5 sophrologista harjoitusta mielenrauhan rauhoittamiseksi

Venytys stressin torjumiseksi

Kun koemme a stressi epätavallinen, ei ole harvinaista, että kaapin ovi avataan mukavuuden vuoksi. Sophrologia voi sitten auttaa meitä jäljittämään jännitteet ja laajemmin säätelemään haluamme. Ensimmäiseen harjoitukseen sisältyy tuolilla istuminen ja syvän hengityksen ottaminen nenän läpi. Sitten meidän on ojennettava aseemme ylös ja otettava jalat maasta työntämällä kantapäämme ulos. Meidän on myös yritettävä rentouttaa leukaa avaamalla suu. Meidän on myös levitettävä käsien ja jalkojen sormet. Jos olet työpaikallasi ja kenkäsi poistaminen on vaikeaa, voit vain visualisoida tämän vaiheen. Lopuksi meidän on hengitettävä ulos nenän kautta ja asetettava keho rauhallisesti uudelleen. Harjoitus on toistettava viisi kertaa päivässä merkittävän stressin sattuessa.

Tule tietoiseksi siitä, mitä syömme


Sophrologian harjoittelu voi auttaa meitä olemaan rentouttavampi suhde ruokaan ja siten vähentämään haluamme eroosio. Tämä toinen harjoitus auttaa meitä oppimaan kylläisyyden uudelleen. Meidän on valittava ruoka, josta pidämme erityisen. Valitaan tässä paketti kakkuja. Meidän on visualisoitava itsemme avaamalla pakkaus herkästi, haistamalla pakkauksesta tuleva haju ja tuoksuttamalla aromi. Käyttämällä mielikuvitustasi saamme takaisin tietoisuuden syömästämme. Tämän avulla voimme olla täynnä nopeasti.

Keskity tietoisen hengityksen kautta

Tämä kolmas harjoitus auttaa meitä tuntemaan hengityksemme. Sitten onnistumme eristäytymään ulkomaailmasta ja voimme siten keskittyä tavoitteisiimme. Rauhoita tällöin halumme. Ensinnäkin meidän on suljettava silmämme. Sitten meidän on keskityttävä hengittämiseen ja vatsamme liikkeeseen ylös ja alas. Älkäämme asettako ajatuksia, jotka voivat tällä hetkellä ylittää mielemme. Pian tulee rauhallisuuden tunne.


Numeron käyttäminen tulen kirjaimin

Ensinnäkin meidän on visualisoitava väri. Meidän on otettava se täysin vastaan. Anna sitten palomerkkeinä olevan numeron näkyä mielessämme. Sen on vastattava nykyistä painoamme, johon emme ole tyytyväisiä. Poistamme tämän luvun henkisesti ja korvaamme sen sellaisella, jonka haluamme näkyvän mittakaavassa. Meidän on imeytettävä tämä numero ja valitsemamme väri. Meidän on visualisoitava neuronimme, jotka vastaanottavat tämän tiedon. Seuraavaksi otetaan syvä hengitys ja tuoda tämä hahmo kehomme kanssa ilman mukana. Meidän on sitten projisoitava itsemme tulevaisuuteen uudella painolla ja visualisoitava itsemme hoikkahaholla peilissä. Lopetetaan tämä harjoitus hengittämällä hiljaa ja antamalla rauhallisen tunkeutua meihin.

Rentoudu vatsan jännitteissä laihtuaksesi


Viimeinen harjoitus on suunniteltu helpottamaan meidän ruoansulatus. Aloitetaan seisomalla ja puhaltamalla tyhjentämään ilmaa keuhkoistamme. Sitten nojaudumme eteenpäin ja asetamme kädet polvillemme. Sitten meidän on estettävä ilmavirta keuhkoihimme. Sitten supista vatsa suorittamalla edestakaisin liikkeet vatsan kanssa. Meidän on toistettava tämä liike kahdesta kolmeen supistukseen ja jatkettava hengitystämme heti.

Kysely "Käytätkö itsehoitosi vaihtoehtoista lääketiedettä?"

Sophrologian oppitunti Estelle Leféburen kanssa:


???? Kehon rentoutus - Hyvää yötä (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Levin T-paita aidsin torjumiseksi - Levin T-paita aidsin torjumiseksi

Yli syljeneritys raskauden aikana