5 vinkkiä ihon kiinteyttämiseen laihdutuksen jälkeen

Painonpudotuksen jälkeen roikkuva iho on yleistä. Ja hyvästä syystä: kun saat puntia, iho venyy antaen tilaa rasvakudokselle. Ruokavalion aikana rasva katoaa antamatta iholle aikaa sopeutua.

Tulos: mitä nopeampi ja merkittävämpi laihtuminen, sitä enemmän iholla on taipumus rentoutua elastisuudestaan ​​huolimatta.

Siksi on ihanteellista laihtua kiirehtimättä ottamalla käyttöön tasapainoinen ruokavalio, mutta myös urheilemalla, jotta ihon notkautuminen voidaan rajoittaa.


Et ole noudattanut näitä suosituksia, ja se alkaa näkyä ihollasi? Älä paniikoi, sen korjaamiseksi on vähemmän äärimmäisiä ratkaisuja kuin leikkaus.

Tehokkain niistä ei ole kukaan muu kuin urheilu: tavoitteena on täyttää rasvan jättämä tyhjiö lihaksella! Useat harjoitukset voivat siten vahvistaa ihoa niillä alueilla, jotka ovat alttiimpia notkautuvalle iholle.

Laskee lepakkovaikutusta vastaan

Kun laihdutetaan, käsivarsien takana on taipumus rentoutua: tätä kutsutaan lepakkotehosteeksi. Tämän ilmiön torjumiseksi on tarpeen vahvistaa tricepsiä. Ihanne? Tee pistoksia!


Seiso selkänojalla tuolille ja aseta kädet istuimen reunaan. Taivuta jalat 90 °, laita itsesi jaloillesi, taivuta sitten kädet alaspäin ennen kuin nouset ylös.

Abs vatsan kiinteyttämiseksi

Vatsa on yksi niistä alueista, joihin ihon notkautuminen painonpudotuksen jälkeen vaikuttaa eniten. Vatsan kiristämiseksi vatsa voi olla hyödyllinen. On olemassa useita tyyppejä:

  • Istuimet: makaa selälläsi ja taipu jalat. Nosta rintaasi polvillesi selkä suorana ja tule sitten takaisin alas.
  • Kynttilä: makaa selälläsi, käsivarret vartaloasi rinnalla ja kädet tasaisesti lattialla. Nosta lantiota, laita jalat pystysuoraan ja laske sitten ne koskematta maahan.
  • Polkimen vene: makaa selälläsi, kädet pään takana. Nosta jalat ja teeskennellä polkevan. Samanaikaisesti jokainen kyynärpääsi pyrkii vastakkaiseen polveen.

Sisäreiden lujittaminen ihoa vasten

Kun painot, rasva on yleensä varastoitunut reiden sisäpuolelle. Seurauksena on, että ruokavalion aikana tällä alueella ei usein ole lujuutta. Ratkaisu? Rakenna adductors!


Makaa oikealla puolellasi ja taivuta vasenta jalkaa pitäen jalan kaari maalla. Samanaikaisesti venytä oikeaa jalkaa, ennen kuin nostat sitä pystysuoraan ja laske sitten. Jos haluat työskennellä mainostajasi vielä enemmän, sinulla voi olla painot jaloissa.

Kyykky pakaran kiinnittämiseen

Painonpudotus voi aiheuttaa kaatuneen kurkun. Kyykky taistelee tehokkaasti ihon notkumista vastaan!

Kun seisot, levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan ​​ja aseta kädet vartaloosi. Mene alas taivuttamalla jalat 90 °, sitten takaisin ylös. Säilytäksesi polvet, varmista, että ne eivät ylitä varpaitasi.

Lisävinkkejä ihon notkaantumista vastaan

Tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä moninkertaistaa näiden kohdennettujen harjoitusten vaikutukset. Valitse proteiineja ja antioksidantteja sisältäviä ruokia, jotka edistävät kollageenin tuotantoa ja auttavat siten ylläpitämään ihon joustavuutta.

Hyvä nesteytys on myös välttämätöntä ihon notkumisen torjumiseksi: älä unohda juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä ja kosteuttaa ihoasi mukautetulla voiteella.

Kiitos Mourad Bendjelloul, urheiluvalmentaja Pariisissa.

Lue myös:

⋙ Laihdutus: naturopaatin neuvoja kestävään painonpudotukseen

⋙ Painonpudotus: virheet, jotka teet (ehkä) ajatellessasi, että syöt tasapainoista ruokavaliota

⋙ Penkkipuristin: harjoittele rinnan tukemiseksi

Kehon kuivaharjaus (Marraskuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Lisää halua vaihdevuodet

Avioero: olisiko minulla oikeus korvaukseen?