa. Kasvissyöjille on selvästi mahdollista kuluttaa proteiineja munista, viljoista, öljysiemenistä ja palkokasveista.

Terveellinen välipala makeisten sijaan

On suuri houkutus luovuttaa leivonnaisille iltapäiväteetä tai aamiaista varten. On kuitenkin parempi lieventää suklaateloja, jälkiruokavoiteita, makeisia, hilloa ja liian makeita viljoja. Parempi on valita täysjyväleipä, kaurahiutaleet, kourallinen mantelit, kuivatut hedelmät, kokonainen jogurtti viljoineen. On myös tärkeää kuluttaa hedelmiä, mutta ei liikaa ja enintään kaksi päivässä ylipainoistapauksissa.


Harjoittele fyysistä toimintaa

Emme puhu maratonin juoksemisesta täällä, vaan pikemminkin pitämällä itsesi kunnossa raskauden aikana harjoittamalla säännöllisesti fyysistä aktiivisuutta. Jooga, uinti, lempeä voimistelu tai kävely ovat kaikki käytäntöjä, jotka tarjoavat energiaa ja hyvinvointia.

Hanki tukea asiantuntijalta

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia painonnousun hallinnassa, tai lääkärisi suosituksesta, ravitsemusterapeutin käyttäminen voi olla suurta apua. Älä koskaan aloita ruokavaliota yksin raskauden aikana, ja tämä asiantuntija pystyy tukemaan sinua ja antamaan sinulle arvokkaita neuvoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyvässä kunnossa.

Lue myös:


>>> Toksoplasmoosi: miksi syytä olla varovainen raskauden aikana

>>> Synnytykset: 5 syytä tietää episiotomystä

>>> Syntymä: 5 vinkkiä kivun hallintaan


Stressinhallinta ja tasapainon löytäminen ???? Paras mahdollinen minä #5 (Heinäkuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

20 hiusten hiusten leikkaamista, jotka virkistyvät

Kuvat: Abbé Pierre -säätiö palkitsee pahimmat kodittomuuden estävät laitteet