5 vinkkiä lomaylitysten korvaamiseksi

Aperitiivi, alkupaloja, pääruokia, juustolevy, jälkiruoat, viinilasit ... Suurimmalle osalle lomakausi liittyy ruokamaratoniin. "Se on kuin kehomme vastaanottaa rasvojen ja sokereiden lumivyöryn", sanoo lääketieteellinen ravitsemusterapeutti Nina Cohen-Koubi.

"Suolet, maksa ja vatsa ovat ylikuormitetut, mikä väsyttää kehoa", jatkaa asiantuntija, joka suosittelee kaiken syömistä, mutta määrien seurantaa. Ravitsemuslääkäri ehdottaa keinoja levätä ja korvata lomien liialliset määrät.

Kevyta illallista viikkoa ennen D-päivää

"Voimme valmistaa kehon viikkoa ennen loppupäivää yrittämällä toimia ainakin ilta-aterian yhteydessä", ehdottaa tohtori Nina Cohen-Koubi. Tätä varten syömme kevyesti illallisen aikana ja varhain: ennen klo 9.00. Valikossa: keitto, kala tai valkoinen liha vihanneksilla, pitäen samalla tasapainoinen lautasen lounaaksi. "Se auttaa sinua totumaan: olemaan vähemmän nälkäinen illallisaikaan ja olemaan vähemmän houkutusta ylenmääräiseen lomaan aterioilla", hän vakuuttaa.


Keskity hedelmiin ja vihanneksiin lomien jälkeisenä päivänä

Keho on omaksunut suuren määrän sokereita ja rasvaa normaaliin verrattuna. Siksi asiantuntija neuvoo lomien jälkeisenä päivänä antamaan kehomme yhden tai kahden päivän lepoa, mitä hän kutsuu "lepopäiväksi". "En suosittele vieroituspäivää, koska siirtyminen suuresta määrästä ruokaa lainkaan tyhjään voi olla ruumiille traumaattinen", hän keinuu.

"Toisaalta meillä voi olla päivä, jolloin aiomme syödä keitetyt vihannekset, hedelmät ja raa'at vihannekset." Vältämme proteiinien käyttöä, jotka väsyttävät jo stressaantunutta organismia. Esimerkiksi lounaalla voit valmistaa mukavan täydellisen salaatin ja illalla keiton keitetyillä vihanneksilla, kuten ratatouillella ja hedelmäkompotilla.

Lisää proteiini uudelleen kaksi päivää myöhemmin

Kaksi päivää loman jälkeen jatkamme tätä ruokavaliota, jossa on runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, mutta lisäämme proteiinia. ”Panostamme vähärasvaiseen lihaan tai edelleen kaloilla”, ehdottaa tohtori Cohen-Koubi.


Jatka tasapainoista ruokavaliota kolmantena päivänä

Kolmannen päivän jälkeen vartaloa säädetään lisäämällä tärkkelyspitoisia ruokia. "Jos emme ole ylenmääräisiä loma-aterioiden aikana, voimme myös syödä erittäin hyvin seuraavana päivänä ja ylihuomenna ilman tärkkelyspitoisia ruokia, mutta aina eläin- ja / tai kasviproteiineilla", sanoo asiantuntija, joka näkee uuden vuoden mahdollisuutena tarkistaa ruokailutottumuksensa.

Pysy hydratoituneena

Tohtori Nina Cohen-Koubi suosittelee juomaan vettä ja yrttiteetä. "Loman juomisen etuna lomien jälkeen on kehon kosteuttaminen rauhoittamiseksi, mutta se on myös täynnä nopeampaa, koska vähennä kalorien kulutusta seuraavina päivinä". Ole varovainen, ettet kuluta liikaa teetä, mikä innostaa, kun kehomme tarvitsee levätä.

Lue myös:


⋙ Kevyt ateria: 30 nopeaa ja helppoa reseptiideaa

Prevent Estääkö välipalaaminen aterioiden välillä todella laihtua?

⋙ Mitkä kuidut auttavat meitä laihduttamaan? Neuvomme valita ne hyvin

5 asiaa mitkä ärsytti kaikkia pienenä! (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Disneyland Paris: vapaa pääsy juhlimaan puiston 20. vuosipäivää

Onko koirasi hyperaktiivinen?