5 harhaanjohtavaa ruokaa, joita vältetään laihduttamisen aikana

0% rasvajogurtteja

Miksi meidän pitäisi olla varovaisia ​​sen suhteen?
"0% rasvaa" ei tarkoita "0 kaloria", kaukana siitä! Todellisuudessa maitotuotteet vähärasvaiset lipidit ovat usein keskimääräistä rikkaampia puhdistettujen sokerien suhteen. Kuten tiedämme, ylimääräinen sokeri on sekä haittaa terveydellesi että ulkonäköllesi. Laihdutuspuolella se aiheuttaa kehon insuliinipiikkejä (hormoni, joka vastaa veren hiilihydraattipitoisuuden säätelystä), mikä edistää rasvan varastointia adiposyyteissä, erikoistuneissa soluissa.

Millä korvaamme heidät?
Erittäin vähärasvainen (3–5%) tavallinen jogurtti on paljon parempi linjalle. Ilman puhdistettuja sokereita, se antaa meille myös mahdollisuuden olla pahentamatta riippuvuuttamme, juuri sitä, joka rohkaisee meitä välipalamaan makeita asioita koko päivän. Voit kirkastaa sitä hieman lisäämällä 1 tl. c. hunaja (sokeri, varmasti, mutta luonnollinen ja runsaasti antioksidantteja, siis terveellinen) tai 1 tl. c. hedelmäsose tai coulis.

Paisutettu riisikakut

Miksi meidän pitäisi olla varovaisia ​​sen suhteen?
Ah, se on varma, että ne näyttävät kevyiltä, ​​nämä raikkaat leivonnaiset, jotka tuodaan suoraan Pohjoismaista! Ongelma: koostuu pääasiassa ilmasta, ne eivät missään nimessä ole tyydyttäviä. Tulos: nälän rauhoittamiseksi pakko syödä kaksi ... kolme ... neljä. Ja kalorit kertyvät: 100 grammassa (10 leivonnaista) on noin 380 Kcal. niiden glykeeminen indeksi (GI), se on lähellä voileipäleipää: kuten jogurteissa, myös verensokerin nousun jälkeinen insuliinin piikki aiheuttaa rasvan varastointia rasvavarastoihin.


Millä korvaamme heidät?
(Pieni) kourallinen öljysiemeniä: mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, cashewit, maapähkinät ilman suolaa ... rikas hyvä omega-3, ne auttavat säätelemään lipiditasoa veressä, mikä suojaa meitä sydän- ja verisuonisairauksilta. Lisäksi niiden sisältämät proteiinit (noin 20%) rauhoittavat nälkää pysyvästi. Huomaa: 5, 6 tai 7 öljysiemenä päivässä riittää!

Kuivatut hedelmät

Miksi meidän pitäisi olla varovaisia ​​sen suhteen?
On vaikea uskoa, ja vielä! Kuivatut hedelmät ovat haitallisia hahmollesi. Koska ne ovat visuaalisesti pienempiä kuin tuoreet hedelmät, meillä on tapana kuluttaa enemmän, mikä nostaa merkittävästi verensokeria, sokerin tasoa veressä. Siten 100 g kuivattuja aprikooseja = 53 g hiilihydraatteja. Vaikka 100 g tuoreita aprikooseja = 9 g hiilihydraatteja ... Tämä on jälleen tarina verensokerin ja rasvan varastoinnista. Lisäksi kuivatut hedelmät menettävät (merkittävän) osan vitamiineista ja mineraaleista. Harmi ...

Millä korvaamme heidät?
Tuoreita hedelmiä! puoli kalorit, kaikki hedelmät ovat yhtä suuret: noin 50 Kcal / 100 g - vähän enemmän banaaneja, ananaksia ja kirsikoita; hieman vähemmän mansikka, meloni ja vesimeloni. Tärkeintä on kuluttaa kausiluonteisia hedelmiä, vaihdella nautintoja säännöllisesti (muuttaa vitamiinien ja mineraalien ravintoarvoa) ja pysyä kohtuullisina!


Kevyet virvoitusjuomat

Miksi meidän pitäisi olla varovaisia ​​sen suhteen?
Televisiossa meitä mainitaan "nollasokerina". Mutta se on puolivalhe: jos itse asiassa ei ole puhdistettuja sokereita (kuuluisa valkoinen kuutio, jonka panemme kahviin), nämä ilmeisesti kevyet virvoitusjuomat ovat kyllästettyjä synteettisillä sokereilla: aspartaami , isomaltti, maltitoli, stevia ... Ja näillä on vääristysvaikutus: ne ylläpitävät riippuvuutemme ja edistävät makeaa halua. Mikä ei auta meitä laihtua!

Millä korvaamme heidät?
Paras juoma on vesi. Mutta tietenkin, teehetkellä, se ei tee meitä unelmoimaan ... Sen sijaan voit siemailla teetä tai infuusion (ilman sokeria) pienellä neliöllä suklaata nautinnon vuoksi.

Pikaruoka salaatti

Miksi meidän pitäisi olla varovaisia ​​sen suhteen?
Huomaa: McDonald's salaatti sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, jonka valmistat kotona! Liian rikas tyydyttyneitä rasvoja (noin 53 g Caesar-salaatissa verrattuna 38 g: aan hampurilaan), se on myös liian suolainen (mikä edistää vedenpidätys ja hämärtää kylläisyyden signaalia) ja joskus jopa liian makea. Viimeinkin hänen ainoana kiinnostuksensa on saada meidät tuntemaan syyllisyyttä, kun menemme pikaruokaa ...


Millä korvaamme sen?
Salaatti, bagnat-leipä tai voileipä kotitekoinen ! Ennen kaikkea huolehditaan hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien lähteiden tasapainosta. Vältä kastiketa ja paistettua lihaa. Ja jos todella kuolee haluavasi mennä pikaruokaan, itsellesi riistämisen vuoksi: koko asia on tietää, kuinka seuraavien aterioiden älykkäästi korvata. Nimittäin: pikaruoassa perunat ovat yleensä vähemmän rasvaisia ​​kuin ranskalaiset.

Asiantuntijan neuvoja: Älä anna periksi markkinoinnin sireeneille: vain koska tuote näyttää kevyeltä (tai siitä, että sitä kutsutaan "0%"), se on välttämättä hyvä linjalle. Ensimmäisen refleksin tulisi olla tarkastella ainesosaluetteloa, joka laskee: ensisijaisesti tärkeimmät komponentit. Suosi mieluiten "kotitekoisia" valmisteita, joissa voit mitata sokerien ja rasvojen määrän.

Kiitos ravitsemusterapeutti Adélaïde d'Aboville.


제로콜라는 0칼로리 이지만 콜라니까 살찐다 vs 아니다 (Marraskuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Niin iso aurinko: Becker sairaalassa, Manon reagoi huonosti vanhempiensa uudelleen avioliittoon ... yhteenveto jaksosta 229, joka lähetettiin 11. heinäkuuta

Herpes: tapausten määrä räjähtää kuuluisan musiikkifestivaalin jälkeen