5 vihjettä, jotka todistavat ruokavaliosi olevan vaarallinen

Vihje # 1: se on vähäkalorinen

Vähäkaloristen ruokavalioiden periaate on hyvin yksinkertainen: vähentämme kaloreita, söimme vähemmän, joten laihdutamme. Yleensä organisoituna "vaiheisiin" ("hyökkäysvaihe", "stabilointivaihe".) Nämä järjestelmät rajoittavat määriä: esimerkiksi Scarsdale-ruokavalio suosittelee korkeintaan 1 000 Kcal päivässä. Väistämättä menetät painoa suurella nopeudella!

Vaarallista? Kyllä, koska keskisuurten naisten kohdalla asiantuntijat katsovat, että kehon toiminta kunnolla kestää 2000 - 2200 Kcal päivässä. Vältä ...

> Kalorien laskeminen: mutta miten se toimii?


Vihje # 2: se on (liian) runsaasti proteiinia

Painonpudotuksen vuoksi proteiinit ovat välttämättömiä: nämä suuret ruokahalua hillitsevät molekyylit pidentävät kylläisyyttä ja välttävät välipalauksia aterioiden välillä. Lisäksi ne osallistuvat lihasten rakentamiseen, mikä auttaa lisäämään perusaineenvaihduntaa.

Korkean proteiinin mukaiset dieetit suosivat proteiineja lipidien ja hiilihydraattien kustannuksella: painonpudotus tapahtuu vähitellen kiinteän stabilointivaiheen lopussa.

> Mikä on runsaasti proteiineja sisältävä ateria?


Lukuun ottamatta tätä, tämä ruokavalion epätasapaino vaikuttaa terveyteen. Lyhyellä aikavälillä havaitsemme alijäämän vuonna 2003 c-vitamiini : väsymys ilmenee, ihonväri muuttuu tylsäksi ja ennen kaikkea immuunijärjestelmä on heikentynyt. Muutaman viikon kuluttua saattaa ilmetä munuaisongelmia, samoin kuin suolihäiriöitä, jotka liittyvät ravintokuidun puuttumiseen.

Vihje # 3: se sulkee pois tietyt ruuat

Poissulkemisruokavalioilla on yksi yhteinen ominaisuus: ne sulkevat pois elintarvikeperheen. Esimerkiksi Atkinsin ruokavalio poistaa hiilihydraatit - ei leipää, ei pastaa, ei hedelmiä. Mayon ruokavalio sulkee kokonaan pois hiilihydraatit, maitotuotteet ja rasvat. Painonpudotus on erittäin nopeaa ... mutta vaarallista.

Lyhyellä aikavälillä riski ei kuitenkaan ole kovin suuri: heti kun ruokavalio lopetetaan, kärsimme vahvasta yo-yo-vaikutuksesta, joka saa meidät palauttamaan kaikki raskaasti kadonneet kilomme. Mutta useiden viikkojen jälkeen ilmenee vitamiini- ja mineraalivajeita ... ja terveys kärsii.


> Paino: Miksi saan aina kiloa ruokavalion jälkeen?

Vihje nro 4: se asettaa valikot

"Päivä 1, aamiainen: 1 tuoretta hedelmämehua + 1 viipale täysjyväleipää + 1 nuppi voita" ... Jos tiukat ruokavaliot välttävät meitä (ainakin) kuuluisan kysymyksen "Mitä me syömme?" "Turhautuminen ei ole koskaan kaukana.

Itse asiassa asetetut valikot eivät aina ota huomioon ihmisen makua ... siksi hänen iloa. Ja ellei sinulla ole rautaa tahtoa, riiston kestoon suhteellinen halkeama on väistämättä väistämätön. Tuhoisa linjalle.

> Mitä jälkiruokia voit syödä ruokavaliossa? Ravitsemusterapeutin vastaus

Vihje # 5: se ei liity fyysiseen aktiivisuuteen

Ei salaisuus: Terveellisen ja kestävän laihtumisen voittava yhtälö on "tasapainoinen ruokavalio + säännöllinen liikunta". Ruokavalio auttaa yksin menettää ylimääräiset kilot: siluetin muokkaaminen on kuitenkin välttämätöntä (esimerkiksi lihaksia vahvistavilla harjoituksilla ja / tai sydänurheilulla) silmämääräisesti parantamiseksi. Lisäksi fyysinen aktiivisuus ylläpitää lihasmassaa ... mikä auttaa lisäämään kalorien kulutusta päivittäin!


Fire Ants vs. Giant Spiders (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Virginie Efira: nuoresta näyttelijästä lumoavaan näyttelijään, hänen muotikehityksensä 40 kuvassa

Hyvä ja rikkaruoho kissoillemme